Писането за нашите емоции може да помогне за затваряне на рани

От примитивните звуци и жестове, излъчвани от Homo habilis дори сложните езици, разработени от Homo sapiens, човешкото същество има способността да носи всичко, което се случва в главата му, навън чрез различни звуци, които са им приписани.

Чрез езика можем да говорим за неща, които се случиха преди години, да планираме събитие за един месец или просто да предадем нашите чувства и притеснения на приятел..

Но тази способност за екстернализиране на нашите мисли не се ограничава само до езика, а по-скоро до езикаи благодарение на различните технологии можем да записваме нашите познания в околната среда. От пещерните рисунки, в които нашите палеолитни предци представяха живота и обичаите си, преминавайки през писането на книги или на същата статия, до изпращането на съобщението WhatsApp, способността на символичното представяне ни позволява да съобщим нашите мисли и че всичко всеки, който има достъп до средата за представяне на тези неща, може да влезе в контакт с това, което сме мислили по това време.

Психологическите ефекти от писането

Но ефектите от писането не просто отиват от нас към външната страна; То също има влияние върху писателя. Освен общуването, писането също ни позволява да поръчаме нашите мисли, преминаване от хаотичен поток в нашия ум към линейна структура на хартия.

- Думите правят шум, те замъгляват хартията и всеки може да ги види и чуе. Вместо това, идеите са затворени в главата на онези, които ги мислят. Ако искаме да знаем какво мисли друг човек или да говорим с някого за природата на мисълта, нямаме друг избор, освен да използваме думи. ”(Пинкер, 1994).

Свързана статия: "Психологията ви дава 6 съвета за по-добро писане"

Какви са последиците от писането върху нашата здравна кауза??

Относно заглавието на тази статия, изглежда, че буквално писането може да помогне за ускоряване на процеса на ре-епителизация на раната. Но не всякакъв вид писане.

В едно проучване в Университета в Окланд, Кощуванес и колегите (2013) изследват как експресивното писане би засегнало зарастването на рани при хора над 60-годишна възраст, тъй като това е групата на населението, в която имунната функция е най-видима. нарушен. Намаляването на скоростта на заздравяване обикновено се свързва със стрес и депресивни симптоми.

Методът за експресивно писане обикновено се състои в това, в три последователни дни, човек трябва да пише за 20 минути за най-травматичния опит, който е претърпял, със специален акцент върху чувствата, емоциите и мислите по време на стресово събитие.

Как е проведено проучването?

За да тестват своята хипотеза, тези изследователи са възложили предметите на две условия. От една страна, някои трябваше да изпълняват тази експресивна писмена процедура (интервенционна група) и, от друга страна, контролната група трябваше да пише по 20 минути на ден в продължение на три последователни дни за това какво ще правят на следващия ден, без да се позовават на емоции или мислене.

За да се измери лечебната способност, две седмици след първата писмена сесия, на всички участници беше извършена 4-милиметрова биопсия на кожата. През 21-ия ден след биопсията дерматологът периодично преглежда раните, категоризира ги в "излекувани" или "невтвърдени", като разбира термина "излекуван" като пълно изцеление..

Резултатите са много надеждни

Що се отнася до резултатите от изследването, на 11-ия ден след биопсията броят на хората, чиито рани са се излекували, вече е значително по-голям за тези, които са написали изразно за емоциите си. 76% са излекували напълно своите рани, в сравнение с 42% от тези, които са писали за ежедневните си планове.

Преди това на 7-ия ден започна да се наблюдава разлика, с 27% от белезите в групата за експресивно писане в сравнение с 10% в контролната група. Авторите предполагат, че тези резултати се дължат на факта, че експресивното писане благоприятства когнитивната обработка на травматичните събития, възприемайки събитието от друга гледна точка и намалявайки стреса, който причинява. Това намаляване на стреса ще доведе до положително въздействие върху имунната система, което би благоприятствало процеси като например зарастване на рани.

