Не съм заспал, трябва ли да се тревожа? Причини, симптоми и лечение

Спането обикновено е свързано със задоволство, е синоним на почивка и възстановяване както физически, така и психически. Също така, много хора знаят колко неприятно е да не получават достатъчно сън.

И е, че сънят е основна потребност на човека, който, ако не е удовлетворен, може да има последици за здравето и дори в случай на пълно отсъствие по време на достатъчно дълъг път смърт. Трудностите за сън са нещо много досадно за повечето хора и някои хора могат да се почувстват неспокойни преди тази трудност. Не е необичайно мислите да се появяват в ума ви, като например: „Дали нещо лошо се случва с мен?“, „Защо ми е толкова трудно да заспя?“ \ T, - Не съм заспал, трябва ли да се тревожа?.

За да се опитаме да отговорим на някои от тези въпроси, в тази статия ще се опитаме да разсъждаваме защо липсва сън, какви проблеми може да доведе и как да се лекува.

• Свързана статия: "7-те основни нарушения на съня"

Трудност при получаване на достатъчно почивка

"Аз не съм сънлив" е израз, който използваме редовно и който обикновено се отнася до факта, че нашето тяло остава в състояние на дейност, така че не изглежда желание за сън, или че въпреки че съществуват, ние не можем да го помирим. Въпреки че тази липса на сън не е задължително да бъде патологична, тя обикновено се свързва със съществуването на безсъние, което се определя като невъзможност за започване или поддържане на съня или факта, че тя не е възстановителна за поне три нощи. седмично в продължение на най-малко три месеца.

Спането по-малко, отколкото ни е нужно (приблизително около седем или осем часа на ден при възрастни), има значителни последици за нас.

Като цяло, ако не спите по времето, когато pertocaría всъщност ще ни накара да спим по-малко, нещо, което ще накара тялото и мозъка ни да бъдат напълно ремонтирани, има проблеми да завършим разработването, струва да се реорганизира и съхранява информацията, получена по време на ден и не може да възстанови енергийните нива на организма.

Накратко, това може да предизвика проблеми като умора и дневна умора, отслабване на имунната система, което ни прави по-уязвими към инфекции, физическа и / или умствена забавяне, намаляване на способността за внимание, преценка и разсъждение и раздразнително настроение. или депресивни. също увеличава възможността за диабет и сърдечно-съдови заболявания, и в дългосрочен план това може да намали познавателния капацитет и дори продължителността на живота.

"Не съм сънлив": причините за проблеми със съня

Има много възможни причини, поради които човек може да стане безсън или да има затруднен сън, който обикновено е многофакторен феномен. Сред множеството причинители, които могат да участват или директно да причинят проблеми със съня, откриваме следното.

1. Хора с малка нужда от сън

Всеки един от нас е уникален и имаме различна конфигурация, има хора, които естествено имат по-малко сън, отколкото други. Това не означава, че те имат безсъние: те нямат проблеми да уловят или поддържат съня или разликата в часовете на сън в сравнение с други не поражда симптоми.

Разбира се, това означава, че няма внезапна промяна в способността да бъдеш сънлив, ако не и това, че остава като цяло стабилна (извън промените на възрастта)..

2. Тревожност, безпокойство и притеснения

Вероятно една от най-честите причини за повечето затруднения в съня е тревога, стрес или тревожност.

Нервността, породена от определени видове мисли или ситуации, с които ще се сблъскаме или с тези, които бихме могли да намерим, могат да генерират, че тялото и умът остават активни и представляват големи трудности да заспиват, появявайки безсъние.

• Може би се интересувате: "Борба с безсънието: 10 решения за по-добър сън"

3. Никакво свързване на леглото като специфично място за сън

Много хора имат проблеми със съня, защото не са в състояние да свържат съня с конкретното място, което използват за него: леглото. Това може да се дължи на факта, че те го използват по общ начин, за да работят или да учат да лежат на нея, да се забавляват или да извършват различни дейности освен да спят или правят секс. така, като не свързваме леглото с почивка, нашият ум се движи и остава активен, нещо, което ни кара да не спим, когато дойде времето.

4. Физическо активиране

Всеки знае, че редовното упражняване ви помага да спите по-добре. Въпреки това, този ефект се появява само ако упражнението не се извършва точно преди съня, тъй като физическата активност може да увеличи активирането на тялото и да предизвика проблеми, за да заспи. Ето защо не е препоръчително да правите физически упражнения малко преди да заспите, тъй като тялото може да има проблеми с откриването, че е време да спите преди физическото активиране и това е причината за синтеза на невротрансмитери.

5. Мания

Друга често срещана причина за липса на сън е дадена при хора, които имат биполярност, особено когато са в маниакална или хипоманична фаза. В това състояние, въпреки че в крайна сметка заспиват, те обикновено възприемат по-ниска нужда от сън и остават будни много по-дълго..

