Дял:
Техника на стрес и тревожност на дискусията за ирационалните идеи
е “опитайте се да обсъждайте активно и пряко всички ирационални вярвания, които ни карат да се чувстваме зле или да действаме неподходящо”. Това е стратегия, която обсъжда умствените изкривявания или ирационалните убеждения, че от повторяването им ги превръщаме в абсолютни истини и ги вярваме “пеша”, но без солидна основа, която да ги оправдае. Тези убеждения в много случаи предполагаме, че те говорят непрекъснато със себе си, но по напълно неадекватен начин.
Може да се интересувате и от: Стрес и тревожност: Индекс на техниката Tempest de Ideas- Нерационални мисли
- екстраполирам
- "Познай мислите на другите"
- „Отрицателни прогнози“
- "Обостряне на отрицанието"
- "Дисквалификация срещу положителното"
- "Минимизиране на положителното и усилване на отрицателното"
- "Чувство на измама и перфекционизъм"
- Как да елиминираме ирационалните мисли
Нерационални мисли
Човешките същества имат способността да инициират диалози и / или разговори със себе си, когато мислят или тълкуват обстоятелствата, които се случват с нас, и можем да го направим на практика по всичко. Този вътрешен разговор, който се случва в нашето мислене и въображение, също има качеството да бъде рационален или ирационален. Когато е ирационално, тя допринася за увеличаване, а понякога и непропорционално, както на нашите емоционални реакции, така и на неадекватното ни поведение в условията на стрес..
След това ще покажем примери за ирационални идеи, с които трябва да се борим и това са причината за нашето психическо неразположение:
екстраполирам
Например: “o Всичко или нищо”:
- “Не трябва да се чувствам зле, защото ако това не означава, че няма да мога да го понасям”.
- “Нищо не ме кара да се чувствам добре”.
- “Всичко спира да се занимава, докато яде”,...
¿С какво мога да се противопоставя? Например, можем да го обсъдим като помислим за следното:
- "Нормално е да се чувстваш зле, с течение на времето ще се подобря, но най-важното е, че ще ми позволи да реализирам някои от стратегиите, които преди не знаех, но сега започвам да знам, така че е дошло времето да започнем да работим с тях”...
- “Това не е вярно, има много неща, които ме карат да се чувствам добре и един много важен е, че имам около мен хора, които ме обичат и мислят за мен, така че от сега нататък ще разгледам тези малки подробности.”...
- “Сега виждам всичко черно и изглежда, че всичко е страхотно, но кой не след ситуация, която вече трае твърде дълго, има много неща, които са важни за мен като работата ми, семейството ми, приятелите ми или хората, които обичам, но преди всичко Аз самият, време е да започна да се борим и да вземем под внимание, с повече сила, ако е възможно, дори и най-малките детайли, които досега са останали незабелязани”...
"Познай мислите на другите"
Например:
- “Имам трудно време, но моите не са толкова лоши или поне не го показват, както бих искал”.
- “Трябва да успея да завърша това или онова и да го направя съвършен, трябва да контролирам всичко, така че да върви добре, в противен случай другите ще мислят за мен”.
- “Останалите не мислят два пъти за неща като мен, че съм такава и винаги съм била”)
¿Как бих могъл да го обсъждам, срещу какво бих могла да споря? Например, можем да го обсъдим като помислим за следното:
- "Ако имам лошо време, сигурно и хората около мен, просто не го показвайте, като не добавяте повече болка към това, което проявявам, от сега нататък ще работя каквото е необходимо, за да се измъкна от тази ситуация, която ме обзема, други алтернативи, които ми позволяват да се чувствам по-спокойно, имам целия си живот напред”...
- "Трябва да върша тази работа, но малко по малко, винаги съм го правила и тя е отишла много по-добре, отколкото си мислех, защото сега няма да е така, ¿дори ако това не се окаже съвършено, светът ще потъне?” “С всичко, което мога, това ще бъде много”...
- “Всеки, който е отговорен, е загрижен да прави нещата възможно най-добре и затова е достатъчно, да не обикаляме и аз ще получавам по-добри резултати, ще отделя необходимото време, но без да я превръщам в диалектическа битка което почти винаги се оказва отрицателно, ще търся други алтернативи и решения”...
„Отрицателни прогнози“
Например:
- “И ако не мога да го преодолея”,
- “Винаги ще бъда фатален”,
- “И ако не мога да карам с това, което ми харесва”)
¿Какви други твърдения мога да направя, които противоречат на тях? Например, можем да го обсъдим като помислим за следното:
- "Не е вярно, че не мога да го преодолея, всъщност вече се опитвам, ще се боря с цялата си сила и този, който се бори и работи, го получава и аз ще опитам”...
- “Напротив, чувствам се много по-добре, тъй като реших да опитам, всъщност никога не съм се чувствал толкова добре, сега разбирам какво правя, какво мисля и какво чувствам, това е от съществено значение за контролиране на ситуацията, първо да контролираш нещо, което трябва да знаеш и това е, което уча”...
