Обсесивни мисли защо се появяват и как да се борят с тях

Нашата способност да мислим сложно и въз основа на абстрактни концепции ни отличава от животните. Това качество обаче не само ни донесе предимства. С възможността да мислят и нови проблеми също се появяват; неудобни ситуации, с които не трябва да се сблъскват други видове. Обсесивни мисли са пример за това.

В тази статия ще видим какво да правим с появата на тези обсесивни мисли и защо те се появяват.

• Свързана статия: "9-те вида мисъл и техните характеристики"

Появата на натрапчиви мисли

Защо на определени етапи от живота ни, някои идеи или мисловни образи изникват отново и отново в нашето съзнание? В края на краищата, парадоксално е, че ние сме склонни да мислим за съзнанието като "контролен център" на нашето тяло и че в същото време има несъзнателни психични процеси, способни да се налагат отново и отново на този предполагаем авторитет. И е, че колкото и да искаме, не можем да „принудим” директно, че не се появяват натрапчиви мисли.

Истината е, че входовете и изходите на психологическите процеси все още не са известни в дълбочина, но ние знаем нещо, за което вече има много доказателства: емоционалната памет е толкова важна, колкото и паметта, базирана на думи, понятия..

Когато живеем нещо, което ни маркира, независимо дали е свързано с преживявания, свързани с околната среда или мисли, което оставя различни видове следи в нашия мозък: от една страна, собственото разказване на това, което се случва, това, което може да се обясни. От другата страна, усещанията и емоциите, които опитът ни оставя; например страх, радост и т.н..

Обсесивните мисли се появяват отново и отново в нашето съзнание, наред с други причини, защото емоционалният им заряд е сравнително висок и освен това е свързан с обичайните преживявания в нашето ежедневие. Например, ако тези мисловни образи са свързани със семейни дискусии, виждайки други семейства, продукти за семейна консумация или дори думата "татко", написана на билборд, може да я накара да се върне при нас.

• Може би се интересувате: "Емоционална памет: какво е това и каква е нейната биологична основа?"

Какво да направите, за да ги управлявате?

Ето някои съвети за справяне с натрапчиви мисли. Трябва обаче да имате предвид, че в най-сериозните случаи е необходимо отидете на персонализирани услуги за психологическа терапия, тъй като следващите насоки поотделно и без помощ и професионални съвети няма да работят.

1. Не се опитвайте да не мислите за това

Опитвайки се да „принуди” забравянето на обсесивни мисли просто не работи. Неотложността да спрем да мислим за това това ни отвежда до състояние на стрес и бдителност това просто има обратен ефект, като се има предвид, че каквото и да чувстваме, ще го свържем с този образ, който възнамеряваме да поставим под карантина.

Най-добре е тогава да изберем други стратегии, които нямат нищо общо с отричането, а по-скоро с приемането.

2. Промяна на навиците

Може да изглежда нелогично, но ключът за предотвратяване на превръщането на обсесивните мисли в постоянен източник на дискомфорт няма нищо общо с "работата на вътрешните аспекти на нашия ум", а по-скоро обратното: правенето на промени навън, по пътя ни да се отнасят към света и към другите.

Ето защо е добре радикално да се променят навиците и навиците във всички аспекти. За да посещавате различни места, потърсете други контексти, в които да взаимодействате с другите и, накратко, претърпяват нови стимули.

Какво се постига с това? Изправени пред този поток от нови усещания и преживявания, обсесивните мисли се размиват, тъй като има много елементи, в които да привлечем вниманието ни и че ние несъзнателно ще се опитаме да запомним поради емоционалната си същност..

3. Фокусирайте се върху един нов и вълнуващ проект

Наличието на нови цели в живота означава, че умствените асоциации, които правим в нашето ежедневие, са свързани с това, което придаваме значение на този момент. Ако има нещо, което за нашия фокус се конкурира по важност с натрапчиви мисли, по-вероятно е те постепенно да губят сила.

И така, както това, което ни държи вълнение, е истински магнит за нашето внимание, натрапчивите мисли изчезват, нещо, което може да се види в честотата, с която те идват в ума ни: от повече към по-малко, до изпаряване.

4. Упражнявайте техники за релаксация

Добре е да комбинирате предишните стъпки с техники за релаксация, тъй като самата тревожност ни кара да мислим за това, което ни обсебва.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"