Депресия 12 съвета за предотвратяване

Повечето експерти са съгласни с това има много хора, които могат да страдат от депресия в някакъв момент от живота си. Това не е изненадващо с темпа на живот на днешното общество и влиянието на културата на западните общества, които са склонни да възнаграждават атрактивни или успешни индивиди (например, на работа)..

В допълнение, тази ситуация се е увеличила с икономическата криза, която е довела до ситуации на уязвимост за много хора. Когато говорим за забавяне на икономиката, неизбежно е да се отнасяме към емоционалното състояние на човека. Всъщност дори терминологията му в икономическия спад често е свързана с понятията за настроение: пример може да бъде "Голямата депресия" в резултат на катастрофата на 29.

Различни причини за депресия

Няма единна окончателна представа за причините за разстройства на настроението: При появата на тази патология обикновено взаимодействат биологични, образователни или психосоциални фактори. Има няколко вида депресия: голяма депресия, дистимия, сезонно афективно разстройство и др. Следователно, този феномен е бил разглеждан от различни гледни точки, което води до различни обяснителни модели, които засягат биологични, психологически или социални аспекти..

По принцип изглежда, че има известен консенсус в потвърждаването, че има по-голяма или по-малка предразположеност към страдащи от депресивно разстройство в лицето на тригери (ситуации, събития и т.н.) с по-голяма или по-малка величина, които биха могли да се появят в определен момент от живота , Например, отхвърлянето или икономическите трудности могат да бъдат достатъчна причина за емоционално дестабилизиране на индивида, но тяхното тълкуване на фактите изглежда е от ключово значение за развитието на това разстройство..

12 съвета за предотвратяване на депресия

Следователно образованието може да помогне на много хора да интерпретират положително различните негативни ситуации, които могат да възникнат през целия живот, действа като защитен фактор. И въпреки че в някои сериозни случаи е необходимо да се отиде при специалист, за да може той да помогне за преодоляване на заболяването възможно най-скоро, възможно е да се придобият редица навици, за да се предотврати появата на тази патология:

1. Подобряване на емоционалната интелигентност (IE)

Управлението на емоциите интелигентно се счита за фундаментално за физическата и психологическата адаптация на човека. Емоционалната интелигентност се разбира като набор от умения, които позволяват възприемането, оценяването и изразяването на емоциите, достъпа до тях, разбирането им и, накрая, регулирането им. Емоционалното преживяване може да бъде преживяно по два различни начина: пряк опит и размисъл върху опита.

Има много изследвания, които заключават това емоционалната интелигентност е полезен показател за оценка на емоционалното благополучие и психологическа адаптация на хората. Всъщност високите резултати в емоционалната интелигентност са свързани с по-оптимистична интерпретация на събитията, които се случват, по-голямо удовлетворение от живота и по-голямо психично здраве..

Първоначално се смяташе, че връзката между емоционалната интелигентност и депресията е косвена. Последващите разследвания обаче показаха това ниското ниво на ИЕ пряко влияе върху резултатите, получени при депресия. Посещаването на курсове или семинари за емоционална интелигентност може да помогне за подобряване на това умение и следователно да предотврати депресията.

2. Упражнявайте упражнения

Със сигурност сте чували това преди, но ще повторим: физическите упражнения ви носят много ползи, както физически, така и психологически. За да се предотврати депресия, физическите упражнения са положителни, като спомага за освобождаването на ендорфини, някои химически вещества, които предизвикват чувство на щастие и еуфория.

В допълнение, сърдечно-съдовата дейност и анаеробната резистентност (например работа с тежести) ще донесат ползи за вашето физическо и психическо здраве. И накрая, практикуването на упражнения може също да подобри имиджа, който имате, и това може да помогне за подобряване на самочувствието ви. Упражняване три пъти седмично, в 45-минутни сесии, може да бъде достатъчно, за да се предотврати разстройства на настроението.

3. Яжте здравословно и балансирано

Диетата няма да лекува депресия, но може да ни помогне да се чувстваме по-добре. Храненето здравословно и балансирано подобрява психичното здраве и благосъстояние, защото засяга общото здраве и следователно психичното здраве. Някои изследвания твърдят, че средиземноморската диета е идеална за предотвратяване на депресия. Това се случва, защото това е диета, богата на фолиева киселина и витамини от група В, които са от съществено значение за метаболитния път на метионин, хомоцистеин и s-аденозил-метионин (SAM), участващи в биосинтезата на невротрансмитерите, които влияят на настроението. като допамин и серотонин.

Други изследвания твърдят, че яденето на храни, богати на омега-3 мастни киселини (като сардини, пъстърва или ядки) намалява симптомите на депресия. Също така, консумирането на храни, богати на триптофан, помага за предотвратяване на депресията. последно, необходимо е да се избягват "транс" мастни храни (като например индустриални сладкиши), те благоприятстват депресивните симптоми. Те участват в увеличаването на телесното тегло и правят хората по-нещастни.

4. Да имат активен социален живот и да практикуват вашите хобита

Проявяването на активен социален живот е ефективно за предотвратяване на депресията. RЗабавлявайте се с добри приятели, присъствайте на събития и практикувайте хобитата, които харесваме, са положителни за по-пълноценен живот.

