Хронични причини за стрес, симптоми и лечение

Стресът е широко разпространено явление днес. Причините, които причиняват появата на нейните симптоми, са много, но начинът на живот и културата на западните общества допринасят значително за възникването на това впечатление.

Има различни видове стрес: остър стрес, хроничен стрес, посттравматичен стрес и др. Ако искате да научите повече за различните видове стрес, можете да посетите нашата статия: "Видове стрес и неговите тригери".

Хроничен стрес и остър стрес

Важно е да се прави разлика между остър стрес и хроничен стрес. Острият стрес се среща в определени моменти и временно, в отговор на експериментирането на едно или повече силно стресови събития и в резултат на това човек страда от безпокойство. Въпреки че стресът може да бъде положителен в малки дози, във високи дози може да повлияе на нашето психическо и физическо здраве: мускулни болки, главоболие, изтощение, стомашни проблеми, тахикардия и др..

Стресът обаче може да бъде и хроничен, което е по-вреден начин за преживяване на това състояние. Когато стресът се удължи във времето, Има физическо, емоционално или психическо изтощение, което има последици за самочувствието и здравето на засегнатото лице, причинявайки дори тежка депресия. Или защото човек живее в враждебна среда по време на война, не е в състояние да плати ипотечен дълг, страда от синдром на работа или не може да се разведе, резултатът е опустошителен и има силно влияние върху вашето емоционално и общо благополучие.

каузи

Хроничният стрес има особена характеристика, която го отличава от други видове стрес. И това е, че събитието или стресорът се проявяват отново и отново, тоест, това Стресорът не е временен и остава непроменен във времето.

Например, студент може да изпита стресираща ситуация, когато изпитите се приближават и той / тя осъзнава, че е разрешил време за преминаване на този курс. В продължение на месец той се опитва да изучава всичко, което е трябвало да учи през годината, но не разполага с достатъчно време и ресурси, за да предаде темата. След изтичане на изпитания период, стресовото събитие ще изчезне и студентът ще може да планира и управлява по-добре времето си за следващия курс. Ученикът е преживял остър стрес.

Пример за хроничен стрес

Същото не се случва при хроничен стрес, защото стресовото събитие се случва отново и отново многократно с течение на времето. Възможно е да се почувствате изгорени по време на работа тъй като стилът на ръководителя ви е причина за мъчителна ситуация всеки ден, тъй като шефът му не взема предвид потенциала му, критикува го постоянно и, като не му дава ясни и конкретни заповеди, причинява двусмислие и конфликт на роли.

Също така може да се случи, че дадено лице участва в ипотечен дълг, което го принуждава да плати сума, която не може да се справи. Минават месеци и той все повече се задължава, което предизвиква безпокойство, отчаяние, безсъние, тежка депресия и освен това не вижда изход. И двата случая са примери за хроничен стрес.

Както виждате, причините могат да се променят, но честотата на представяне на стреса е причината за вредните последици за психичното здраве. Сега трябва да сте наясно, че понякога, Стресът не е причината за стресовото събитие, а за начина, по който тълкуваме това събитие и как се сблъскваме с него. Нашите вярвания и нашите ресурси са много важни. Ето защо, какво може да бъде един човек може да бъде стресиращо, а другото не.

Симптоми на хроничен стрес

Човекът с хроничен стрес, за разлика от този, който страда от остър стрес, често не осъзнава какво се случва с него, защото е свикнал с тази ситуация, въпреки че не го е преодолял. Това може да причини много вреден ефект, който е известен като научена безпомощност (кликнете тук, за да научите повече). Научената безпомощност сериозно пречи на търсенето на помощ и лечение.

така важно е да обръщате внимание на вашите физически и психологически симптоми да се измъкне от тази ситуация. Като цяло, хроничният стрес се проявява по различни начини:

• Заболявания на храносмилателната система, кожни заболявания и сърдечни проблеми.
• Чувствата на несигурност и чувството за научна безпомощност.
• безсъние
• безпокойство
• депресия
• Емоционална умора
• Злоупотреба с алкохол или вещества

Тези симптоми и много други не само засяга лицето, но и непосредствената им среда, затруднява, в много случаи, здрави междуличностни отношения с вашето семейство или партньор.

Изгаряне или хроничен стрес по време на работа

Един от най-често срещаните видове хроничен стрес е прегаряне или изгаряне, това, което се случва на работното място и което през последните години се е влошило в много професии поради кризата и съкращаване на персонала.

Причините за прегаряне могат да бъдат различни и Те произлизат както от очакванията на служителите, така и от способността им да се справят с проблема, както при различни фактори, които зависят единствено и единствено от практиките на компанията или организацията. Например: стилове на лидерство, неуспех в процесите на подбор или претоварване на роли.

Проучванията в тази насока показват, че прегарянето се проявява както следва:

• Носете и емоционално изтощение: умора и умствена умора.
• деперсонализация: негативни нагласи към компанията и работата, например раздразнителност или загуба на мотивация.
• Липса на лична и професионална реализация: негативен ефект върху личното самочувствие, разочаровани очаквания и прояви на стрес на физиологични, когнитивни и поведенчески нива.

• Можете да отидете по-задълбочено в тази тема в нашата статия: "Изгаряне (синдром на изгаряне): как да го открием и да предприемем действия"

Лечение на хроничен стрес

От първото изследване на стрес, проведено от Ханс Селие през 50-те години, много експерти допринасят все повече и повече знания за това какво е, как работи и какъв е най-добрият начин за лечение на това състояние.. Една от най-използваните теории е моделът за контрол на търсенето и социална подкрепа на Karasek и Johnson (1986), който работи особено добре за свързания с работата стрес.

От този модел се разбира, че Източникът на стрес е в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, който човек има да се изправи пред тези изисквания. С други думи, това, което определя началото на стреса, е взаимодействието между човека и стресовата ситуация. Ето защо, проблемът може да бъде атакуван по два начина: промяна или избягване на стресовото събитие или, обратно, промяна на начина, по който човек възприема и се справя с тази ситуация.

Отидете при психолога, за да преодолеете стреса

Очевидно е, че най-добрият начин за преодоляване на хроничния стрес е премахването на причинителя, въпреки че това не винаги е възможно. Може да е алтернатива да напуснете работа или развод, когато проблемът е в нашата работа или в отношенията ни с партньора ни, но какво да кажем за дългосрочно безработен или член на семейство без икономически ресурси, които не са в състояние да изплатят дълга си?

Тези случаи изискват професионална психологическа помощ, тъй като тази ситуация може да създаде сериозни проблеми в бъдеще, ако това явление не бъде адекватно борба. С други думи, необходимо е да се търси лечение и да се научат практически инструменти за справяне с тази негативна ситуация. Необходимостта да отидете на клиничен психолог може да бъде от ключово значение да се научите да управлявате емоциите и негативните чувства, свързани със стреса.

В най-добрия случай ще е достатъчна радикална промяна в начина на живот, като например грижа за храната, редовно практикуване на физически упражнения, посвещаване на времето за отдих и намиране на моменти за отдих. Можете да се ровите в тези съвети и много други в нашата статия: "10 основни съвета за намаляване на стреса".