Петте фази на стреса (и как да се борим с тях)

Начинът на живот на западните общества е причинил стреса да стане често явление днес. Това състояние може да се прояви остро, в периоди, в които имаме, например, излишък на работа.

Въпреки това, когато стресът се удължи с времето, се появява хроничен стрес (прегаряне или синдром на прегаряне в работната среда), което е още по-вредно и причинява негативни последствия както физически, така и психологически..

Стресът може да се класифицира като положителен стрес (eustress) или отрицателен стрес (стрес). В тази статия ще говорим за фазите на обичайния стрес, което се счита за отрицателно.

• Свързана статия: "Видове стрес и неговите тригери"

Какво причинява този проблем?

Стресът няма една единствена причина, но е така многопричинно и сложно явление в които се включват както вътрешните фактори, така и очакванията на човека или начинът, по който човек трябва да интерпретира и да се справи с негативните ситуации, които се случват около тях; и външни фактори (например липса на работа, живеещи в ситуация на икономическа несигурност или тормоз в училище).

Явленията, които причиняват стрес, се наричат ​​стресори.

Работен стрес: проблем, който засяга много хора

През последните десетилетия бяха проведени много изследвания, за да се опита да разбере форма на стрес, която засяга голяма част от населението: стрес, свързан с работата.

Данните, получени чрез няколко изследвания, показват, че причината за този тип стрес това не са само фактори на работното място, но също така влияят на няколко, които са чужди на това, като икономическата криза, културните очаквания, лошите отношения на работника с партньора му и др..

Освен това, последните изследвания твърдят, че стреса се случва на няколко нива, не само индивидуални, но и колективни. Индивидите споделят емоционални преживявания и двете емоционални преживявания и преживявания на стрес могат да бъдат заразни.

• Можете да научите повече за тази интересна тема в тази статия: "8 основни съвета за намаляване на стреса на работното място"

Неговите последствия

Негативните последици от страданието са многобройни; това обаче е важно подчертават разликите между острия стрес и хроничния стрес.

Първият се случва в определени моменти и временно, в отговор на експериментирането на едно или повече силно стресови събития. Например, поради изпит, който трябва да се подготви за една седмица, когато лицето е имало цялата година, за да го направи. В резултат на това, индивидът може да страда от тревожност, мускулни болки, главоболие, изтощение, стомашни проблеми, тахикардия и др. Този тип стрес е по-малко тежък и с течение на времето тялото се връща към нормалното си състояние.

Но когато стресът е хроничен последствията са още по-вредни, причинявайки физическо, емоционално или психическо изтощение и причинявайки общо увреждане на здравето на засегнатото лице, особено чрез отслабване на имунната система.

Освен това, хроничният стрес предизвиква промени в самочувствието. Представете си човек, който е безработен в продължение на няколко години и има икономически проблеми; Когато стресорът се появява отново и отново многократно, човек може да достигне сериозна ситуация на деморализация.

Някои последствия от дългосрочния негативен стрес са:

• Емоционална умора.
• Заболявания на храносмилателната система, кожни заболявания и сърдечни проблеми.
• Чувствата на несигурност и чувството за научна безпомощност.
• Деперсонализация, раздразнителност и загуба на мотивация.
• безсъние.
• безпокойство.
• депресия.
• Злоупотреба с алкохол или вещества.

Етапи на стрес: какви са?

Един от пионерите в изследванията на стреса е Ханс Селие, Той провежда проучванията си през 50-те години и в момента неговата теория остава от голямо значение при анализа на еволюцията на този психологически и физиологичен феномен..

Според този автор отговорът на стреса се състои от три отделни фази:

1. Аларма за реакция

Всяка физическа, емоционална или умствена промяна следствие от това, че сте открили заплаха или сте преминали пътища със стресор Това предизвиква моментална реакция, насочена към борба с тази ситуация. Тази реакция се нарича реакция "борба или полет" и се състои в освобождаване на адреналин в различни части на тялото: кръвоносните съдове, сърцето, стомаха, белите дробове, очите, мускулите ...

Изправен пред стресиращ стимул, този хормон осигурява бърз импулс за увеличаване на нашата енергия и по този начин можем да избягаме от опасността. Забелязваме ефектите, защото дишането, пулса и сърдечната честота се ускоряват, така че мускулите реагират по-бързо. Зениците се разширяват, кръвта циркулира с по-висока скорост и се отдалечава от храносмилателната система, за да се избегне повръщане.

В допълнение към тези физиологични функции, адреналинът влияе и на мозъка, който се поставя в режим на тревога: вниманието се стеснява и ние сме по-чувствителни към всеки стимул. Адреналинът, освен че е хормон, също е невротрансмитер, който действа върху нашия мозък.

В тази фаза се повишава и нивото на кортизола и в резултат на това се увеличава количеството на кръвната захар имунната система отслабва, за да пести енергия и подпомагат метаболизма на мазнини, протеини и въглехидрати. Освобождаването на тези хормони може да бъде полезно за организма в някои случаи, но в дългосрочен план последствията са изключително вредни.

• Свързана статия: "Кортизол: хормонът, който генерира стрес"

2. Съпротивление

В етапа на резистентност, тялото се опитва да се адаптира благодарение на процес, наречен хомеостаза, който води до възстановяване и възстановяване. Кортизолът и адреналинът се връщат до нормалните си нива, но ресурсите се изчерпват и защитните сили и необходимата енергия за предходната фаза на стреса намаляват. Тялото е прекалено усилено и сега трябва да почива.

