10-те най-често използвани когнитивно-поведенчески техники

Търсенето на различни начини да се помогне на хората да управляват и да се справят с различни психологически и поведенчески проблеми е константа на психологията. През сравнително кратката история на тази дисциплина различните хора и училища успяха да разработят повече или по-малко ефективни техники за лечение на такива проблеми и разстройства..

Някои от приносите, които повече научни доказателства показват в успешното лечение на тези проблеми, идват от когнитивно-поведенческата парадигма, преобладаващата в момента. В настоящата статия ще видим десет когнитивно-поведенчески техники с доказана ефективност.

• Свързана статия: "10-те най-ефективни вида психологическа терапия"

Когнитивно-поведенческата парадигма

Роден от сливането между поведенчески техники и процедури, които търсят научно познание на базата на наблюдаваното и знание, че зад поведението има различни психологически процеси, които обясняват защо действаме, мислим и чувстваме как го правим, моделът или когнитивно-поведенческият подход се основават на работата върху когнитивните аспекти, за да се получи значително и дълбоко изменение на поведението.

Работим върху наследството, оставено от бихевиоризма, прилагайки и адаптирайки многобройни техники на този ток за да се промени поведението не е нещо механично и временно, но това води до промяна в начина на възприемане на реалността и съществуването на проблеми при пациентите. Взимаме под внимание аспекти като обработка на информация, механизми за справяне, самооценка и самочувствие или други променливи като умения, убеждения и нагласи към света.

Чрез методите, получени от този подход третират се много различни психични проблеми От гледна точка на утвърдената от науката и фокусирана върху текущия проблем, работа от настоящите симптоми за постигане на подобрение в качеството на живот на пациента и облекчаване на техния дискомфорт.

Дузина когнитивно-поведенчески техники

В рамките на когнитивно-поведенческата парадигма има многобройни лечения, терапии и техники, които могат да бъдат използвани, за да се постигне подобрение на пациента. Много от тях са техники, произтичащи от бихейвиоризъм, към които са добавени когнитивни елементи. Някои от използваните техники са обяснени накратко по-долу.

1. Техники на експозиция

Този тип техники се използват особено в случаите на фобии и тревожни разстройства и импулсен контрол. Те се основават на конфронтация на пациента с опасния стимул или генератор на безпокойство, докато не се намали, така че той да може да се научи да управлява поведението си пред себе си, докато на когнитивното ниво той преструктурира мисловните процеси, които го карат да се чувства зле преди споменатия стимул. или ситуация.

Като цяло, между пациента и терапевта се осъществява йерархия от страховити стимули, така че да може постепенно да се приближава и излага себе си. Скоростта на подхода може да варира значително, тъй като пациентът се чувства повече или по-малко в състояние да се справи с опасенията.

Техники на експозиция могат да се прилагат по много различни начини, както на живо, така и във въображение, и дори е възможно да се възползват от технологичните възможности за прилагане на експозиция чрез виртуална реалност.

• Свързана статия: "Видове фобии: проучване на смущения в страха"

2. Систематична десенсибилизация

Въпреки че прилаганата процедура при систематична десенсибилизация е подобна на тази на експозицията, тъй като също така се установява йерархия на анксиогенни стимули, на които пациентът ще бъде изложен, той се различава от предишните техники поради факта, че преди това е обучил пациента при изпълнение на реакции, несъвместими с тревожност.

така, тя се стреми да намали безпокойството и избягването на ситуации и стимули чрез извършване на поведение, което предотвратява появата му, и с течение на времето провокира контракондициониране, което завършва до обобщаване.

Различни варианти на тази техника са емоционалната постановка (прилага се особено с деца и използва приятен контекст, в който стимули се въвеждат малко по малко), емоционалното въображение (в което се използват положителни умствени образи, за да се избегне възможно най-голяма тревога) или десенсибилизация на контакта (при която терапевтът ще действа като модел, за да научи как да действа).

