Определение за травматична скръб, симптоми и как да се преодолее

Смъртта и траурът са събития, от които не можем да избягаме. Макар и болезнен, цикълът на живота изисква от нас да живеем тези етапи, да ги преодоляваме и да се адаптираме към живота, доколкото можем.

Проблемът е, че противно на общоприетото мнение, времето не лекува всичко и не всички смъртни случаи са едни и същи. Близостта на връзката с починалия, ситуацията, в която се случва смъртта, външната подкрепа и личностните черти на опечалените (този, който губи близкото си състояние) са някои от променливите, които влияят върху разрешаването или стагнацията. на траур.

• Препоръчителна статия: "8-те вида траур и техните характерни симптоми"

Какво е травматична скръб?

Травматичните двубои, които се случват със смъртта на един или няколко души в изненадваща ситуация, неочаквани и несправедливи, като атаки, тероризъм, убийства, природни бедствия или злополуки, наред с други, вероятно са най-лошата прогноза, заедно със смъртта на дете, което се счита за една от най-големите загуби, които човек може да изпита. Ето защо искам да говоря не само за смъртта и траура, но особено за този вид травми, които са толкова несправедливи и трудно преодолими..

Смъртта не само боли, но трябва да обръщате специално внимание на посттравматичния стрес:

Когато говорим за травми от всякакъв вид, психолозите възпламеняват в мозъка ни предупреждение за посттравматичен стрес, който може да страда от пациента: преживяване на случилото се, кошмари, избягване на стимули, напомнящи за събитието, дисоциативни състояния, тревожни атаки безсъние, хипервизия ... Когато има такъв тип симптоматика, скръбта е сложна и може да застине в някои от нейните фази.

Болезнени емоции: срам и вина

При дуел е нормално да изпитвате гняв и тъга, Тя е напълно адаптивна и необходима, за да свикне с новата реалност без починалия човек. Но чувството за вина и срам може да бъде началото на неразрешен дуел. Вината обикновено се усеща, защото ние не сме тези, които умират, заедно с повтарящи се и натрапчиви мисли за "какво, ако ..." или "трябва ..." (и ако той не е изкачил влака / и ако не е настоявал дойде / не трябваше да му казвам това или онова, трябваше да му помогна да се грижи за себе си, трябваше да обърна повече внимание ...).

Срамът възниква пред обществото, което следва живота си, защото е "различно" или не иска да покаже чувствата си публично. И двете емоции могат да блокират разрешаването на загубата не само на умственото ниво, но и на сензорно-моторното (тялото) ниво, оставяйки в тялото несъзнателни спомени, които блокират процеса на траур..

омраза

Друга емоция, която може да попречи на разрешаването на скръбта, е омразата, особено ако се дължи на инцидент, терористичен акт или убийство. Омразата към този, който върши несправедливостта, блокира напредъка в етапите на траур, оставяйки човека в котва в миналото и заедно с него в болка.

Какво може да се направи, за да се преодолее смъртта?

За да се каже, че човек е преодолял смъртта на любим човек, той трябва да приеме загубата. Дуелите обикновено имат поредица от нелинейни фази (въпреки че обикновено се появяват последователно), но е обичайно да има неуспехи или смес от емоции. По дидактически причини ще ги разкривам последователно: отричане, гняв, тъга, преговори и приемане.

• В тази статия имате разширена информация: "5-те етапа на траур (когато умира член на семейството)"

1. Отричане на реалността

Първото е, както подсказва името, отрича реалността, не вярвам какво се е случило. Това се случва, защото високото емоционално въздействие на загубата би било непоносимо на съзнателно ниво, така че нашият ум използва тази защита, за да буферира удара на новините, поне за момент.

2. Ярост, тъга и преговори

Тогава ще се разгневи, последвано от тъга и преговори (договаряне с живота на новата настояща реалност, започват да приемат лицето в миналото, да видят новия начин на живот и т.н.) и най-накрая да приемат това нищо не е като преди.

Както казах, фазите могат да се смесват помежду си, това е нормално, това, което е патологично или притеснително, е да останете закотвени в една от фазите, като човекът, който години по-късно продължава да подготвя масата за починалия, сякаш все още е между ние (това би било отричане на реалността).

