Какво да правим, когато сме депресирани? 10 клавиша за възстановяване на благосъстоянието

Депресията е често явление в наши дни и повечето експерти казват, че на практика всеки може да пострада в някакъв момент от живота ни. Това не бива да ни изненадва, като се има предвид темпото на живот на индустриализираните общества и културата, която е толкова взискателна към нас, която възнаграждава конкурентоспособността и индивидуализма. Понякога можем да се чувстваме като обекти, а не като субекти.

Депресията се характеризира с тъжно настроение и за загуба на способността да се чувстват интерес и удоволствие за онези неща, които преди са били ползвани. Освен това, лицето, страдащо от това разстройство, има и други негативни симптоми като умора, безсъние, хранене и проблеми с концентрацията..

• Свързана статия: "Има ли няколко вида депресия?"

Какво да правите, когато сте депресирани

Биологичните, образователните или психосоциалните фактори често взаимодействат в началото на депресията и начина, по който се проявяват човекът интерпретира събитията, които се случват около него има голямо влияние върху развитието на това заболяване.

Въпреки че в повечето случаи е необходимо да се търси психологическа подкрепа, е възможно да се придобие серия от навици за борба с депресията и подобряване на благосъстоянието, при условие, че симптомите не са тежки (в който случай човек не може да следва моделите на поведение, които изискват някаква сила на волята). В тази статия можете да намерите списък с препоръки, които ще ви помогнат да преодолеете това разстройство и да подобрите качеството на живота си.

1. Имайте здравословни навици

Имате някои здравословни навици от съществено значение е да се насладите на по-добро емоционално здраве. Храненето и практикуването на физически упражнения влияят не само на нашето тяло, но и на нашия ум.

Правилното хранене помага да се поддържат високи енергийни нива и позволява на тялото да функционира по-добре. Също така връзка между храната и психологическите аспекти накара експертите по психология да се интересуват от разбирането как влияят на това, което ядем за нашите чувства и емоции, както ви казваме в тази статия: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене".

Физическите упражнения са синоним на здраве и има много психологически ефекти. Практиката на спортната дейноста благоприятства освобождаването на ендорфини и серотонин, наред с други неврохимикали. Ендорфините предизвикват чувство на щастие и еуфория, а серотонинът, както вече споменахме, е свързан с депресивно и обсесивно поведение. В допълнение, физическите упражнения помагат за намаляване на стреса (който може да бъде причина за депресия) и спомага за подобряване на образа, който индивидът има за себе си.

2. Подобрете вашата емоционална интелигентност

Уменията на Емоционалната интелигентност са необходими, за да се насладите на добро емоционално здраве и има много изследвания, които го подкрепят. Тази практика благоприятства самопознанието, помага да се разберат емоциите, които човек чувства, да се регулират и позволяват овладеят компетенции, за да имат здрави взаимоотношения с другите.

Притежаването на висока емоционална интелигентност влияе положително върху различни области на функциониране на хората, като психологическо благополучие, справяне със стресови ситуации, социални отношения или работа и следователно помага за борба с депресията..

• Свързана статия: "6-те най-добри курса по емоционална интелигентност и личностно развитие"

3. Следвайте активен социален живот

Проучванията за щастието показват, че здравите междуличностни отношения ни позволяват да имаме по-пълноценен живот. Затова е необходимо да се обградите с добри приятели, да присъствате на събития и да практикувате хобитата, които харесваме.

Не се изолирайте и излизайте на улиците, за да имате добри времена Тя подобрява настроението ни и дава смисъл на нашия живот, както и наличието на близка връзка с близки и близки, които се грижат за нас, е защитен фактор на депресията. Също така, ако те са забавни, те ни карат да имаме добри времена и да подобряваме настроението си. Проучванията показват, че социалната подкрепа влияе положително на щастието и прави хората по-малко вероятно да страдат от депресия.

4. Правете каквото искате

Тези индивиди, които се свързват със себе си и правят това, което искат, т.е. се чувстват самостоятелно, са по-устойчиви на депресия. Трудно е да не си тъжен, когато твоята работа не те харесва и трябва да прекарвате осем часа на ден на това място; или когато искате да изучавате нещо с цялата си сила, но мнението на вашето семейство изглежда по-важно от вашето.

Свързването с желанията е от съществено значение, ако искаме да избегнем депресията. Въпреки че е вярно, че при тежки случаи на това разстройство това не е достатъчно, това, което се харесва, помага за по-голямо самочувствие и по-голямо психично благополучие..