Проблемът възниква, когато ситуацията или стресовият стимул не престават или се появяват непрекъснато, защото може да се прояви умора, проблеми със съня и общо неразположение. Като следствие, човекът става много раздразнителен и има големи затруднения да се концентрира или да бъде продуктивен в ежедневния си живот.

3. Изтощението

Когато стреса трае дълго време, тялото изчерпва ресурсите и постепенно губи адаптивния капацитет на предишните фази. Тялото отслабва и след известно време в тази вредна ситуация, организмът може да се поддаде на болестта, или вирусна, или бактериална инфекция, тъй като тяхната защита е изчерпана. Всички негативни ефекти на хроничния стрес, споменати по-горе, се проявяват на този етап.

Ако искате да се потопите в хроничен стрес, може да се интересувате от следните статии:

• "Хроничен стрес: причини, симптоми и лечение"
• "Изгаряне (синдром на изгаряне): как да го открием и да действаме"

Петте фази на негативния стрес

Проучванията продължават през годините, а напоследък и канадския Институт по стреса, след като са изследвали хиляди хора с отрицателен стрес, потвърждава, че съществуват пет фази на бедствие:

Фаза 1: Физическа и / или умствена умора

В тази фаза човек изпитва първите последствия от стреса: загуба на жизненост и поява на умора, умора, сънливост, демотивация ... Например, когато някой се прибира от работа в тази фаза, всичко, което той иска, е да прекъсне връзката и да лежи на дивана.

Фаза 2: Междуличностни проблеми и емоционално разединяване

В тази фаза човекът той е раздразнителен и в лошо настроение, и да се сблъскват с проблеми в личните им взаимоотношения, било то със семейството, с приятели или колеги. Това създава порочен кръг, тъй като напрегнатото лице влошава положението. Индивидът предпочита да бъде сам и да се затваря в себе си.

Фаза 3: Емоционална турбуленция

В тази фаза човекът да изпитате изразен емоционален дисбаланс. Предишната фаза дестабилизира близките междуличностни отношения, създавайки по-напрегната затворена среда. В резултат на това индивидът започва да се съмнява и е емоционално засегнат.

Фаза 4: Хронични физически заболявания

Стресът става хроничен и не само умът (мозъкът) е засегнат, но и тялото като цяло. Продължителното напрежение може да предизвика мускулни болки в шийните, раменните и лумбалните области, в допълнение към главоболието. В тази фаза можете да предприемете мерки, като например да спортувате или да получите масажи, но ако истинският стресиращ проблем не се лекува, нито стресът, нито болестите ще изчезнат..

Фаза 5: Болести, свързани със стреса

След състояние на хронично изтощение и деперсонализация лицето започва да проявява сериозни физически увреждания. Настинки, простуди, язви, колити са някои от примерите, които въпреки че не са произведени директно от това явление, те са причина за отслабването на имунната система.

Колкото по-дълго трае стресовата ситуация, толкова по-лоши ще бъдат последствията, тъй като може да се появи хипертония, сърдечно-съдови проблеми и дори инфаркт..

Как да се борим със стреса

Борбата със стреса не е лесна задача, тъй като понякога не можем да контролираме външните стресори. Например, ако стресиращата ситуация е липсата на заетост и икономическата криза или ако нашият партньор ни остави или направи живота ни невъзможен.

Без съмнение, психологическата терапия става добра алтернатива за облекчаване на тази ситуация, защото помага да се разработи серия от стратегии и умения, така че да можем да контролираме преживяванията и последствията, които стресът произвежда, и по този начин значително да намалим дискомфорта. В допълнение, психотерапията също е полезна, за да ни помогне да коригираме начина, по който тълкуваме стресовите събития.

Теоретиците на стрес твърдят, че стреса се случва, когато лицето не разполага с достатъчно ресурси, за да се изправи пред ситуацията. Това означава, че източникът на стрес е в несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, който човек трябва да посрещне с тези изисквания. Когато не е възможно да се елиминира стимула или стресовата ситуация, осигуряването на достатъчно ресурси е добра алтернатива за борба със стреса.

Това твърдят и научни изследвания социалната среда не само може да предизвика стресовата ситуация, той може да действа като буфер, намалява отрицателните ефекти и дори като начин за предотвратяване и намаляване на стреса. На работното място, например, могат да се използват различни стратегии, така че отношенията с колегите да са положителни и по този начин отрицателното въздействие на стреса се намалява и дори изчезва..

В по-малко тежки случаи може да се предприемат редица мерки за намаляване на стреса: правилно управление на времето, практикуване на вниманието или упражняване са някои алтернативи. Ако искате да знаете някои съвети за намаляване на стреса, можете да прочетете тази статия: "10 основни съвета за намаляване на стреса".

Библиографски препратки:

• Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M и Bondi, Е et al. (2017): Кортикални и сърдечно-съдови реакции към остри стресори и техните връзки с психологически стрес. International Journal of Psychophysiology, 114, стр. 38-46.

• Peiró, J. М. (1993). Тригери на работното напрежение. Мадрид: Евдема.

• Persson, P. B. and Zakrisson, A. (2016): Стрес. Acta Physiologica, 216 (2), pp. 141 - 152.

• Selye, H. (1975). Стрес и стрес. Комплексна терапия, 1, стр. 9 - 13.
• Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011 г.). Последици от несигурността на работните места. Модулиращата роля на организационната подкрепа от гледна точка на много нива. Psicothema, 23 (3), pp. 394 - 400.

• Zach, S., & Raviv, S. (2007). Ползите от програма за обучение на служители по сигурността за физическа работа в стресови ситуации. Международен вестник за управление на стреса, 14, стр. 350 - 369.