Стрес и тревожност Систематична техника за десенсибилизация

С системната десенсибилизация човек може да се научи да се сблъсква с предмети и ситуации, които са особено заплашващи, излагайки реални или въображаеми стимули, които предизвикват тревожна реакция. В PsychologyOnline, ние вярваме, че е необходимо да пишем за приложенията на Тревожност и стрес на Техника на систематична десенсибилизация.

Става дума за обучение да се отпуснете, докато си представяте сцени, които прогресивно предизвикват повече безпокойство. “Повтарящото се представяне на стимула кара постепенно да губи способността си да предизвиква тревожност и следователно физически, емоционален или когнитивен дискомфорт.” Техниката е много ефективна в борбата с класическите фобии, хроничните страхове, някои междуличностни тревожни реакции ...

Процесът

Тя е фундаментална излагайте по истински или въображаем начин на стимулите, които предизвикват тревожни емоции и колкото повече пъти, толкова по-добре. Въпросът е никога да не се избягваме, да се сблъскваме, но въоръжени с ресурси, които преди не са били налични, но които могат да бъдат научени. Ето защо е много важно да се повтаря, повтаря и повтаря. Провеждане на систематични и прогресивни подходи (бавно, но сигурно, малко по малко докато анксиогенният елемент загуби силата си), който ще бъде подсилен навреме, така че отговорът да загуби сила в такава ситуация.

Ние можем да го направим преглед с въображението на експозицията на стимула, който генерира тревожност (напр. как да реагираме на ситуация или мисъл, до които се чувстваме неконтролирани или с голям психологически или физиологичен дискомфорт) и след овладяване на ситуацията с въображението (като виждаме себе си, например, отговаряме по контролиран и много по-позитивен начин адаптивна) към по-късна практика с пряка експозиция. Става дума за премахване на условия, които предизвикват безпокойство и учене на по-позитивни и адаптивни. Това е за всяка ситуация, която може да предизвика безпокойство.

Стъпките са:

1. Отпуснете мускулите по желание (диференциална или прогресивна релаксация).
2. Направете едно списък с всички страхове или анксиогенни ситуации.
3. Build a йерархия на анксиогенни сцени от по-ниска към по-висока интензивност на тревожност.
4. напредък, чрез въображение или чрез конфронтация, с опасенията от йерархията. Важно е визуализацията да се практикува така, че ситуацията да се живее като много реална. Това няма да се случи с нова тревожна ситуация, докато не се постигне, че предишното положение на йерархията е напълно разрешено от гледна точка на живеещото безпокойство.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Стрес и тревожност: Систематична техника на десенсибилизация, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.