3. Приемане и надежда за продължаване на живота

За да преодолеем загубата, трябва да поемем активна роля като агенти на собствената ни психическа промяна да може да премине от болка към надежда за живот.

Терапия: процеси, които ни помагат да преодолеем тежката мъка

Ето защо ние, психолозите, обичаме да говорим за "дейности" на траур, а не за фази или етапи. Ако усетите болката от загуба, следвайте следните съвети:

1. Изразявайте болката

Да бъдеш положителен е добро и може да помогне да скърбиш, но смъртта, поне в нашата култура, боли. Важно е да се изразят емоции, които не произвеждат удоволствие, това са гняв, болка, вина, тъга, самота ... Така че ние освобождаваме ума и тялото да ги съдържат, без да ги изразяват. За да преодолеем една емоция, ние трябва да си дадем правото да я признаем, да го наречем, да го почувстваме и да го изживеем. Само по този начин ще мине. Намерете място и миг, за да запомните починалия, да почувствате вината си, да оплаква отсъствието му. Боли, но здрави.

2. Махалото

Вярно е, че негативните емоции трябва да бъдат изразени, но ние трябва да продължим да живеем живота си. Ето защо трябва да извършим упражнението с махалото, където преминаваме от състояние на тъга към друго на жизненост. Нито пък трябва да стоим на единия или другия край. Трябва да оплакваме смъртта, но също така да продължаваме да се наслаждаваме (както е възможно в първите моменти) на добрите неща. Много хора смятат, че нямат право да чувстват емоции като радост или облекчение, но ако възникнат, трябва да ги изпитате..

Смъртта ни носи амбивалентност и умствени конфликти, приемаме ги и ги изпитваме, Както и в предишната точка, това е първата стъпка за преодоляването им. Не съдете себе си, просто чувствайте.

3. Поклонението и опорите

Предаването на култ на починалия помага да се мисли, че случилото се е факт. Ето защо, в големите катастрофи или убийства, виждаме как се правят поклонения на социално ниво. Същото се случва и в погребенията или в будните места, които ни помагат да приемем какво се е случило. Можете също така да направите по-лична почит, в самота, но не забравяйте, че въпреки че искаме да бъдем сами, хората, на които имате доверие, помагат да продължите.

4. Направете съгласуван разказ за случилото се

Човешкият мозък трябва да разбере и го прави чрез истории, метафори и истории. Ето защо, за да преодолеем случилото се, трябва да дадем смисъл и да създадем една последователна история. Да говорим за това, да търсим обяснения, да събираме факти, да формулираме разказ, който събира минали, травматични факти, щастливи факти и бъдеще, помага да се преодолее случилото се. Можете дори да пишете под формата на малък роман.

Ключът е не само да помним негативния, но и цялата история, с добри спомени и лошо, да не идеализираме починалия или да останем с времето на смъртта (или погребението, събуждането и т.н.)..

5. Адаптирайте се към новия живот

Ако приемем, че другият е напуснал, предполагаме, че има роли, които никой няма да направи, или че те трябва да бъдат поети от други хора, че животът ни ще се промени, защото някой трябва да прави това, което е правил починалия. Вие също трябва да поемете вътрешни промени, израствания и загуби, дуели за бъдещи очаквания и минали спомени.

6. Довиждане не е забрава

Трябва да се сбогуваме с починалия, но да не го забравяме, но да го преместим в живота си по някакъв начин. Трябва да намерим начини да носим в себе си човека, който е напуснал, докато продължаваме да живеем и да вървим напред. Паметта може да предизвика носталгия, но всеки човек, който минава през нашия живот, ни оставя сигнал, учение. Осъзнаването на това ви помага да уважавате живота, смъртта и паметта си.

7. ЕМДР терапия, сензомоторна терапия и хипноза

Особено при травматични дуели е важно да отидете на терапия. Ако видите, че дори прави всичко по-горе, не можете да преодолеете загубата на любимия човек, все още е време да помолите професионалист. ЕМДР терапия, сензомотор и хипноза са доказани техники, които ще ви помогнат да преодолеете болката си. Попитайте вашия доверен психолог.