3. Когнитивно преструктуриране

Тази техника е основна в лечението на повечето психични разстройства, като е част от почти всички когнитивно-поведенчески техники. Тя се основава на промяна на мисловните модели на пациента чрез различни методи, идентифициране на техните собствени мисловни модели и тяхното влияние върху живота на пациента и генериране на по-адаптивни и функционални когнитивни алтернативи заедно с пациента.

Така, убежденията, нагласите и гледните точки се променят, всички с цел да накарат човека да тълкува нещата по различен начин, от една страна, и да определя различни цели и очаквания, от друга. Тези промени биха имали правомощия да се появят нови навици и тези практики, които не са полезни или които създават дискомфорт.

4. Техники за моделиране

Моделирането е вид техника, при която индивидът осъществява поведение или взаимодейства в ситуация, за да може пациентът да бъде наблюдавайте и научете конкретен начин на действие, така че да можете да го имитирате. Целта е наблюдателят да модифицира поведението и / или мисленето си и да им осигури средства за справяне с определени ситуации.

Съществуват различни варианти в зависимост от това дали наблюдателят трябва да повтори поведението, моделът доминира от началото на изпълнението на желаното поведение или има сходни ресурси за пациента, така че да се направи приближение към целта, броя на хората, които действат като модел или ако моделирането се извършва на живо или чрез други средства като въображение или технология.

• Може би се интересувате: "Теорията на социалното обучение на Алберт Бандура"

5. Инокулация на стреса

Тази техника се основава на подготовката на субекта, за да се посрещнат евентуални стресови ситуации. Тя е предназначена най-вече за подпомагане на пациента разберете как стресът може да ви засегне и как можете да се справите, впоследствие да преподават различни когнитивни и поведенчески техники, като другите отразени тук, и накрая да ги направят практикувани в контролирани ситуации, които позволяват тяхното обобщение в ежедневието.

Целта е човек да свикне да се справя със стресови ситуации по рационален начин, без да бъде блокиран от емоциите си.

6. Обучение в самостоятелни инструкции

Създадено от Meichenbaum, обучението за самообучение се основава на тяхната роля в поведението. Става дума за инструкциите, с които ние ръководим собственото си поведение, като посочваме какво и как ще направим нещо, които са оцветени от очакванията за постигане на резултатите или собствената ефективност.

Някои проблеми като ниско самочувствие или възприемане на самоефективността могат да доведат до нарушаване на поведението и да не могат да бъдат извършени успешно или дори избегнати. Тази техника е предназначена да помогне на индивида да генерира коректни, реалистични вътрешни самоопределения, които му позволяват да извършва действията, които желае да изпълнява.

Процесът се случва, защото на първо място терапевтът прави моделиране на действието, което трябва да се извърши, като посочва стъпките с висок глас. Впоследствие пациентът ще изпълни това действие от инструкциите, които терапевтът ще рецитира. След това продължете да бъдете пациентът, който се самоинструктира на глас, след което повторете процеса тихо и накрая чрез субвокална реч, интернализирана.

Тази техника може да се използва сама по себе си, въпреки че често е включена като част от други терапии, предназначени за лечение на различни заболявания като депресия или тревожност..

7. Обучение за решаване на проблеми

Обучението за решаване на проблеми е вид когнитивно-поведенческо лечение, чрез което се цели да се помогне на участниците да се справят с определени ситуации, които сами по себе си не са в състояние да разрешат..

В този вид техника са разработени аспекти като ориентацията към въпросния проблем, формулирането на проблема, генерирането на възможни алтернативи за решаването му., вземане на решение относно най-подходящото и проверка на вашите резултати. Накратко, става дума за това как да се съсредоточим върху сложни ситуации по възможно най-конструктивен начин, без да се увличаме от страхове и безпокойство.

8. Оперативни техники за промяна на поведението

Макар и с поведенчески произход, тези видове техники също са част от когнитивно-поведенческия репертоар. Чрез този тип техники е фундаментално да провокира промяна в поведението чрез стимулиране.

Те позволяват да се мотивират и допринасят за усвояването на нови поведения, както и за тяхното намаляване да ги променяте чрез прилагане на подкрепления или наказания. В рамките на оперантните техники можем да намерим оформяне и привързване, за да подобрим адаптивното поведение, диференциалното усилване, за да намалим поведението или да ги променим за другите, и засищането, времето извън или свръхкорекцията, като начин за промяна или погасяване на поведението..