5. Не се сравнявайте с другите

В света, в който живеем, той не изисква много. Да имаш перфектното тяло, да печелиш много пари, да изпъкнеш в изследванията ... Тези убеждения в много случаи са ирационални, защото може би можем да се откроим в някакъв аспект, но не непременно във всички.

Самочувствието е сериозно увредено, ако се сравняваме непрекъснато с другите, защото тези очаквания Те могат да бъдат прекалено перфекционисти и недостижими и следователно могат да предизвикат огромно разочарование: обичайно е да насочим вниманието си към дефицитите, вместо към добродетелите, които притежаваме. Освен това, въпреки че всички обичаме да попаднат добре на други хора, инвестирането на много време и енергия, опитвайки се да харесва другите, може да предизвика голямо психологическо износване и ненужен стрес. Важното е да си добър със себе си.

6. Приеми и прости себе си

Самоприемането и самопрощаването е един от ключовете за избягване на депресията и начинът, по който тълкуваме нашите неуспехи, е решаващ, когато се гледа на живота с оптимизъм или песимизъм. Тъй като ние не сме съвършени, възможно е да грешим. Учене от негативни преживявания и да приемеш, че понякога печелиш, а понякога губиш, е необходимо да си възвърнеш благосъстоянието. Миналото не може да бъде променено, а възприятието, което имаме за миналото.

7. Задайте цели, които са реалистични

Една от причините за страдащите от депресия може би не са жизненоважни цели, защото целите са мотивиращи и ни помагат да бъдем в движение. Ако погледнем към бъдещето и не виждаме ясно пътя напред, можем да преживеем екзистенциална криза.

Ето защо необходимо е да имаме цели, за които да се борим, те ни дават живот Целите обаче не трябва да бъдат ирационални, защото могат да създадат фалшиви и недостижими очаквания и следователно да повлияят негативно на нашето благосъстояние..

8. Живей настоящето

Тези цели не трябва да се отбелязват само в дългосрочен план, но е необходимо да имаме краткосрочни цели, които ни позволяват да останем мотивирани през целия процес. Наличието на бъдещи очаквания (при условие, че са реалистични) е добро, но обучението за живеене в настоящето също е от ключово значение за преодоляване на депресията.

Често това е времето, в което живеем, Нека се отдадем на очакванията и обсъждането на ума, загубвайки себе си в тези мисли. Ето защо трябва непрекъснато да си припомняме, че трябва да останем тук и сега, свързани със себе си и с реалността, която ни заобикаля точно в този момент..

Полезен инструмент за постигането на това е вниманието.

• Ако искате да научите повече за тази практика, можете да прочетете тази статия: „Какво е съзнание? 7-те отговора на въпросите ви "

9. Погрижете се за нивото на стрес

Явленията на стрес и депресия често са тясно свързани, но те са различни състояния, които изискват специфично лечение. Стресът е едно от най-големите злини на този век и това не е изненадващо, имайки предвид начина на живот на западните общества.

Когато стане хронична, депресията може да се появи като едно от неговите последствия или ефекти. Предотвратете стреса спомага за предотвратяване на депресията.

Стрес, свързан с работата.

• Ако искате да знаете как да го намалите, можете да разгледате тази статия: "8 основни съвета за намаляване на стреса на работното място"

10. Потърсете професионална помощ

Предишните раздели могат да бъдат полезни за борбата с депресията, но понякога не е възможно да се излезе от тази деликатна ситуация.

В тези случаи, психологическата терапия става добра помощ да облекчи ситуацията, защото помага на пациента да открие основните причини за неговите притеснения и неговата тъга; тя ви позволява да се научите да се отпускате и да разглеждате ситуации от нова перспектива и ви дава възможност да развиете по-добри умения за справяне и решаване на проблеми. Накратко, психотерапията предоставя средства за преодоляване на депресията и възстановяване на благосъстоянието.

Значението да се вмъкнем в добри ръце

Ако мислите, че преживявате ситуация, подобна на описаната в предишните редове и търсите психологическа подкрепа, психологическият център на Института Менсалус разполага с екип от експерти в лечението на депресия и други заболявания..

Този център се намира в Барселона, където предлага терапевтични сесии лице в лице (въпреки че има възможност за онлайн терапия), винаги от интегриран подход. Депресията се различава от случайна тъга и причинява големи страдания, но Лечимо е, ако се поставим в добри ръце и получаваме компетентно внимание.

Ако искате да получите повече информация за Центъра по психология на института Mensalus, можете да намерите информация за контакт по този линк.