Определяне на хроничен стрес, видове и лечение

Има фрази, свързани със стреса и хроничния стрес, които са познати на всички ни, защото сме ги изявили или защото сме ги чували. „Какъв стрес, няма да съм навреме!.

Ако попитахме едни и същи хора, които са направили някое от тези изявления как да определят стреса, въпросът ще бъде сложен. Стресът е една от онези психологически термини, която става много лесна за преживяване, но е много трудна за дефиниране.

Нещо, което изглежда ясно, е опустошителната роля, която винаги е била приписвана на стреса. Това не само е особено вредно за здравето, но и някои хора го възприемат като нещо присъщо на човека, което го прави вредно и не подлежи на промяна (когато в действителност не е така).

Какво разбираме от стреса?

Първо, фокусирайте се върху него по широк начин, а не редукционистично. така, стресът или отговорът на стреса е само начинът ни на справяне и адаптиране към различните изисквания или ситуации които ние генерираме или с които сме.

Нашият отговор на стреса е не само ключ към тази адаптация, но благодарение на това ние сме оцелели като вид в продължение на хилядолетия. В този смисъл, Биологичните механизми, включени в този жизненоважен отговор на оцеляването, са много сложни. От своя страна, в рамките на тези механизми, е важно да се подчертае значението на управлението на енергията, която тялото ни прави, за да посрещне предполагаемите заплахи..

Стресова ситуация предполага искане от организма ни да се изправи пред нея. Ще използваме тази енергия, за да се изправим пред нея, да я издържим или да го избегнем. В това енергийно канализиране се активират някои физиологични системи (мобилизация на глюкозата, сърдечна честота, кръвно налягане, мускулен тонус, тревогаa ...).

Системите, свързани със скъпи дългосрочни строителни проекти, се забавят или парализират (храносмилането, сексуалното размножаване, имунната система ...). Това ни кара да се справяме по-ефективно със стресови ситуации, които изискват незабавен отговор.

Колко вида стрес са налице?

Стресът, в зависимост от неговата еволюция и продължителност, може да бъде разделен на няколко категории. Miller and Smith (1977) установяват различни форми на стрес, с различни характеристики и симптоми: остър стрес, епизодичен стрес и хроничен стрес.

Остър стрес

Това е най-често срещаната форма на стрес. Тя произтича от натиска и исканията, които съществуват или се очакват в близко бъдеще. Острият стрес е вълнуващ и вълнуващ в малки дози, но в големи пропорции може да бъде изтощително. Симптомите на остър стрес се появяват в различни ежедневни ситуации: изпълнението на датата на доставка на работа, подготовката на изложба публично, преглед или случайна дискусия.

обаче, техният курс обикновено е кратък, така че те обикновено не причиняват големи щети, свързани с дългосрочни симптоми.

Остър епизодичен стрес

Появява се, когато епизоди на остър стрес се появяват многократно и често. Човекът преживява живота си като нещо разстроено, на ръба на хаоса и в постоянна криза. Живейте в постоянни валежи, в постоянно ускорение, без тези непрекъснати промени в скоростта реално да решите проблема.

Тази форма на отговор е толкова инкартирана в начина на живот на човека, който обичайно е те да не го считат за проблем, приписване на техните страдания и болки на външни причини или на други хора.

Те често виждат техния начин на живот, модела на взаимодействие с другите и начина им на възприемане на света като част от себе си, за това какво самите те са.

Хроничен стрес

Това е рутинният стрес, който изчерпва човека ден след ден, година след година. Хроничният стрес унищожава тялото, ума и живота на тези, които страдат, причинявайки дълготраен хаос.

Хроничният стрес се появява, когато човек не вижда изхода от мизерната ситуация. Това е стресът, причинен от търсенето и много силен натиск, който продължава за привидно безкрайни периоди от време. Те водят личността, без надежда, да спре да търси решение.

Този тип стрес се появява в грижещите се за хронично болни, възрастни или безумни хора в ситуации на социална маргинализация ... Въпреки това, някои форми на хроничен стрес произтичат от травматични събития, преживяни в детството и които се интернализират, винаги оставайки нещо настоящо и болезнено..

В ситуации на хроничен стрес е обичайно хората да се “навикват” към него, така че те забравят, че е там. Така, например, при болногледачи на пациенти е установено, че най-голямото влошаване настъпва в първите моменти, произвеждайки след това стабилизация и известна адаптация към ситуацията..

Хроничният стрес изглежда е свързан с появата на опити за самоубийство, агресивно поведение, инфаркти, инфаркти, и може би, въпреки че няма окончателни доказателства за това, ракът.

Характеристики, които правят ситуацията стресираща

Като цяло се счита, че човек е подложен на стресова ситуация, когато трябва да се изправи пред екологичните изисквания, които надвишават неговите ресурси. Човекът възприема, че не може да даде ефективен отговор.