9. Техники за самоконтрол

Способността за самоуправление е основен елемент, който ни позволява да бъдем автономни и да се адаптираме към средата около нас, да поддържаме нашето поведение и мисли стабилни въпреки обстоятелствата и / или да можем да ги модифицираме, когато е необходимо. Много хора обаче изпитват затруднения да адаптират своето поведение, очаквания или начин на мислене към реалността по един адаптивен начин, който може да предизвика различни заболявания.

По този начин се използват техники за самоконтрол, за да се улесни изучаването модели на поведение, при които импулсивността се успокоява като се вземат предвид бъдещите последици, които някои действия могат да доведат.

Направете тренировка че fortelezca самоконтрол умения, тъй като се постига със самоконтролната терапия на Rehm, тя може да служи за контролиране на различни видове проблеми, като тези, които се получават при депресивни и тревожни процеси.

10. Релаксация и дихателни техники

Физическото и психическото активиране е елемент от голямо значение, когато става въпрос за обяснение на проблеми като тревожност и стрес. Страданието, причинено от наличието на проблеми и трудности, може да бъде частично намалено чрез техники за релаксация, учене от тях за управление на телесните усещания, така че да може да помогне и за управление на ума.

В рамките на тази група откриваме прогресивна релаксация на Джейкъбсън, автогенното обучение на Шулц или дихателните техники.

Предимства на когнитивно-поведенческите техники

Когнитивно-поведенчески техники показаха много високо ниво на ефективност при лечение на различни проблеми и психични разстройства. Чрез тях е възможно да се промени поведението на пациента и да се допринесе за придобиване на по-адаптивни навици на живот и поведение, работа и промяна на когнитивната база, която предизвиква оригиналното поведение..

С този тип техники умът и поведението се стимулират, което води до ясно подобрение в голям брой случаи. Нивото на ефективност е такова, че днес се разглежда избор на терапия за повечето психични разстройства.

Друго голямо предимство на този тип техника е приписването му на научния метод, който е експериментално контрастиран с терапии, техники и когнитивно поведенчески лечения..

Недостатъци и ограничения

Въпреки голямата ефективност на тези техники при лечението на симптоми на нарушения и психични проблеми, когнитивно-поведенческите техники те имат редица ограничения това ги прави не винаги ефективни.

Първо, той подчертава факта, че въпреки че вземат предвид миналото, когато събират информация, за да разберат текущия проблем, когнитивно-поведенческите техники се съсредоточават върху тук и сега, а не на терапевтично ниво, но за да подчертаят това, което вече е случило се, което може да е причинило неадаптивното поведение.

Докато тези техники те са много полезни за лечение на текущия симптом, най-вече зад психично разстройство е дълбоко страдание, причинено от блокиране или събития, преживяни дълго време и което може да доведе до генериране на разстройство. Ако произходът на това страдание не се лекува и пациентът не може да се справи, разстройството може да се появи отново.

Той също така подчертава факта, че тези техники като правило имат за цел да изкоренят онова, което създава дискомфорт, но в този процес не е необичайно да генерира твърдо поведение, което от своя страна може да предизвика други проблеми на адаптацията.

Освен това, някои проучвания показват, че много пациенти смятат, че този вид терапия не взема под внимание тяхното състояние, чувства се неразбрани и има случаи на слабо придържане към лечението и изоставянето им. По тези причини се появиха други терапии като трето поколение и други от други парадигми.

Библиографски препратки:

• Almond, M.T. (2012 г.). Психотерапии. Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 06. CEDE: Мадрид.

• Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. и Clark, Е. (1990). Сравнение на когнитивно-поведенческите, релаксационните и самомоделиращите интервенции за депресия сред учениците от средните училища. Преглед на училищната психология, 19, 196-211.

• Olivares, J. и Méndez, F. X. (2008). Техники за модификация на поведението. Мадрид: Нова библиотека.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004 г.). Психологически лечения. Експерименталната перспектива. Мадрид: Пирамида.