Защо се притеснявам, докато спя

¿Имате ли симптоми на тревожност през нощта или когато спите? Безпокойството е състояние, което може да се появи по всяко време, дори когато сме готови да се отпуснем в леглото и да спим. Обикновено епизодите на нощната тревожност обикновено са свързани с високите нива на стрес, които имаме през деня, и тревогите или напрежението, които натрупваме, което ни прави нервни, когато е време за сън. Въпреки това, тази тревожност може да се появи и по други причини, като например някои заболявания или състояния, които изискват медицинска помощ, така че е важно да останат внимателни към симптомите, които се появяват, както и с продължителността на тях. За да оставите съмнения и да намерите отговорите, които търсите, в тази статия за психология-Online, ние отговаряме на въпроса защо се притеснявам, докато спя.

1. Тревожност в съня: симптоми
2. Стрес и излишни притеснения
3. Нощни пристъпи на паника
4. Нарушения на съня
5. Синдром на неспокойните крака (RLS)
6. Съвети за избягване и контрол на безпокойството през нощта

Тревожност в съня: симптоми

Лице, страдащо от тревожност през нощта Можете да изпратите едно или няколко от следните симптоми:

• Ускорен сърдечен ритъм.
• сърцебиене.
• Треперене или трептене.
• изпотяване.
• Болка, натиск или дискомфорт в гърдите.
• скованост.
• Замаяност или световъртеж.
• болест.
• Чувствайте се много горещо или студено.
• Мускулни болки.
• умора.

Нека видим в следващите раздели какви могат да бъдат причините за тази нощна тревога.

Стрес и излишни притеснения

Без съмнение, един от причините за тревожност на съня Най-често срещаният е прекомерният стрес и тежестта на тревогите. Всички тревоги, които се натрупват в ежедневието, могат да бъдат основните причини, поради които нашият ум не успява да прекъсне връзката си преди лягане и затова е много трудно за нас да спим и да си починем добре. Работни, лични, семейни проблеми и т.н. може да са зад тези епизоди на стреса и нощното безпокойство.

В много случаи, бъдещето Те също така са виновни за притеснение през нощта и не могат да спят добре. И е, че предвиждането на събитията, които предстои да се случат, може да бъде ясен знак за стреса, който имаме и ни прави много по-уязвими към проблеми със съня. Фактът, че умът не може да бъде прекъснат, също може да бъде следствие от извършването на физически упражнения точно преди лягане, което води до активиране на нервната система.

В следващата статия за психология-онлайн показваме четири практически упражнения за насочване на стреса, които могат да ви помогнат, ако вашата нощна тревога се дължи на това.

Нощни пристъпи на паника

Нощни панически атаки могат да бъдат определени като кратки епизоди на интензивно безпокойство това се случва, когато тялото е в състояние на покой. на симптоми от тези атаки варират от човек на човек, но като цяло засегнатото лице може да прояви следното:

• Събуждането се стресна и внезапно в средата на съня се ужаси и със симптоми на тревога.
• Бързо и нередовно сърцебиене.
• болест.
• изпотяване.
• Затруднено дишане нормално.
• Горещи вълни или студени тръпки.
• Чувството, че нещо лошо ще се случи.

Тези нощни пристъпи на паника могат да бъдат трудни за контролиране и облекчаване, и въпреки че те обикновено продължават само няколко минути, засегнатото лице не може отново да заспи лесно и се страхува, че атака от този вид ще се върне на произвеждат, докато спите. Въпреки че точните причини са неизвестни, се посочва, че състоянието им може да бъде свързано с екстремни стрес, генетика и промени в функционирането на някои части на мозъка. За Вашето лечение се препоръчва да отидете на специалист и да започнете психотерапия, която обикновено комбинира, в много случаи, с приемането на някои лекарства..

Нарушения на съня

Друга причина, която може да отговори на въпроса защо се притеснявам, докато спя, може да е състояние на някакъв вид нарушение на съня. В тези случаи най-често срещаното е, че човек усеща страх, който я завладява и това й пречи да заспи, както и да достигне дълбоките фази..

Сред големи нарушения на съня които могат да причинят страдание от тревожност, когато спите, са:

• безсъние.
• Сънна апнея.
• Нощни ужаси.
• Парализа на съня.

Синдром на неспокойните крака (RLS)

Сред нарушенията, които могат да причинят страдание от тревожност през нощта, докато спим, е така нареченият синдром на неспокойните крака (RLS). Това е неврологично разстройство в която засегнатото лице има неконтролируема и неотложна нужда да се движат краката му когато е в покой. В допълнение към това, тези, които страдат от това, казват, че се чувстват треперене, мравучкане, парене и болка в краката..

Въпреки факта, че причините за това заболяване не са напълно ясни, специалистите посочват, че е възможно да се генерират генетични фактори, анемия, бременност в крайния етап, страдащи от диабет, Паркинсонова болест, увреждане на бъбреците или периферна невропатия, и Вземете някои лекарства. За вашето лечение трябва да консумирате лекарствата, посочени от лекаря, в допълнение към някои важни промени в житейските навици за намаляване на симптомите..

Съвети за избягване и контрол на безпокойството през нощта

Сега, след като сте открили какви са възможните причини за безпокойство, докато спите, ще ви покажем поредица от мерки и препоръки, които могат да ви помогнат да го контролирате и да подобрите качеството на съня си и да спите през нощта:

• Потърсете професионална помощ: Важно е, ако подозирате, че нощната тревожност може да е следствие от физически здравословен проблем, незабавно отидете при Вашия лекар, за да Ви прегледа и предпише подходящо лечение. По същия начин, ако не сте наясно с проблема или ако се опитате да го решите, виждате, че симптомите на тревожност не се подобряват, най-добре е да отидете на психологическа терапия..
• Ежедневно извършвайте физически упражнения: поддържането на активна дейност и физическата активност са много полезни за вашето физическо здраве, но също така и за психичното. Доказано е, че когато тренираме, освобождаваме серотонин или ендорфини, които ни помагат да се чувстваме по-добре и намаляваме стреса и тревожността, като насърчаваме намаляването на кортизола в организма..
• Не тренирайте късно през деня: Въпреки че упражнението може да ви помогне да контролирате тревожността през нощта, важно е да не го практикувате в последните часове на деня, тъй като тогава ще получите много активна нервна система през нощта и затова не можете заспивам лесно.
• Погрижете се за диетата си: Опитайте се да направите леки вечери и да избягвате обилно или тежко хранене през нощта. Това ще ви помогне да заспите и да избегнете безпокойство през нощта.
• Избягвайте да пиете напитки с кофеин или таурин в над или след средата на следобеда, тъй като тези стимуланти могат да повлияят на нервната ви система и вашата нощна почивка.
• Запазване на определено време за заспиване: легнете всеки ден по едно и също време, за да не нарушите циркадния ритъм и да се насладите на добро качество на съня.
• Упражнявайте техники за релаксация или внимателност: Те са отлични за борба с безсънието, прекъсват съзнанието и преодоляват безпокойството и прекомерния стрес. В следващата статия за психология онлайн ви показваме някои добри техники за релаксация, за да спите добре.
• Избягвайте използването на електронни устройства 30 минути преди сън, тъй като те стимулират ума и пречат на съня.

Можете да видите повече съвети като тези в статията: Как да се отпуснете ума преди сън.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо се притеснявам, докато спя, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.