Мисля, че имам депресия, какво да правя?

Вярно е, че повечето от нас минават през времена в живота си, където сякаш плачем повече от обичайното, чувстваме се тъжно и е трудно да преодолеем ежедневния си живот, но когато ситуацията, в която се намираме, е пречка за нормален живот , по това време говорихме за a депресивно разстройство.

В тази статия, посветена на психологията, ние предлагаме инструменти за правилно разграничаване и справяне с тази промяна. Продължавайте да четете, ако искате да ви помогнем с вашия въпрос "Мисля, че имам депресия: ¿Какво да правя? или ако познавате някой, който се нуждае от тези съвети.

1. Как да знам дали имам депресия?
2. Какво мога да направя, ако имам депресия??
3. Съвети за излизане от депресия

Как да знам дали имам депресия?

Ако се чувстваме тъжни, без да искаме да правим нищо, ако плачем без видима причина и ако ни е трудно да станем от леглото, е време да се запитаме дали можем да страдаме от депресия. Въпреки че има много свободни и лесни за достигане тестове, по-добре е да отидете при психолог, за да може той да ни диагностицира правилно.

След това показваме списък с сигнали¹ да знам дали имаме депресия и дали трябва да отидем на консултация:

• Продължаващата тъга
• песимизъм
• Чувство на неуспех или безполезност
• Чувство на вина и наказание
• Недоволство от себе си и прекомерна самокритика
• Загуба на удоволствие или интерес
• Неконтролиран плач
• Възбуда и раздразнителност
• Промени в модела на съня и апетита
• Загуба на сексуален интерес
• Трудности при вземането на решения
• Мисли за самоубийство
• Трудност на концентрация
• Умора и умора

Ако смятате, че е извънредна ситуация на опасност и можете да атакувате собственото си здраве, отидете възможно най-скоро в най-близкия здравен център.

Какво мога да направя, ако имам депресия??

За да отговоря на въпроса "Мисля, че имам депресия: ¿Какво трябва да направя? ”На първо място, той трябва да бъде диагностициран от лекар. След като се диагностицира депресията, трябва да разберем какво да направим, за да го лекуваме, за да можем да се върнем към нормален начин на живот. има своя начин и че има различни лечения² за депресия според личността на всеки индивид.

внимателност

Терапията на вниманието за справяне с депресията е на всеки. Неотдавна беше показано, че това лечение се основава на техники на медитация и пълно съзнание в нашите емоции тя е много ефективна при много разстройства, както депресивни, така и личностни.

Емоционално управление

Много пъти сме депресирани и се чувстваме претоварени от емоции, които не можем да контролираме. Един от начините за лечение на депресията е да притежавате собствените си емоции. Чрез идентифициране на начина, по който смятаме, че е много по-лесно да управляваме ситуации без нашите емоции да ни изпреварват.

Трик да се научите да управлявате емоциите е да откриете мисълта, която ги е генерирала. Поставяме следните примери:

• "¿Защо се чувствам тъжен? Може би защото съм загубил работата си ¿какво мога да направя? търси нова работа и мисля, че съм зает с други задачи ".
• "¿Защо се чувствам депресиран? Приятелят ми ме напусна ¿какво мога да направя? бизползвай разсейване и започвай да се обичам.

Това е важно насочете мислите към решаване на проблема това ни натъжава или потиска Ако искате да научите повече за това лечение, можете да се запознаете с нашата статия: Научете се да контролирате емоциите си.

Поведенческа терапия

Това лечение се фокусира върху развиват приятни дейности които генерират чувство на благополучие, за да се възстановят от депресия. Той също така предлага инструменти за по-добро справяне с проблемите и обучение на социални умения; социалните умения са много важен момент в лицето, като се има предвид, че благодарение на тях ние можем да изразим нашите нужди и да изложим нашето недоволство по утвърдителен начин и да избегнем неудобството да не казваме това, което чувстваме.

Психотропни лекарства

Алтернатива на психологическите терапии за излизане от депресията са наркотиците, трябва да се вземе предвид това може да ни бъде предписано само от някой квалифициран като лекар или специализиран психиатър. Тези лекарства променят химията на нашия мозък, така че тя генерира повече предаватели, предназначени да ни накарат да се чувстваме добре (серотонин и допамин, въпреки че се фокусира върху серотонина). Сред тях Prozac (флуоксетин) и Золофт (Сертралин).

Съвети за излизане от депресия

1. Поискайте помощ от близките си хора: Говорете с тях открито за чувствата си, не се страхувайте да изразите себе си, те могат да ви помогнат да намерите решения.
2. Свържете се с група за поддръжка: След като отидем при психолог или психиатър, това може да ни осигури група от хора, които са страдали или страдат от депресия. Този съвет може да помогне на някои хора да споделят пътя си към подобрение, но понякога това не е подходящо, то зависи от личността на всеки един.
3. Спете необходимите часове и по подходящ график: Спящата в подходящо време и възползвайки се от часовете на естествена светлина помага на нашия мозък да генерира необходимите химикали, за да ни накара да се чувстваме добре. В противен случай тялото ни страда от дисбаланс, който може да влоши депресивното разстройство.
4. Избягвайте токсични връзки: Заобикаляйки себе си със здравословна околна среда, ни помага да избегнем проблемите и да се чувстваме по-комфортно с хората, които са на наша страна, като им вярваме, че им оказваме подкрепа.
5. Собствени емоции: Както споменахме по-рано, управлението и контролирането на емоциите ни пречи да ни доминираме.
6. Избягвайте лекарствата на всяка цена: В допълнение към насърчаването на среда на токсични хора, наркотиците са вещества, които напълно увреждат ума ни, влошават всички нарушения и създават пристрастяване, което е много трудно да се остави.

Не забравяйте, че от всички лоши ситуации, които можете да оставите с много сила на воля, социална подкрепа и професионална помощ, няма нужда да търсите маршрути за евакуация, които да избягват проблема или да влошат положението..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Мисля, че имам депресия: какво да правя??, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.

1. Консултирани в: Sanz, Jesus, Antonio Luis Perdigón и Carmelo Vázquez. "Испанската адаптация на инвентаризацията на депресията на Бек-II (BDI-II): 2. Психометрични свойства в общата популация." Клиника и здраве 14.3 (2003).
2. Pérez Alvárez, M., & García Montes, J. М. (2001). Ефективни психологически лечения за депресия. Psicothema, 13(3).