Има серия от характеристики, които изглежда допринасят за стресираща ситуация:

• на промяна или новост в ситуацията. Само промяната в обичайната ситуация може да я направи заплашителна, тъй като тя обикновено предполага появата на нови изисквания, към които е необходимо да се адаптира..
• на липса на предсказуемост (степен, до която можете да предскажете какво ще се случи). Тези ситуации, при които е възможно да се предвиди какво ще се случи, генерират по-ниски реакции на стреса.
• несигурност какво може да се случи в дадена ситуация (например за резултата от опозиция или изпит). Колкото по-висока е степента на несигурност, толкова по-стресиращо е положението.
• неяснота. Това се случва, когато някоя от характеристиките на ситуацията е неизвестна, което пречи на ефективната реакция към нея.
• Ситуации, които надвишават ресурсите на индивида. Лицето може да бъде затрупано от множество изисквания, които "не могат да достигнат" поради липса на време, производителност, поддръжка ...
• Ситуации, при които човекът не знае какво да прави (ами защото не можеш да направиш нищо, защото не знаеш как да действаш в ситуацията, или защото дори да знаеш, че не знае как да го стартираш).

Симптоми на хроничен стрес

Различни научни прегледи ни показват последните открития как стресът се отнася до различни заболявания или нарушения:

Коронарни нарушения

Последиците от хроничния стрес върху сърдечно-съдовата система се срещат на няколко нива. Едната е увреждането, причинено в разклоненията на кръвоносната система. Тънката вътрешна облицовка на кръвоносните съдове започва да се разкъсва и изтича.

Когато мастните киселини, циркулиращи в тромбоцитите и глюкозата, се изсипват в кръвния поток под този слой, те остават прикрепени към него, удебелявайки ги и ги запушвайки. По този начин тя намалява кръвния поток, който го пресича. Това се нарича атеросклероза.

Дихателни нарушения

Бронхиалните тръби преминават през важна дилатация, която благоприятства провеждането на кислород към алвеолите. Това може да причини респираторни нарушения като бронхиална астма, хипервентилационен синдром, тахипнея, диспнея и усещания за стягане в гърдите.

Имунологични нарушения

Продължителният стрес предизвиква по-силно намаляване на имунния отговор, отколкото острия стрес, въпреки че последният е по-интензивен. Заболяванията, тясно свързани с имунната система, обикновено се предшестват от период на интензивен стрес.

В допълнение, най-напрегнатите хора са по-уязвими или по-малко устойчиви на инфекциозни заболявания, като настинка или вирусни и / или бактериални заболявания като грип.

Стомашно-чревни нарушения

В ситуации на продължителен стрес те могат да бъдат произведени болки в стомаха, диспепсия, гадене, газове, диария и, в по-поддържани ситуации, язви.

Стресорите, които са най-свързани с психофизиологичните промени на стомашно-чревния тракт, варират от икономически проблеми до семейни и / или санитарни. Други основни стомашно-чревни нарушения, свързани със стреса, са: функционална диспепсия и синдром на раздразнените черва.

Психопатологични нарушения

Тези, които са били открити повече свързани със стреса, са били поведение на тревожност, страхове, фобии, депресия, посттравматичен стрес, шизофренични нарушения, пристрастяване, принудително обсесивно поведение, безсъние, хранителни разстройства и личностни разстройства.

Те са свързани и с друга поредица от проблеми като Проблеми с семейството, приятелите, колегите и дори с двойката (Лабрадор, 1996).

Лечение на хроничен стрес

В допълнение към фармакологичното лечение на различните състояния, споменати по-горе, от първостепенно значение е да се следва а структурирана психологическа програма за управление на стреса. Тази програма трябва да съдържа следното съдържание:

• Концептуализация на стреса: Основни знания, необходими за разбиране на стреса.
• Физиологични техники за деактивиране (Диафрагмално дишане, аутогенно трениране, прогресивна мускулна релаксация и тематично въображение, например).
• Когнитивно преструктуриране: промяна на дисфункционалните мисли за по-реалистични.
• Самостоятелно обучение: Какво можем да кажем за себе си в ситуации на стрес?
• Спрете да мислите: техниката се използва, когато една и съща мисъл не спира да се появява отново и отново в съзнанието ни.
• Техники на увереност: се използват за по-ефективна връзка с другите.
• Управление на времето и поставяне на цели.
• Характеристики на личността и нейната връзка със стреса и здравето.
• Техники за преодоляване на трудни моменти и моменти на стрес.
• Техники за насърчаване на чувство за хумор.
• Интегриране на всичко видяно по-рано.

Както видяхме, Хроничният стрес няма нито една причина и се отнася до характеристиките на личността и това, което ние мислим и правим. Последиците могат да бъдат опустошителни за нашето здраве, до причиняване на хронични заболявания. Психологическото лечение на избора е когнитивно-поведенческо, където акцентът е върху: физическите симптоми, какво мислим и какво правим.

библиография:

Belloch, A.; Sandín, B. и Ramos, F. Ръководство за психопатология. Том II. (2002 г.). Мадрид. McGraw-Hill Interamerica на Испания.

Кон, В. et al (1995). Наръчник за психопатология и психични разстройства. Издания Siglo XXI.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. и Muñoz, M. (1998): Ръководство за техники на модификация и поведенческа терапия. Мадрид: редакционна пирамида.

Кортизолът, хормонът на стреса Кортизол е стероиден хормон, който тялото ни произвежда в ситуации на стрес, за да ни помогне да се справим с проблемите. Прочетете повече "