Ето защо е необходимо да не се изолирате и да излизате на улицата, за да имате добри времена. Подкрепа на близките ви приятели и роднини, т.е. хората, които се грижат за вас, е защитен фактор за депресия. Също така, ако те са забавни, те ще ви накарат да се забавлявате и да ви транспортират до позитивно и приятно настроение.

В допълнение, практикуването на нашите хобита дава смисъл на живота ни. Намирането на тези дейности, които ни мотивират и ни карат да бъдем в състояние на поток, ще ни осигури невероятни моменти. Всъщност това показва проучване, проведено в Япония онези хора, които редовно практикуваха физически упражнения, се хранеха със здравословна диета и се наслаждаваха на техните хобита, те са по-щастливи и е по-малко вероятно да страдат от депресия.

5. Спрете да сравнявате себе си с другите и престанете да мислите за това, което другите мислят за вас

Постоянното сравняване на себе си с другите може да има негативни последици за вашето самочувствие. Светът, в който живеем, изисква от нас да бъдем съвършени във всичко и по всяко време, дори ирационално. Но не само сравнението с другите е отрицателно, но също така Обичайно е непрекъснато да се знае за харесванията на другите.

Ние всички обичаме да паднем добре и да бъдем приети от другите, но много от тях прекарват твърде много време и енергия, опитвайки се да харесват другите. на психологическо износване да се сравниш с другите и да си мислиш да радваш всеки не е здрав и предизвиква ненужен стрес.

6. Живей настоящето

Животът на настоящето се грижи за вашето емоционално здраве и настроение. Това изглежда лесно, но обикновено сме с тялото в настоящето, но с ума в миналото или бъдещето. Да се ​​научите да живеете в настоящето ви помага да подобрите благосъстоянието си и ви предпазва от депресия. Това е един от принципите на терапията на вниманието.

За да научите повече за ползите от вниманието, ви каним да прочетете нашата статия:

"Внимателност: 8 ползи от внимателност"

7. Задайте реалистични цели

Дори и да се храните здравословно, спортувате и живеете в настоящето, нищо няма да ви мотивира повече, отколкото да имате цел в живота или цели, които получавате. Разследване на Сините зони стигна до заключението, че тези, които имат цел в живота, са живели до седем години.

Въпреки това, създаването на ирационални цели има отрицателен ефект върху вашето благополучие. Ето защо е необходимо целите, които отбелязвате, да бъдат реалистични. И накрая, не трябва да забравяме, че не само дългосрочните цели ще имат положителен ефект, но също така е необходимо да имаме краткосрочни цели, за да останем мотивирани по време на процеса, нещо, което често забравяме..

8. Приеми и прости себе си

Да се ​​научим да прощаваме и да приемем себе си е важен аспект, за да можем да предотвратим депресията. Това е, това трябва да си простим за направените грешки или за нещата, които не сме правили. Миналото не може да бъде променено, а възприятието, което имаме за миналото.

Приемането и прощаването на самия себе си е правилен избор, което означава също да се изправим пред миналото и настоящето си, да се научим да живеем с това, което не можем да променим, и да приемем позитивно отношение към живота. Това не е лесна задача, но е възможно.

9. Научете се да живеете с несигурност

Тъй като бяхме млади, ние сме били образовани да имаме тих и съвършен живот, но реалността не винаги е така, особено в тези времена. Например, преди малко повече от десетилетие е било обичайно да има работа за цял живот. Днес стабилната работа е станала нещо странно в много професии.

следователно, Днес ние сме тук, но утре ... кой знае. Наличието на гъвкав манталитет е много по-адаптивно, отколкото да имаш строг манталитет, и да се научиш да живееш с несигурност и с положително отношение към промените, те прави много по-подготвен човек за настоящата реалност.

10. Погрижете се за нивото на стрес

Стресът е много често срещан в ритъма на живот, който водим, но Когато стресът продължи, нещата могат да се влошат и да доведат до депресия. В действителност, много изследвания потвърждават, че един от симптомите, които могат да се появят при синдрома на изгаряне (или изгаряне) е депресия.

Лечението на стреса възможно най-скоро може да бъде полезно за предотвратяване на влошаване и бъдещо развитие на депресия. Освен това е доказано, че лошата организация на времето може да предизвика различни нарушения, като депресия или тревожност.

11. Избягвайте алкохола и наркотиците

Алкохолът е законно и социално приет наркотик, който може да изглежда безвреден. Реалността е, че се консумира често, може да причини сериозни здравословни проблеми. Други лекарства като марихуана, които също са класифицирани като меки наркотици, могат да причинят депресивни разстройства.

Но не само продължителната консумация на тези вещества е вредна, но да се упоиш или пиеш може да те накара да извършиш действия, които по-късно да съжаляваш. Ето защо не трябва да употребявате незаконни наркотици, но ако ще пиете алкохол, нека бъде в умерени количества.

12. Спете, ако е необходимо

Добрата хигиена на съня влияе положително на вашето емоционално благополучие. Нарушаването на циркадните ритми е свързано с депресия и ресинхронизирането им с добавки на мелатонин показва антидепресантно действие. Ако вашият работен график го позволява, опитайте се да имате навици, които ви помагат да спите по-добре.

Например, следвайте график, който ви позволява да спите повече или по-малко през същия час и да избягвате вълнуващи вещества от средата на следобеда.