6. Използване на определени лекарства

Много лекарства имат някакъв вид ефект на съня като страничен ефект. Въпреки че тези ефекти обикновено включват сънливост или седация, други лекарства могат да предизвикат затруднения при заспиване. Особено значими са тези, които засягат функционалността на автономната нервна система, като например някои психотропни лекарства, антихистамини или кортикостероиди.

7. Ефекти от употребата на вещества

В допълнение към предишните, друга възможност за липса на сън може да бъде намерена в ефектите от консумацията на вещества, която е нещо, което е вторично на тяхното потребление..

Обикновено липсата на сън е свързана в тези случаи с фази на интоксикация в психостимулантните вещества такива като кокаин или амфетамини, или чрез въздържание или толерантност към депресанти като хероин или опиум. Също така, алкохолът може да предизвика безсъние и затруднено сън след първите часове след консумацията.

също, пиене на кафе, чай, сода или шоколад може да има активиращи ефекти, които пречат на съня.

8. Възможни увреждания на мозъка

Липсата на сън може да има като една от причините за съществуването на увреждане в различни части на мозъка, свързано с будността или факта на заспиване.. Един от тях ще бъде таламусът. Друг е в низходящата ретикуларна система, част от мозъка, която потиска будността и вниманието към средните стимули и ни позволява да спим. Щетите в тези райони биха причинили сериозни затруднения за сън или дори невъзможността да се направи това. Също така прекомерното или дори патологично активиране на амигдалата може да предизвика такива затруднения.

• Свързана статия: "Части от човешкия мозък (и функции)"

9. Медицински заболявания

Друга възможна причина за спиране на съня е страданието от някакъв вид заболяване, което вторично генерира нарушения на съня, включително безсъние. Примери за това са тези на хора със заболявания, свързани с болка, или заболявания от генетичен произход.

Вероятно най-ясният и най-сериозен случай е този на фатална фамилна безсъние, странно генетично заболяване, което се появява в няколко семейства, които започват. да накараш пациента да има само мечти и тя причинява малко по малко пълното спиране на съня, нещо, което завършва до смърт на страдащия. Въпреки това, това заболяване е изключително рядко, така че в по-голямата част от случаите няма причина за тревога.

10. Несъответствие на циркадни ритми

Не винаги има истинско безсъние, но понякога проблемът може да е по-скоро фактът, че нашите циркадни ритми са извън ред и могат да влязат в конфликти с нашите задължения и социални и трудови изисквания. Това е заради какво Може да се появи нощна безсъние и сънливост през деня.

лечение

Лечението на липсата или трудностите на съня ще зависи изключително от вида на причините, които ги пораждат. Като цяло, една от основните стъпки ще бъде да се прецени откъде вярваме, че липсва сън и ако е необходимо извърши полисомниграфия за да проверим дали по време на сън влизаме във всички фази на съня или имаме някаква трудност в някои специфични.

На самото ниво на терапия, на психологическо и поведенческо ниво е обичайно да се извършва хигиена на съня, анализиране и използване на различни насоки, чрез които да се благоприятства чрез нашето поведение и навици съществуването на качествена мечта. Сред тях би било регулирането на храненето или спортните графици по отношение на времето за заспиване, контрола на светлината и звука или използването на леглото само за да спят или правят секс. също Може да е полезно да научите техники за релаксация, внимателност или медитация.

В случай, че причината е тревожност, предишните терапии могат да бъдат полезни, заедно с обучение в управлението на тревожност, фрустрация и стрес, когнитивно преструктуриране или биофидбек. Обичайно е мисленето и тревогите за невъзможността да заспите създава още по-големи трудности в това, което прави техниките, които прекъсват активното търсене на сън, по-лесни..

Освен това може да бъде полезно точната употреба или за известно време на някакъв вид психотропно лекарство посочен от лекаря, който допринася за улесняване на съня, като обикновено са хипнотично-седативни служители като золпидем или бензодиазепини. Ако причината е органична или е получена от употреба на наркотици, болестта трябва да се лекува или лекарят трябва да може да промени лечението. Що се отнася до наркотиците, трябва да се лекува отравяне или синдром на отнемане.

Библиографски препратки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013 г.). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Масон, Барселона.
• Управителен комитет за диагностична класификация на Американската асоциация за нарушения на съня. (1990). Международна класификация на нарушенията на съня - ръководство за диагностика и кодиране. Рочестър (MN): Американска асоциация за нарушения на съня.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P.; Ляво, S.; Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, Е.; Thief, A and Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Клинична психология Ръководство за подготовка на CEDE PIR, 02. CEDE. Мадрид.