Тъжен съм 9 неща, които можеш да направиш, когато се чувстваш зле

Настроението, понякога, може да ни изиграе трикове. Дори хората с по-голяма бронирана жизненост са уязвими към усложненията на ежедневието.

Сентиментална почивка, уволнение, сблъсък с някой, когото оценяваме, загуба на любим човек ... са само някои от примерите за пречки, които животът ни поставя. От няколко фактора зависи от факта, че можем да приемем този екзистенциален неуспех с почтеност или, напротив, че тъгата ни завладява и се присъединяваме в състояние на апатия и демотивация.

• Свързана статия: "Какви видове депресия съществуват и какви са техните симптоми?"

"Тъжен съм": какво можем да направим, за да изоставим тъгата?

Една от най-изслушаните фрази в психологията и терапевтичните кабинети е следното: "Аз съм тъжен". Понякога тъгата може да има добре идентифицирана причина, като например изброените по-горе. Въпреки това, в други случаи това чувство на безнадеждност може да няма конкретна причина, а по-скоро да бъде цялостното изчисляване на няколко неблагоприятни обстоятелства..

Дори в някои случаи причината за тази тъга е неврохимичен дисбаланс в мозъка и първоначалната му причина е много сложна за откриване.

• Препоръчителна статия: "6 разлики между тъга и депресия"

9 неща и дейности за облекчаване на ниското настроение

Каквато и да е причината, наистина е важно да имаме различни психологически инструменти, които ни позволяват да откриваме и да се намесваме в ситуация на тъга и безнадеждност.

Независимо дали сте професионалист в областта на психичното здраве или страдате от симптом, който ви тревожи, има различни неща, които можете да направите, за да облекчите това психично състояние. Ние ще предложим общо девет неща и дейности, за да започнем да преодоляваме негативните емоции, които чувствате.

1. Прочетете книгите

Ако сте спрели да се замислите, вероятно сте открили, че тъгата ви се дължи, поне отчасти, на факта, че прекалено много се обръщате към грешките и несъответствията от миналото. Това психическо състояние на прелъстяването ви кара да попаднете в самопоглъщане и се създава контур, от който е трудно да избягате.

Четенето на книги, независимо от пола ви, може да ви помогне да се откажете от това повтарящо се и обсесивно мислене. Също така, потопяването в нови знания или истории ще ви накара да разширите ума си и да излезете от досадните ритуали, които могат да доведат до лоши емоции, а не само до.

2. Вземете физически упражнения

Играенето на спорт активира мозъка ви и го принуждава да покрива определени нужди на нашето тяло. Това, в допълнение, е свързано с освобождаването на неврохимикали, обикновено свързани с активирането и щастието (серотонин, адреналин ...). Това не означава, че тичането в продължение на половин час ще разреши чувството ви за тъга, но ако приложите този съвет и го направите ежедневен навик, много вероятно е да започнете да виждате живота с различни очи..

Ако упражнението е с умерена интензивност и е на открито, по-добро от по-добро.

• За да научите повече, прочетете тази статия от психолога Джонатан Гарсия-Алън: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

3. Приближете се до природата

Разхождайки се по плажа, туризъм в гората, туризъм, катерене, рафтинг ... Всяка от тези дейности включва навлизане в естествена среда, далеч от дим, треска, коли, стрес ...

Свързването с природата ни връща малко към нашия произход, и нашият мозък благодари и ни подкрепя положително.

4. Обградете се с надеждни и оптимистични хора

Когато изповядате на приятел или близък член на семейството, че сте тъжни, със сигурност ще получите обратно някои коментари, които, макар и добронамерени, може да не ви помогнат да напуснете тази държава. Фрази като: "развесели," "трябва да напуснеш къщата" или "няма такова нещо", разбира се, те не правят чудеса точно, но те карат да се чувстваш по-виновна.

обаче, има хора, които имат умения за съпричастност и разбиране достатъчно, за да бъдат от голяма помощ. Те ще ви предложат своето разбиране и подкрепа за това, от което имате нужда, като ви канят да обясните как се чувствате, ако желаете, или да правите някаква обща дейност и т.н. Както и да е, не забравяйте, че единственият отговорен за напускането на това състояние на тъга е себе си. Не делегирайте тази отговорност на друг човек ... просто, ако някой ви подкрепя, ценете го и осъзнайте, че не сте сами: има хора, които ви разбират и които ще направят всичко възможно да напреднат и да си възвърнат доверието..

5. Сътрудничество с солидарност

Често се казва, че сме по-щастливи, когато даваме времето си на други хора, отколкото когато получаваме същите тези неща. (подаръци, внимание ...). Ако се чувствате тъжни, както казахме, вероятно сте погълнати и виждате света с очила, чието стъкло е помрачено от емоции, които се движат свободно през ума ви.

Сътрудничество с НПО или проект за солидарност не само ще ви позволи да се социализирате и да ви държи активни, но ще ви накара да забележите, че има хора, които също страдат и са полезни за общността..

6. Яжте здравословно

В някои случаи тъга е свързана с моменти на безпокойство. Ако страдате от тревожност, може да сте забелязали, че или ядете задължително и в по-големи количества, отколкото сте яли, или ядете малко и зле, защото не се чувствате гладни. Във всеки случай, ако забележите, че вашето телесно тегло или размер варира внезапно в рамките на няколко седмици, трябва да предприемете действия по въпроса, тъй като храната е много важен фактор за вашето психично здраве..

Храненето ще направи тялото ви правилно асимилиране на необходимите хранителни вещества, така че да сте физически в добра форма. А това също означава, че мозъкът и психологическото здраве ще бъдат подсилени. Отидете при диетолог, ако мислите, че той може да ви даде определени насоки, за да се подобри в този аспект.

7. Практикувайте медитация и внимателност

Депресивните състояния или продължителната тъга вървят заедно към стресови ситуации и чувство на потисничество. За да облекчите тези негативни усещания, нищо по-добро от това да се научите да медитирате и / или практикувате Внимателност.

Тези техники ни позволяват да се отпуснем и да съсредоточим вниманието си в настоящия момент.

• Повече информация за съзнанието в тази статия за психолог Bertrand Regader: "Какво е внимателност?: 7 отговора на вашите въпроси"

8. Отърви се от лошите навици

Пийте, пушете, прекарвайте твърде много часове пред екрана, лекувайте хората около вас, пийте сладки соди или бързо хранене ...за вредните навици за вашето здраве като цяло, и те могат да ви причинят проблеми, които рано или късно оказват влияние върху настроението ви.

Ако забележите, че някой от тези фактори може да променя всеки ден, разумно е да можете да ги идентифицирате и да ги отстраните..

9. Отидете при психолог

Понякога тъгата продължава и въпреки, че не е приятно да се живее с тази раница, може да се окаже много трудно да се измъкнем от отрицателната верига. В тези случаи, Подкрепата на специалист по психично здраве може да бъде от голяма помощ.

Психолозите и психолозите могат да ви предоставят определени инструменти, за да управлявате симптомите, свързани с дискомфорта, в допълнение към това да разберете по-добре произхода на проблема и че можете сами да го интерпретирате и да престанете да се чувствате виновни.