- “Досега Вейл е придобил безпокойство, но със съжаление не получавам нищо, че е време да започна да действам, никога не е твърде късно, ако опитате. Искам да преодолея това и за мен това няма да остане, ще отида за всички, ако не мога да се движа, да се отпусна и да видя какво ще се случи, време е да се действа и вместо да се тревожа и да се оплаквам, ще се занимавам и ще действам”...
"Обостряне на отрицанието"
Например:
- “Това е бедствие, не знам защо, но става все по-лошо”.
- “¡Чувствам се ужасно и ако не получавам това, което другите очакват от мен или какво очаквам от мен, това ще ми даде нещо, ще се проваля, винаги ме боли!”
- “¡Ще бъда толкова нервен, че няма да мога да го направя и ако го направя, ще бъде много лошо за мен, както беше!”)
¿С какво мога да се противопоставя? Например, можем да го обсъдим като помислим за следното:
- "Не, не всичко е катастрофа, не всичко се обърква, получавам това, за което мнозина дори не са се приближили, защото сега дойдох толкова далеч, никой не ми даде нищо, постигнах всичко с усилията си”...
- “Не, не се чувствам ужасно, малко нервен, но мога да бъда много по-добър физически и психологически, защото сега имам ресурси и помощ, провал ще дойде, ако не направя нищо, за да го пробвам, мога да го опитам и всеки, който го опита, получава, само Трябва да взема под внимание и да прилагам други алтернативи”...
- “Не е истина, преди да не знаех как да се отпусна, не контролирах когнитивната или физиологичната или моторната реакция, всъщност дори не ги познавах, сега ги познавам и малко по малко ще ги контролирам, всичко е въпрос на практикуване, за да се научат да ги откриват, контролирайте ги и проверете къде е вината и това ще ми помогне да получа повече неща, по-добре и за по-малко време”...
"Дисквалификация срещу положителното"
Например:
- “Виждайки ме толкова нервен ме кара да се чувствам много зле, това понякога е непоносимо”
- “Останалите нямат това, което се случва с мен, ако отида сам: лошо, ако съм придружен: лош също”
- Всеки път, когато трябва да коментирам дадена тема, получавам много лошо и не мога да го понасям, защото всеки път, когато го правя по-лошо” ¿Какви доказателства трябва да подкрепям?
¿Какви други заключения мога да достигна?? Например, можем да го обсъдим като помислим за следното:
- "Не, не съм фатален, вярно е, че бих искал да се чувствам по-добре, но все още е рано, времето, когато се посвещавам на практикуването на увереност, че ще има своята награда, дойде време да действа, малко по малко ще се науча да контролирам”...
- “Вярно е, други нямат това, което се случва с мен, но аз имам много положителни качества, просто още не съм се научил да ги откривам, да им казвам и да им вярвам.”...
- Досега е било, но е време да се променят и поставят средствата, така че това да може да го контролира. Дошло е време да започнем да наблюдаваме, да разпознаваме и разпознаваме най-доброто от мен, без да пренебрегваме важни дребни детайли, обмисляйки ме с реализъм, но без да пренебрегвам всички положителни неща, които може да са в мен. Животът трябва да се работи малко по малко, а успехите са само тези, които се борят да се движат напред и да не изоставят първите спънки. Тук и сега ще бъдем от този момент ключови елементи за мен ...
"Минимизиране на положителното и усилване на отрицателното"
Например:
- “Толкова съм нервен, че става все по-непрекъснат и по-силен”
- “Няма да мога да се справя със ситуацията, и ако получа атака от безпокойство и ако изпускам дъх или плача ... ”
- “И ако това ми се случи същото като когато стоях, без да знам какво да правя или казвам”
¿Как мога да обсъждам тези претенции?? Например, можем да го обсъдим като помислим за следното:
- "Разбира се, че е било така до сега, но искам да реша проблема, ще го опитам с всичките си сили и ще се науча да контролирам, време е да започна да практикувам самоконтрол”...
- “Разбира се, че ще мога, колкото и да ми струва, че имам много неща в моя полза и един много важен е моят капацитет за усилия и работа, показвам го от много години и е време да залагам на това, което струвам, само ще трябва да Опитвам се по-усилено малко повече, но ясно е, че ще бъда много силен с него, малко по малко ще се науча да се изправям по много по-рационален начин, без избягване, без страх и без контрол. Ако другите го получат, аз също мога да го направя”...
- Добре, знам, че досега това е моят начин на работа, да вярвам, че обективно имам всичко срещу мен, но тогава реалността ми показа обратното, бях успешна и в други случаи и успях да реша други проблеми. Сега имам ресурси, които преди не бях имал, ще се отпусна, ще обсъдя със себе си всяка ирационална идея и без реална основа да го оправдая, ще го работя всеки ден и ще направя всичко, което мога, със сигурност е много повече от Това, което правят другите, ще започнат да се движат. Ако има нещо, с което мога да се гордея, това е моята способност за усилия и работа. Ако не се опитам, никога няма да разбера какво би се случило, ако се опитах ...
