Натрапчиви мисли и безпокойство Как да се справим с тях?

- Трябва да знам какво да правя, но в момента не мога да реагирам. "Всеки път, когато му казвам нещо за добро, той го тълкува погрешно и няма начин да го оправя". "Няма проблем за моя проблем, невъзможно е ..."  Те са натрапчиви мисли. Кой не ги е имал по никакъв повод?

Те са фрази, идеи и дори образи, които се появяват в ключалката на нашия ум почти без да го осъзнават. Те са упорити и ни причиняват голям дискомфорт. Те нараняват и ни оставят в доказателства почти без състрадание. Те ни разказват колко сме уязвими, на нашите неуспехи. От нашите слабости.

Ние ги създаваме сами, но понякога имаме усещането, че чужда и злонамерена ръка ги тъче изключително за нас, само за да ни измъчват. Няма значение, че тези мисли имат реална основа или не, малко по малко, те се превръщат в опасна мания което ни изпълва с все повече и повече отрицателни емоции. Принуждавайки ни да попаднем в много опасен цикъл.

От състояние на преходно безпокойство лесно можем да станем обсесивно-компулсивни. Тогава ... Как да се справим с този тип мисли?

1. Помислете много, изпускайте

Първо трябва добре да разберем тази идея. Мисленето не е лошо, точно обратното. Рискът започва, когато обикаляме едни и същи неща, да го постигнем, за да нахраним още повече негативни емоции. Тези мисли, които идват при нас отново и отново, се наричат ​​преживни мисли.

Пример Грешили сте в нещо, обидихте човек, който оценявате. Тя не изчезва от главата ти и не спираш да мислиш за него ден след ден, момент след момент. Каква е ползата от това? В идеалния случай говорете с този човек, трябва да се изправите пред проблема и да обърнете страницата.

Ако нещо ви тревожи, решете го. Приемете, разберете, приемете и просто: ADVANCE.

2. Пазете се от отричането

Един висок риск, при който ние сме склонни да попадаме с тези натрапчиви мисли, е почти винаги да използваме думата "не". "Не мога, това няма да мога да преодолея, никога няма да бъда простено, няма да мога да го получа ...". Тези мисли не са конструктивни. Те са напълно и абсолютно разрушителни. Освен това те са не само отрицателни, но и ние идваме да им вярваме, следователно голяма част от опасността им.

Далеч от предоставянето на решение и почивка, Това ни кара да попадаме в бездна без изход. Ами ако направим обратното упражнение? Какво ще стане, ако изградим повече творчески мисли, които могат да ни доставят удовлетворение? Творчеството е важно и по същия начин, по който използваме "не" за една мисъл, можем да използваме по-реални понятия. Например, вместо да казваме "Винаги греша", можем да го заменим с "понякога греша, но също така имам добри моменти".

Грешка е възможност за подобрение. Вратата, която се затваря, са две, които се отварят около нас, просто е да знаете как да ги видите.

Фактът, че натрапчивите негативни мисли се заменят с по-реалистични, е част от това, което е известно като Когнитивно преструктуриране (CR). за Bados and García (2010) "РК е клиентът, с първоначалната помощ на терапевта, идентифицирайте и поставете под въпрос неадекватните си мисли, така че те да бъдат заменени с по-подходящи и емоционалното и / или поведенческо смущение, причинено от първите, се намалява или елиминира ". 

3. Как мога да се освободя от натрапчиви мисли?

Ако забележите, че имате твърде много натрапчиви мисли, спрете. Поемете дъх Спрете този порочен кръг и бъдете наясно, че това не ви причинява нищо добро.

Спрете да се идентифицирате с тези идеи и да се измъкнете. Имате нужда от решения, няма повече проблеми. И тези мисли не правят нищо друго освен да издигат стени около вас.

Respira. Погледнете всички тези идеи сега, сякаш сте външен наблюдател. Каква полза ви носи, за да мислите за тези същите аспекти отново и отново? Това е като вреден бумеранг, който се връща неуморно с повече насилие към вас.

Вземете го с ръка и го спрете. Време е да се намерят нови стратегии за решаване на тези проблеми, към тези негативни мисли. Разберете, че миналото вече не съществува, че вече не е там. Разберете, че важното е тук и сега. Това измерение, в което заслужавате да живеете в мир и равновесие.

Внимателността е идеална техника за фокусиране на вниманието върху един единствен стимул (например дишане) и спрете да обръщате внимание на това, което ни причинява дискомфорт.. По този начин намаляваме негативните емоции, които негативните мисли ни причиняват и ставаме по-малко реактивни.

Който прекарва дните си в миналото, не е в състояние да напредне, да намери ресурси, с които да узрее лично и емоционално.

Приемете грешки, приемете какво се е случило и Посейте новите илюзии. За кратко време нови проекти ще поникнат там, където вашият хоризонт ще бъде ясен. Къде можете да дишате отново горди от себе си. Това си струва.

Обсесивни мисли ограничават живота Ви Обсесивни мисли могат да се превърнат в порочен кръг, който е много трудно да напуснете. Идентифицирането им е първата стъпка да се изправим пред тях и да ги отстраним от живота си. Прочетете повече "

Снимка на учтивост: A. Steibeck