Автоматични мисли, какви са те и как ни контролират?

Със сигурност фразата „Чувствам се, че живея на автопилот“ ти е позната, или защото си чул някой да го каже, или защото го повтаряш на себе си. Всъщност това е много често срещан навик. Понастоящем начинът на живот е ускорен, монотонен и повтарящ се, което прави повечето хора само малък процент от всички дейности, които правят ежедневно. Нашият мозък, и по-специално нашата памет, има голям капацитет да записва повтарящи се поведения и да се справя така, че да се нуждаем от по-малко внимание и концентрация, за да ги изпълним.

Например: Първият път, когато караме, вниманието е максимално на превозното средство, волана, скоростите, огледалата за обратно виждане и пътя, но след време на тренировка е необходима по-малка концентрация, движенията не изискват повече усилия поради които се съхраняват в прекрасния склад на паметта. Нещо подобно се случва и с автоматични мисли.

• Свързана статия: "9-те вида мисъл и техните характеристики"

Навици, основани на невронни връзки

Когато приемаме навик, нашата нервна система го интернализира. Този тип записи се извършват дори на невронално ниво.

Когато някой ни притиска, например, невроните общуват и изпращат информация от аксон на един дендрит на друг, произвеждайки синапсова връзка, която изпраща съобщение за болка, което провокира реакцията на стимула, това чувство. веднага се записва и ако някой отново ни притиска със същата интензивност, вероятно не реагираме по същия начин. Възприеманата информация не е нова и не изненадва невроните, би било необходимо да се промени стимула или да се засили същият, за да се върне, за да предизвика реакция.

Това се случва и с ежедневието и с преживяванията, които повтаряме всеки ден, в които се потопяваме движения и автоматично поведение.

Сега, тези поведения не са само тези, които се извършват или идват отвън, като ходене, шофиране или получаване на силен стимул в кожата ни, но също така имаме и поведение в нашия интериор. Те са мислите.

Всъщност според теориите на когнитивната психология голяма част от външните действия и емоции зависят от мислите. И точно като нашето физическо поведение, мислите също стават автоматични.

• Свързана статия: "Какво е синаптичното пространство и как работи?"

Автоматични мисли

Дали съществуването на тези мисли наистина е проблем? Това е за човек, който започва да се чувства зле в различни области на живота си; лични, работни или семейни и започва да страда от симптоми на тъга, безпокойство, притеснения или някакъв друг фактор, причиняващ физически, социален или емоционален дисбаланс, разбирайки също, че индивидът, в много случаи, дори не знае защо се чувства по този начин.

Автоматичното мислене се повтаря многократно и има голямо влияние върху емоциите, причинявайки това, което се нарича когнитивно размишление и обикновено съдържанието му е натоварено с негативно възприятие на индивида.. Тази информация трае само няколко секунди, но има голяма сила.

Забелязали ли сте как някой обект се грижи за това, че мишка я поглъща малко по малко? Когато осъзнаеш, има голяма дупка! Е, така е умствено размишление, Постепенно се създава марка и като се повтаря, започва да се оформя дупка. Ако не ловувате с "мишката", ситуацията може да излезе извън контрол.

Мислите толкова прости, колкото "не служа", са достатъчни, за да се развие поведение на избягване на всяка дейност, която се счита за полезна, защото вече е създадена ирационална вяра и паметта е регистрирана толкова много пъти, че много опит ще го предизвика.

• Свързана статия: "Размишление: досадният порочен кръг на мисълта"

Как да ги идентифицираме и управляваме?

Има много техники за идентифициране и управление на автоматичните мисли и дали те работят или не, зависи от способностите на всеки човек, но Първото нещо, което винаги се препоръчва е да потърсите помощ от професионалист по психология. Отивате на терапия е красива пътека, която ще ви накара да поставите под въпрос много неща и да идентифицирате капаните, които поставяте сами.

Но извън този вид услуги, има инструменти, които могат да бъдат практикувани у дома и са много полезни. Една от тях е самостоятелна регистрация. Тази техника е една от най-използваните в когнитивно-поведенческата терапия и изисква много ангажираност и дисциплина. Състои се от записване на вашето собствено поведение (мисли) и проследяване на тях. Изглежда лесно, нали? Истината е, че тя изисква високо ниво на концентрация, точно така, че това, което е автоматично, спира да бъде така.

Както бе споменато по-горе, много от емоциите са причинени от изкривени идеи, поради което самостоятелната регистрация се състои в идентифициране на мислите, които причиняват психологически стрес, търсене на ума тези вярвания, които предизвикват негативни симптоми. Това е трудна и изтощителна работа, но тя работи, и когато осъзнаете тези автоматични мисли и тяхното съдържание, разбирате колко абсурдни и невярни могат да бъдат те..

Друг начин да се отървете от някои от тези когнитивни размишления е да вмъкнете, по съзнателен начин, позитивни мисли, които могат да противодействат на негативните. Трудността на това е, че казвам "хубави" неща са надценени, защото не са този тип самоутвърждавания, записани в паметта, причиняват трудности да се помнят и мислят за тях.

Един от начините за решаването му може да се види в експеримента на У. Г. Джонсън (1971), в който той помогна на 17-годишен ученик да увеличаване на процента на положителни самоутвърждавания. Каза й да си представя позитивни мисли всеки път, когато отиде в банята, работи ли? Какво да! В края на този експеримент ученикът имаше значително повишени положителни мисли, а негативните почти изчезнаха. Причината за този успех? Джонсън се основава на принципа, формулиран от David Premack (1959), който диктува, че поведението, което е малко вероятно да се случи (позитивни мисли), може да се увеличи, ако се комбинира с поведение, което има голяма вероятност за поява (отиване до банята).

Човешкият ум е красив свят, загадъчна и изключително интересна, за да я разберем напълно е все още далеч, но въпреки това не забравяйте, че не винаги реагирате на външния свят, понякога вие сте този, който създава свои собствени реакции.

Автор: Дейвид Кустодио Ернандес, клиничен психолог.