Тези резултати подкрепят други проучвания, при които е установено, че високите нива на кортизол, хормон, освободен като отговор на стреса, играе отрицателна роля в скоростта на заздравяване. Този благоприятен ефект на експресивното писане се наблюдава и при други патологии, чиито симптоми са отчасти модулирани от стрес, като СПИН (Petrie et al., 2004) и умерена астма (Smith et al., 2015)..

Какви са ефектите върху нашето психично здраве??

Фокусирайки се върху психологическите ефекти на експресивното писане, съществуват многобройни проучвания, които са изследвали техните ползи както в нормативните популации, така и в тези, които са изложени на риск от заболяване. Например, Крпан и неговите сътрудници (2013) искаха да измери ефективността на експресивното писане като допълнение към други интервенции при хора, диагностицирани с голямо депресивно разстройство, според DSM-IV..

Процедурата по проучването е същата като тази, спомената по-горе, участниците в интервенционната група биха написали по 20 минути на ден в продължение на три дни за най-дълбоките си чувства по отношение на травматично събитие. На участниците беше дадена поредица от въпросници и когнитивни мерки преди интервенцията, един ден след края на интервенцията и четири седмици по-късно. Сред тези системи за оценка беше индексът на депресията на Бек.

По отношение на получените резултати, един ден след края на интервенцията, намаляването на депресивните симптоми вече е значително по-високо при тези, които са писали за чувствата си, Емоциите и мислите в сравнение с мярката преди започване на експеримента, а също и в сравнение с тези, които пишат за бъдещите си дейности. Това намаление се запазва, когато участниците се преоценяват четири седмици след интервенцията, дори получавайки субклинични резултати.

Какви психологически процеси обясняват тези ползи?

След поредица от проучвания, Park, Ayduk и Kross (2016) откриват, че когато хората пишат за тези травматични събития, това, което правят, променя гледната точка, от която виждат проблема, т.е., променя начина, по който те когнитивно представят събитието.

Според тези автори, първо, когато някой анализира негативно събитие, те го преживяват отново през очите си, т.е. човекът, който анализира събитието, е същият, който се опитва да мисли вътрешно за него. Ето защо, изразяването на чувствата, емоциите и мислите на хартия ще ни накара да възприемем перспективата на проблема от по-далечна точка. Искам да кажа, Ще преминем от преживяването на първия човек към споменаването му като нещо чуждо за нас, подобно на това как ще видим филм или четем история, която се е случила с друг.

Като могат да възприемат контекста на негативното събитие по-широк начин, засегнатите могат да конструират разказ за него, давайки му смисъл и давайки му поредица от различни обяснения. Всички тези процеси биха намалили отблъскването на паметта, позволявайки това, според Парк и неговите сътрудници (2016), по-ниска емоционална и физиологична реактивност. Тези ефекти ще доведат до подобряване на психическото и физическото здраве, а оттам и до качеството на живот.

Обещаващ инструмент

В заключение, поради ниската икономическа цена и времето, което тази дейност изисква, тя трябва да бъде взета предвид като възможна алтернатива и допълнение, когато се разглеждат събития, които ни засягат емоционално..

Като се обърнем към най-близката околна среда, когато възникне проблем и искаме да почувстваме вашата подкрепа, хартия и химикалка също могат да служат като метод за подпомагане в трудни времена.

Библиографски препратки:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, М., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, Е. (2013). Експресивно писане и заздравяване на рани при възрастни хора: рандомизирано контролирано проучване. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Ежедневна дейност като лечение на депресия: Ползите от експресивното писане за хора с диагноза голямо депресивно разстройство. Журнал на афективните разстройства, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Отстъпване назад, за да се придвижи напред: изразителното писане насърчава самодистанцирането. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Ефект на писмено емоционално изразяване върху имунната функция при пациенти с инфекция с вируса на човешка имунна недостатъчност: рандомизирано проучване. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Езиковият инстинкт. Ню Йорк, Ню Йорк: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, М., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Ефекти от изразителното писане върху белодробната функция, качеството на живот, употребата на медикаменти и симптомите при възрастни с астма: рандомизирано контролирано проучване. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.