Натрапчиви мисли защо се появяват и как да ги управляват

Виждали ли сте някога себе си потопен в цикъла от мисли, от които не знаете как да се измъкнете?? Изпитали ли сте неприятното усещане, че не сте в състояние да „изгоните“ от ума си идея, която ви вреди? Сякаш това е закачлива песен, не се чувствате ли в състояние да мислите ясно, защото фоновата мелодия на някои повтарящи се мисли непрекъснато звучи?

Ако мислите, че тези примери обясняват вашата ситуация, много е възможно да сте обичайна жертва на натрапчиви мисли. След това ще видим какво точно са те.

Натрапчивите мисли

Обсесията са натрапчиви, повтарящи се и смущаващи мисли, които остават в съзнанието ни за дълги периоди въпреки опитите да се бият или избягат от тях. Това са онези натрапчиви мисли, които не искаме да имаме, защото сме наясно с тяхната безполезност / дисфункционалност и които въпреки всичко идват при нас отново и отново, нарушавайки нашето спокойствие и затруднявайки да се концентрираме.

Ако не работите върху тях, тези натрапчиви мисли могат да станат оста на живота ни, Защото докато обръщаме цялото си внимание на тях, изключваме реалността, която ни заобикаля. Чувстваме се неспособни да насочим вниманието си към други стимули, защото обсесивното мислене управлява всичко. Мисленето и преосмислянето на нещата е може би един от най-честите проблеми на нашето общество, като източник на проблеми на тревожност, страдание, увреждания ...

Как се генерират мании?

Наблюденията се появяват, защото хората са развили илюзията за абсолютна управляемост. Искаме всичко да е под наш контрол, защото не сме се научили да толерираме несигурността, но тази илюзия се разпада отново и отново, за да се види, че определени обстоятелства в живота са неконтролируеми, например болести или чуждо поведение.

Обсесивни мисли също могат да се появят, когато виждаме себе си в ситуация, в която трябва да вземем решение и не знаем какво да изберем в рамките на възможностите. Отиваме в продължение на дни, месеци или дори години, като попадаме в капана на обездвижване, без да осъзнаваме, че не решаваме вече решение.

Джорджо Нардоне Той обяснява в книгата си "Мисля, че тогава страдам", че съмненията са стартовата площадка на нашето творческо мислене, но също и пролетта на обсесивното мислене. В първия случай съмнението е доминирано и ориентирано, което води до откриването на нови мисли. Във втория, той се бори и потиска и става тиранин, който преследва мисълта.

Тъй като е много вероятно никога да не сме сигурни, че решението, което вземаме, е подходящо, препоръчително е да вземем строго необходимото време, за да оценим плюсовете и минусите и след това да вземем отговорността, че е възможно да грешим и да се научим се откаже от пътя, който сме решили да не вземем.

Спор между мисли

Нашето съзнание е склонно Рационално отхвърляйте тези натрапчиви мисли, които ни смущават. Това е нормално, защото ако спрете да мислите, ще осъзнаете, че има достатъчно стресиращи факти, за да живеем с постоянен дискомфорт, ако нашето внимание не може да се отдели от тях.

Ето защо е вероятно понякога да се задейства борба между рационалните мисли и ирационалните или неудобни мисли. От една страна, тези неудобни мисли, за да бъдат "забранени" те имат много потенциал, когато става въпрос за привличане на вниманието ни. От друга страна, частта от мислите и чувствата, които можем да понасяме, не трябва да бъде достатъчно силна, за да "покрие" цялата ни реалност, без да оставя пропуски..

Въпреки това, парадоксът се случва, че да мислим, че не искаме да мислим за нещо, е да съсредоточим вниманието си върху него и има разочарование от желанието да изтрием една мисъл от ума си и да получим обратния ефект:.

Как можем да управляваме натрапчиви мисли?

Обсесивни мисли са симптом, който ни предупреждава за нещо. Ето защо една от първите стъпки трябва да бъде изтеглянето на конеца (само ако сме обучени, или в компанията на обучен професионалист) да открият откъде идват и защо остават и да могат да работят върху него от корена.

В противен случай причината, която изтласква тези натрапчиви мисли в нашето съзнание, ще продължи да го прави, и не само това, но малко по малко ще се поддадем на силата на стреса. Затова трябва да надхвърлим непосредствените симптоми и да търсим причини, които обясняват това явление.

В допълнение към това, можем да използваме серия от тактика за правилно управление на натрапчивите мисли и намаляване на въздействието му върху живота ни.

1. Прекъсване на мислите

Открийте и приемете, че не сте вашите мисли. Вие не решавате какво пристига или не в ума си, но Можете да изберете това, което ви интересува и искате да останете, а другото да го изпратите в папката SPAM.

Когато се появи мисълта, безсмислено е да се борим с нея, защото тя ще стане по-силна. Проучете защо се появява в ума ви и след това решете дали трябва да се съсредоточите върху него. Ако не, кажете сбогом и визуализирате как се развива.

Това е упражнение, което изисква усилия и обучение, и е нормално първо да видите, че резултатите не са така очаквани или че имате трудно прекъсване на връзката. Но ако работите постоянно, ще откриете, че в крайна сметка губят сила и изчезват.

Провеждане на дейности, които насърчават концентрацията, вниманието и самоконтрола.

Обучението на ума ви в техники като медитация, йога или внимателност ще ви помогне да придобиете самоконтрол над собствените си мисли и ще се научите да фокусирате вниманието си в други области, когато се появяват повтарящи се мисли..

2. Извършване на физически упражнения често

Мислите са енергия и много по-лесно е да ги контролираме, когато освободим излишната енергия че тялото ни генерира. Ето защо ежедневните физически упражнения ще ни помогнат да имаме по-ясен и по-спокоен ум и да намалим интензивността на повтарящите се мисли..

3. Ежедневна отдаденост към мислене за смущаващо мислене

Ако дълго време си мислиш за определена мисъл, и вие не виждате себе си в състояние да го оставите на мира, посветите 15 минути на ден, винаги в същото време и на едно и също място, за да мислите само и изключително за него. Можете да си водите бележки и да оставите мислите си в писмен вид, за да постигнете производителност, но веднага щом алармата ви предупреди, че е изминал четвърт час, не можете да мислите за това отново до следващия ден..

4. Избягвайте непрекъснато да говорим за повтарящи се мисли

Търсете спокойствие или мнението на хората непрекъснато е двуостър меч. От друга страна произвежда спокойствие или временно "облекчение", но от друга насърчава и подсилва поддържането на проблема, както и чувството, което ние сами не сме в състояние да разрешим, което поражда чувство на ниско самочувствие и междуличностна зависимост.

Кога е необходимо да се свържете с професионалист?

Ако повтарящите се мисли са се превърнали в обсебен порочен кръг, който не виждате, че сте способни да се откажете, те засягат ежедневния ви живот и значително намаляват качеството на живота ви, Препоръчва се да посетите специалист, с когото да анализирате ситуацията, открийте причините за появата и поддръжката на мании и научете инструменти, които ще ви позволят да се научите да мислите по-здравословен и по-ефективен начин.