Мислите, които ни саботират като този акт в нашия ум

Кой никога не е имал мисъл като "Аз няма да мога да премина този тест", "Никога няма да получа добра работа", "Аз не си струва нищо", "Сигурен съм, че се разболявам маса за спътник "или" Аз няма да намеря партньор някога "? Такива мисли са известни, в психологията, под името ирационални убеждения.

Тези мисли понякога могат да се появят изолирано, но те се превръщат в проблем, когато се повтарят и толкова постоянни, че ограничават и блокират човека в определени аспекти и дейности на ежедневието. Както например: на работното място, при установяване на социални отношения, публично говорене или дори в грижата за децата.

По този начин най-лошото от тези вярвания е не само факта, че те са ирационални, но че действат блокиращи ни, като мисли, които ни саботират и ограничават.

• Може би се интересувате: "Какво е емоционална интелигентност? Откриване на значението на емоциите"

Ограничаващите мисли

След като пристигнахме в света, чрез получаване на образование и установени взаимоотношения, ние разработихме начин на мислене и създаваме някои мисловни схеми по отношение на преживяванията и ситуациите. Чрез тези схеми ще интерпретираме информацията, получена от всяка ситуация, в която живеем, като за нас обективна интерпретация, основана на реалността. Въпреки това, простият факт на изработването на определени мисловни модели, а не на други, ни кара винаги да преживяваме това, което се случва субективно.

Това не означава, че нашият начин на мислене е напълно „откъснат“ от реалността, разбира се. Някои от нашите вярвания, въпреки че не отговарят напълно на реалността, са достатъчно реалистични, за да работят за нас. Други обаче са до голяма степен ирационални.

Тези ирационални убеждения са погрешни интерпретации на това, което се случва около нас. Те са отрицателни и автоматични мисли, които са извън нашия контрол, както ако умът ни бойкотира. Именно тези мисли могат да ни накарат да развиваме дисфункционални настроения и да създаваме голям дискомфорт, без да сме наясно с него, тъй като за нас нашите мисли са реалност.

• Свързана статия: "Натрапчиви мисли: защо се появяват и как да ги управляваме"

Магнетизмът на мислите, които саботират

Интересното е, че въпреки че ограничаващите мисли се основават на ирационални убеждения, това не означава, че в крайна сметка ние ги отхвърляме, защото те не съответстват на реалността. Това е така, защото, вярвайки в тях, те се превръщат отчасти в реалност.

Всъщност, неудобството, породено от тези вярвания, както и тенденцията да се приписва успех на късмет и неуспехи на нашите качества, правят Каквото и да се случи, нека продължим да вярваме в тези ирационални идеи, което от своя страна ни прави по-склонни да се провалят или да не успеят да постигнат целите си поради страх и безпокойство.

Пример

От конкретен стимул ще се активира мисъл и от това ще се генерира верига от събития. Мисълта е генератор на емоция и емоцията ще доведе до поведение.

Например, помислете за човек, който пътува с метрото, когато изведнъж метрото спре в тунела поради повреда и пътниците прекарват повече от тридесет минути в колата. След като минава този епизод, този човек на следващия ден ще отиде в метрото, отново, за да отиде на работата си.

След като влезете в колата, започнете да стреляте с постоянни отрицателни и автоматични мисли от типа "сигурен, че метърът днес е оставен", "както се връща, за да се изправяте пред мен, това ми дава нещо", "не мога да стоя тук и да се справя с толкова много хора ".

Тези мисли започват да генерират голям дискомфорт в него, той започва да усеща, че липсата на въздух, че той не може да диша, сърцето се ускорява, симптоми, които го кара да се тревожи повече и че тези "самоподхранващи се мисли" нарастват понякога кръг, който е неудържим за човека.

Човекът решава, че най-добрата идея ще бъде да слезе от колата на следващата спирка, дори и да не е негова, след като е извън, той се оказва по-добре и мислите намаляват. Това е поведение на избягване, Виждайки в този пример до каква степен тези мисли могат да бъдат ограничаващи.

• Свързана статия: "Какъв е контролният локус?"

Научи безпомощност

Ако свикнем с храненето на този тип ирационални убеждения, ние попадаме в капана; ограничителните мисли ни доминират, това означава, че губим контрол над тях и те се превръщат в бомби за реално време за нас. Оставяме се да бъдем напълно увлечени от тях. Защо? Защото за нас това е нашата реалност, това, което сме се научили да тълкуваме от дадена ситуация.

И е, че нашият мозък винаги отива по-далеч, за да превърне тази ситуация в нещо катастрофално и неразрешимо. Когато сме на този етап, можем да действаме пасивно, т.е. виждаме, че няма какво да се прави. Това в психологията е известно като научна безпомощност; лицето е подтиснато в определени ситуации поради усещането, че не може да направи нищо и не реагира, въпреки че има възможности за промяна на ситуацията, която избягва.

Това може да се случи например пред вид познавателна грешка, известна като мисъл гадаене, например, някой ще е мислил повече от веднъж ", така че ще изучавам, ако винаги спирам този предмет". Има реална възможност човекът да направи нещо в тази ситуация, може би трябва да учиш или да работиш по-усилено, отколкото с други предмети, но мислиш, че никога няма да можеш да го одобриш..

Тази идея щеше да се появи от предишни преживявания, където можеше да спре няколко пъти, вероятно като катастрофалния тип когнитивно изкривяване "Никога няма да одобря тази тема, ще отида до септември, но през септември няма да одобря и накрая никога няма да мога да получа степен". Тази пасивна позиция, която приехме преди ситуацията може да доведе до дълбока тъга и дори да развият депресивни чувства, така че да можете да видите силата, която нашите мисли могат да имат върху себе си.

• Свързана статия: "Научи безпомощност: вникване в психологията на жертвата"

Какво да правим? Възможни решения

Важно е, че малко по малко научете се да идентифицирате собствените си когнитивни изкривявания и емоциите, които задействат с тези мисли. Ако ги откриете, ще имате по-голяма способност да ги контролирате и да им попречите да ви ограничават и да доминират в различни области на живота ни.

Писането за тези мисли и чувства също е много полезно. Това ни помага да се отнесем вън от нашия дискомфорт, позволява ни да му придадем форма и смисъл и за момент можем да отрежем този кръг, който се храни отново и отново.

Ако този тип мисли постоянно ви атакуват, това е така, защото нещо не е точно във вас: може би сте нарушили самочувствието или сте преминали през трудна ситуация, с която не знаете как да се изправите. Обърнете внимание на сигналите и алармите, които вашият ум и тяло пуснат в експлоатация и може би те ви предупреждават, че е време да поискате помощ. Ние можем да ви помогнем.