"Чувство на измама и перфекционизъм"
Например:
- “Трябва да контролирам всичко, за да не разочаровам моето”
- “Ако не контролирам всичко, няма да мога да получа нищо”
- Трябва да имам всичко много организирано, за да излезе съвършено
¿Какво мога да противопоставя на тези твърдения?? Например, можем да го обсъдим като помислим за следното:
- "Не е нужно да контролирам всичко, мога да направя някаква грешка” “За да се научиш, трябва да правиш грешки, ако не ги направя, не се уча” “Може да сте били разочаровани, но всички ние правим грешки” “Въпреки че нямам много ясни идеи, реших да започна да се боря, за да се измъкна от това по възможно най-добрия начин, дори и да не го правя перфектно.”
- “Време е да се промени, защо ще контролирам всичко, ако не съм Бог, ако е невъзможно. Ще контролирам това, което мога да покрия и ако се опитвам, е повече от достатъчно, всичко ще дойде малко по малко. Ако се опитам да го контролирам, единственото нещо, което ще получа, ще бъде да се чувствам по-зле и по-лошо, по-добре малко и добре, отколкото много и зле. Ако искам да контролирам всичко, което ще постигна феноменално добре, ще ме блокира и ще действа неподходящо, поради физически и психологически дискомфорт ...
- Добре е да бъдеш организиран, но ако стане мания, той се противопоставя, освен това съвършеното не съществува, защото винаги ще има някой, който казва другояче, аз ще си позволя лукса да видя какво се случва, когато не го организирам и не контролирам всичко, дори и ако не го организирам Изненадан съм ...
Как да елиминираме ирационалните мисли
за борбата с ирационалните идеи трябва да се изправим срещу тях и обсъдете ги със себе си, да видим каква част от реалността и истината има, а не да се задоволяваме да предвиждаме прости отговори, без да се съмняваме, контрастираме, анализираме, преживяваме и пускаме в действие, но наистина, търсейки други по-реалистични и положителни алтернативи, без самозаблуда, без да търсим абсурдни оправдания, да се съобразяваме с субективното, което сме правили досега, докато показваме, че фактите не работят, поставяме се на мястото на другия, опитаме се да видим как човек, който няма проблемите, които имам, се научава да наблюдава как има и други, които виждат нещата по много по-позитивен начин. В крайна сметка се опитайте да видите как ще видите външен човек и най-важното ни позволи да се чувстваме луксозно да правим грешки, за да се учим от тях, да анализираме последствията, да експериментираме с тях и да избираме най-доброто за нас.
Например: “Вие смятате, че всичко, което вършите погрешно” но ¿как те виждат хората, които наистина те обичат?” “Какво казват реалните събития в резултат на вашите действия” “Без съмнение е досадно и нежелателно да не можеш да спиш, но ще умреш за него? ¿Ще умреш, ако не направиш всичко перфектно?¿Ще се почувствате по-добре, ако започнете с отпускане или вместо това предпочитате да продължите да платите, без да правите нищо, за да промените емоционалното си състояние? ¿Толкова е важно за вас и вашето, че живеете само за работа или можете да се справите без нещо и да съзерцавате други неща, като се научите да ги ползвате.? ¿По-добре е да премислите проблемите си или да отворите вратите за търсене на решения? ¿По-добре е да се оплаквате или да поставяте средства за решаване на проблема? “Споменаваш, че носиш, понякога толкова нервна, че се чувстваш ужасно”. Без съмнение е досадно и нежелателно да се чувствате фатално ¿Но в действителност ще умреш за него? ¿Ти умря, въпреки колко си зле видял? ¿Ти си си позволил лукса да провериш какво може да се случи, ако си използвал времето и енергията си, за да се отпуснеш малко или да търсиш други алтернативи? ¿Допуснали сте си лукса да проверите дали отпускането на време е по-ефективно, отколкото да посветите всичките си усилия и енергия, за да постигнете целта непрекъснато да преглеждате колко сте се чувствали в определени ситуации? ¿Допуснали ли сте да сравните разликата? Може би преувеличавате и е време да опитате други неща, да проверите как се чувствате емоционално, физически и психологически и да решите дали си струва или не. Става дума за разбиране на ирационалността на вашите вярвания и как сте се научили да възприемате нещата по неподходящ начин, който е генерирал емоции, които не можете да контролирате, че избягате от ръцете ви.
Следователно е необходимо това възприемат нов начин на мислене, което ще бъде възможно най-положително и висше рационално, то е свързано с принуждаването ви да контрастирате начина си на мислене, да не изоставяте без борба, да търсите други алтернативи, които противоречат на вашите вярвания, да се научите да тълкувате реалността по по-адаптивен начин и да мислите как ще го направи друг човек, когато безпокойството не заема най-голямото пространство от времето им, ¿какви други алтернативи или решения избягвате и че въпреки това те са там, дори когато не ги виждате? Борба за мислите си със същата сила и интензивност, както сте направили с негативните си идеи и чувства.
Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Стрес и тревожност: Техника на обсъждане на ирационалните идеи, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.