Стрес и безпокойство Самообслужване

на стрес Това е физическа и емоционална реакция, която всички ние преживяваме веднага след като сме изправени пред някаква промяна в живота си. Тези реакции могат да имат както положителни, така и отрицателни ефекти. Стресът, следователно, е автоматичната и естествена реакция на нашия организъм към ситуации, които по принцип са тревожни, заплашващи, предизвикателни или че ние ги интерпретираме и възприемаме като такива. Както нашият живот, така и нашата околна среда, в постоянна промяна, ни изискват непрекъснати адаптации; следователно определено количество стрес (активиране) е не само добро, но и напълно необходимо.

В тази статия за PsychologyOnline ще покажем някои техники, които можем да направим на психологическо ниво преодоляване на стреса и безпокойството.

На психологическо ниво: autorregistros

Тази процедура може да варира от писане в дневник без фиксиран лимит, до точен и систематичен запис или класификация на мисли, чувства, физически прояви и специфични поведения. С тази техника ще се научим да откриваме, да оценяваме, да дискриминираме, да оценяваме, да предвиждаме и да променяме както нашите отговори, така и нашите цели, напредък ... Това също ще ни позволи научете се да ни наблюдавате и да се регистрира обективно, за да въведе оттук необходимите изменения и постепенно да променя негативните мисли и изкривени от по-здравословни, както и от съпътстващи емоции и поведение.

Те са изпълнени в ситуации на ежедневието, т.е. в същия момент, в който се случват събитията или по-късно. Някои от аспектите, които може да се желаят да се регистрират в самостоятелна регистрация, са емоционални състояния (съдържание на чувства и интензивност), положителни или отрицателни мисли, физиологични реакции на определени събития, поведение, извършено и стратегии за решаване на проблем, сред много други материя.

на индивидуалните рапорти не само позволяват да се оценят проблемите преди и по време на психотерапевтичната интервенция, но също така улесняват ефектите на терапевтичните техники заети, защото ни позволяват да осъзнаем не само проблемите, но също така и ресурсите и уменията, които се придобиват, както и стратегиите, които се изпълняват, изправени и решават проблем във всяка ситуация, която изисква.

Саморегулиран пример за стрес и тревожност

Пример за това аспекти, които можем да регистрираме ще бъде:

• ¿Преди каква ситуация или момент започвате да мислите, да се чувствате зле или да действате неподходящо?
• ¿Как ви влияе?
• ¿Колко време продължава??
• ¿Какво правиш или се опитваш да направиш, за да се справиш с анксиогенната ситуация?
• ¿От следните техники кой от тях използва за решаване на ситуацията?
• ¿Какво сте променили?
• ¿Какво подобрихте?

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Стрес и безпокойство: Самозапис, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.