Дял:
Верижни мисли
Когато чувстваме преувеличени и нездравословни емоции като тревожност, гняв, депресия и т.н. Поддържаме нереалистичен и отрицателен диалог със себе си. Както казва Епикет, "Не ситуации, които ви смущават, а това, което казвате на себе си за тези ситуации".
Хората нормално Ние поставяме отговорността на нашите емоции отвън, независимо дали в света или в живота като цяло, или в други хора, това, което ни поставя в положение на жертва, а не в позиция да поемем контрола и справянето.
Нашите мисли действат като филтри на реалността, така че нашето възприемане и тълкуване на външни събития ще бъде функция на това, което казваме дали е реалистично или не.
Обикновено тези мисли се появяват във верига. Това означава, че по-специално на една автоматична мисъл, друга е извлечена и това, друга, докато не открием ирационална вяра дълбоко вкоренени в лицето, обикновено много негативни и дисфункционални.
Да дадем пример за верига от мисли. Момче идва в клиниката, страдаща от безпокойство поради работата си като медицинска сестра. Момчето приписва причината за тревогата си на нещо външно, в случая неговата работа, което според него е изключително стресиращо.
Това, което нашият пациент не знае, е, че реалността е такава Вашият стрес не се дължи на вашата работа, а на вашия начин на тълкуване и оценка на условията на вашата работа. Ако изследваме вътре в главата ви, ще откриете верига от катастрофални, нетолерантни или взискателни мисли, която е истинската причина за тревожното ви състояние.
Пример за привързване
Т: От това, което ми кажете, имате проблеми със съня поради стреса, който страдате. Казвате, че шефът ви е изпратил да решите много сложни задачи тази седмица и той ви помоли да го направите бързо, какво мислите, когато ви каза??
В: Мислех, че това Трябва да направя всичко перфектно и бързо и че няма да мога
Т: Какво ще стане, ако не сте в състояние да го направите??
Q: Че шефът ми би призовал вниманието ми и аз бих си помислил това Не съм добър професионалист и ще стана много нервна.
Т: Как ще се отрази това, че шефът ти го е направил и мисли така?
Въпрос: Би било ужасно ... Работих усилено, за да бъда там, където съм, и когато нещата стоят ... мога да загубя работата си!
Т: Какво ще стане, ако загубите работата си?
В: Е, не можех да плащам всичките си сметки и повече Ще се чувствам като провал, червей!
Т: Ако това наистина се е случило, какви ще са последствията??
Въпрос: Не можех да живея, щях да се чувствам като социална загуба животът ми без работа ще престане да има смисъл
Ако осъзнаем, този типичен терапевтичен диалог отразява верига от катастрофални мисли, които са преувеличени Те не се основават на емпирични или логически доказателства, но са изкривени поради ирационалните убеждения на нашия пациент.
„Всичко, което сме, е резултат от това, което сме мислили; Тя се основава на нашите мисли и се състои от нашите мисли "
-Буда-
Когато анализираме разговора, можем да видим, че от дадено събитие те са извлечени преувеличения, които вероятно не се случват и че ако се случат, те няма да бъдат толкова ужасни, колкото вярва човек. Пациентът казва, че има проблеми със съня, но в действителност той се провокира поради голямото значение, което приписва на нещата.
Тази важност го кара да се чувства тревожен и да не е в състояние да съчетае добре съня и, от своя страна, липсата на сън, го прави по-лош по време на работа, което го прави още по-тревожен и произвежда повече преувеличени и драматични мисли и повече проблеми със съня..
Всичко това става спирала без изход и в емоционален коктейл че в края на краищата това може да завърши с ниско или лошо представяне на работното място, което в крайна сметка ще потвърди страховете на нашия пациент.
Изрязване на кръга
Ние имаме ключа към нашите емоции, много е важно да знаем това Ние сме истинските собственици на това как се чувстваме във всеки един момент. Ние решаваме как искаме да се чувстваме, защото не сме обезпокоени от това, което се случва с нас, а от нашия собствен диалог.
Затова порочният кръг ще бъде прекъснат, когато мислим рационално и реалистично. Не можем да оставим нашия фантазиран ум да мисли какво иска и как иска.
Трябва да го принудим и да го обучим да мисли според данните, за реалността. Няма сигурност, че нашият пациент трябва да направи всичко перфектно, защото не съществува. Нито, че шефът му ще мисли, че е лош професионалист, може би той е по-прощаващ, отколкото нашият пациент вярва.
Очевидно е и нереалистично да се вярва, че като загубим работа, не можем да живеем и животът ни ще спре да има смисъл.. Когато вратата е затворена, други врати се отварят и винаги има хиляди алтернативи, друго нещо е, че в този момент ние не ги виждаме. Принуждавайки ни да мислим по този начин, ние ще деактивираме спиралата и ще вземем перспектива по отношение на проблема.