Стратегии за емоционална умора, за да се справят с нея и да я преодолеят

на емоционална умора Това се отнася до умствено изтощение, което е свързано с продължителни симптоми на стрес, тревожност или депресия. Всички ние можем да почувстваме това екстремно емоционално изтощение от време на време, въпреки че някои хора са склонни да го усещат по-често, както са по-чувствителни или по-емпатичен. Тези, които страдат от емоционална умора, чувстват, че са изчерпали всички свои емоционални ресурси и нямат нищо, което да дадат на другите.

Емоционална умора: определяне на концепцията

Емоционална умора се среща в различни ситуации. Характерно за някои работи, свързани с подпомагане на други хора (лекари, социални работници, психолози, пожарникари и др.), Защото емоционалната цена на тези професии не винаги се възнаграждава. Този вид умора може да бъде свързан и с емоционални проблеми, произтичащи от трудността да се комуникира или да се адаптира към околната среда.

В допълнение, на работното място емоционалната умора е симптом, който представя Burnout или "Burning Syndrome", който засяга работниците, които са достигнали много високо ниво на физическо и емоционално изтощение..

Как се проявява емоционалната умора?

Настъпва емоционална умора когато индивидът е надхвърлил способността си да издържат на продължително емоционално напрежение. Обичайно хората, които страдат от нея, не са наясно с нейните симптоми, защото демотивацията и емоционалната умора, характерни за този феномен, провокират поведение на избягване и отхвърляне към собствените емоции. Този вид умора се проявява с физически и психологически симптоми. Ето някои от тях:

• Ниска толерантност към стреса или стресови ситуации
• невнимание
• Липса на мотивация и незаинтересованост от живота
• Физическа умора или загуба на енергия
• деперсонализация

Емоционалната умора причинява важни проблеми на лицето, което страда, както в тяхното лично благополучие, така и в техните междуличностни отношения. Тези трудности могат да причинят депресивни състояния в резултат на "липсата на контрол", която се усеща от човека с емоционално изтощение. Ето защо е необходимо да се обърне внимание на симптомите, за да се избегне по-голямо ненужно страдание. Емоционалната умора може да означава по-сериозни проблеми (депресия, прегаряне и др.), Така че важно е да се знае точната причина, която я причинява да може да действа с намерението да се справи с основния проблем.

Начини за справяне с емоционалната умора

Емоционалната умора може да се лекува, ако симптомите се открият възможно най-скоро. За да се предотвратят по-нататъшни последици, е необходимо да има сигурни умения за справяне със стреса (положителни стратегии за справяне, отнемане на почивка и др.). Но на първо място, първата стъпка е да разпознаем емоционалната умора в нас и да открием какви обстоятелства го причиняват.

Внимателност и саморефлексия

Много изследвания показват, че вниманието може да бъде полезно за този тип проблеми, защото ни помага да управляваме по-добре нашите емоции. Понякога може лесно да се разпознае това, което ни причинява емоционално изтощение, а в други ние трябва да копаем малко по-дълбоко, за да открием какво показват техните симптоми. Саморефлексията може да ни помогне да открием причините за емоционална умора в нас.

В допълнение, внимателност осигурява инструменти за изключване от това, което произвежда напрежение. Да бъдеш в настоящия момент, с отношение на приемане и състрадание към себе си, минимизира въздействието на емоционално стресовите ситуации и ни позволява да се справим положително с тези ситуации.

От друга страна, физическите упражнения осигуряват много ползи на психологическо ниво, така че обичайната практика може да предизвика изход за разума: подобрява самочувствието и насърчава освобождаването на химикали в мозъка, свързани с щастието и благополучие В този смисъл, здравословният начин на живот, с добра хигиена на съня или здравословна диета, е от основно значение да се справяме ден за ден по най-добрия възможен начин и положително влияе на нашето емоционално благополучие.

Психологическа терапия за лечение на емоционална умора

Емоционалната умора може да бъде преодоляна, като се следват тези съвети. Не забравяйте, че ако по всяко време бъдете преодолени от симптомите, Добра идея е да се консултирате с проблема с професионалист в областта на психичното здраве, които ще ви предоставят инструменти и техники за решаване на ситуацията.