Какво да правим в лицето на стреса?

Стратегии за справяне със стреса предотвратяване или контрол на излишъците на изискванията, идващи от околната среда или от самите нас. В случаите, в които ситуацията, която поражда стрес, е неизбежна, като например преглед, раздяла, заболяване, смърт, личен или семеен проблем ... предизвикателството е да се изправим пред ситуацията по възможно най-здравословния начин , което включва да не продължаваме да правим това, което знаем, от миналото, това “не” тя работи за нас Продължавайте да четете тази статия за психология онлайн, ако искате да отговорите на въпроса "Какво да правим в лицето на стреса?"

Какво да правите в лицето на стреса?

Можем да направим няколко неща, сравнително прости, за да предотвратим стреса.

1. Научете се да се отпуснете. Вземете петнадесет или двадесет минути на ден, за да практикувате тези техники. Извършвайте дейности, които ви позволяват да се обновявате физически и психологически: почивка, ваканции, спорт или всякакъв вид физически упражнения, развлекателни дейности, техники за релаксация ...
2. Яжте и спите, ако е необходимо. Добрата нощ за почивка и балансирана диета могат да помогнат за развитието на по-здравословен начин на живот и следователно по-малко стресиращо. Що се отнася до съня, нормалното е осем часа, но това ще зависи от всеки човек. Сънят трябва да бъде спокоен, трябва да се чувстваме отпочинали, когато станем от леглото
3. Правете физически упражнения. Адаптирано към възрастта и състоянието на всеки човек помага за освобождаване на напрежението и улеснява увеличаването на ендорфините, вещества, които предизвикват приятни усещания. Физически дейности като ходене, плуване или дори почистване на къщата, възстановяват силата ни и ни съживяват.
4. Поддържайте здравословна диета. Не само приемайте балансирана диета, но яжте с достатъчно време. Избягване на самолечение и злоупотреба с кофеин, алкохол и преяждане.
5. Научете се да бъдете самоуверен. Трябва да се научите да бъдете самоуверени и да поставяте граници, да се научите да казвате “не”. Преустановете дейности, които са по-малко приоритетни, т.е., “изберете нашите собствени битки”. Асертивното поведение предполага пряко изразяване на собствените чувства, нужди, законни права или мнения, без да се заплашват или наказват другите и без да се нарушават правата на тези лица. Основното послание на асертивното поведение е: “Това мисля. Това е, което чувствам. Така виждам ситуацията.” Посланието се изразява без да доминира, унижава или унижава другото лице.
6. Организирайте добре времето. Валежите, приливът и дезорганизираното натрупване на задачи причиняват стрес. Нека посветим всичко на времето им, без да забравяме да отделяме време за себе си. Важно е да се приоритизират и структурират нашите дейности и очаквания.
7. Отделна работа от личния живот. Не взимайте работа у дома и се научете да забравите за това, когато приключим с работния си график. Алтернативен вариант може да бъде извършването на "релаксиращи и забавни дейности".
8. Прекъснете монотонността. Рутината е фактор, който съпътства емоционалния стрес и генерира недоволство и скука. Нека да намерим различни неща всеки ден, които харесваме и можем да практикуваме.
9. Опитайте се да запазите реалистични очаквания. Очакването на твърде много от себе си или от други, изискващи съвършенство или негъвкавост с приоритети, може да предизвика много разочарование.
10. Да се ​​научим да общуваме с нашите неща и да споделяме емоциите си ще ни помогне да подобрим комуникацията и да предотвратим стресовите взаимоотношения, които могат да възникнат както у дома, така и на работното място.. Ако слушаме внимателно, усмихваме се, признаваме грешките си, сме учтиви и изразяваме чувствата и мислите си с положителна увереност много по-добре..
11. Споделянето на мислите с партньора ни, нашите родители, деца, съседи, приятели ... ще ни накара да се чувстваме много по-добре. Нека попитаме за съвет, помислете върху тях и ако имат смисъл, ние се учим да ги вземаме под внимание. Те могат да видят алтернативни начини за избягване на стресови ситуации, които са ни минали. Да говорим за нашите проблеми с доверени хора облекчава много вътрешни напрежения. Намерете някой, с когото да говорите, да изразявате своите емоции и тревоги, както смях, така и скръб или гняв. Понякога споделеният проблем престава да бъде проблем или се намалява наполовина.
12. Развиването на положителна нагласа е фундаментално. Без позитивно отношение към живота, предотвратяването и контролирането на стреса е много трудно.Ако се притесняваме твърде много, защото не контролираме ситуация, но не се мобилизираме, за да я разрешим, ще се почувстваме неуспешни и ще увеличим стреса. Важно е да се научим да възнаграждаваме себе си и преди всичко, когато се сблъскваме или преодоляваме всяка трудност с успех. Част от тази награда трябва да включва почивка като почивка от време на време, малки дарения за малки постижения, укрепване на собствените послания ...
13. Очаквайте стресови ситуации и се подгответе да ги разрешите по най-добрия възможен начин. Ако си представим ситуацията (интервю за работа например) и практикуваме както отговорите, така и възможните решения и алтернативи, ще бъдем в по-добри условия да го решим, отколкото ако преди това не сме го практикували..
14. Сортиране и организиране на физическата среда на нашето лично пространство може да ни помогне да започнем промяната. Организирането на нашата среда може да ни помогне да работим по-добре.

заключения

В много случаи стресът ще бъде неизбежен. Не можете да избегнете интервю за работа и е невъзможно да се избегне загубата на любим човек, който има терминална болест или собствено заболяване, но предотврати стреса Може да е по-лесно, ако направим някои промени в начина си на живот и да приемем по-позитивно и решително отношение към ситуациите, пред които трябва да се изправим.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво да правите в лицето на стреса?, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.