Серотонинът понижава симптомите и естественото лечение

Като нисък серотонин може да предизвика важни промени в психичното здраве на човека, което води до появата на тревожност, депресия, проблеми със съня, апатия, липса на енергия, сред много други симптоми. Серотонинът е невротрансмитер, който има много важни функции в организма, като регулиране на настроението, апетита, цикъла на съня, сексуалното желание, процеса на храносмилането и т.н. пристигат да причинят страдания от различни физически и емоционални разстройства. В тази статия за психология-он-лайн ще покажем какво симптоми на нисък серотонин и как да повишите нивата си през a естествено лечение ефективни, като се вземат предвид храната и здравословния начин на живот.

1. Какво е серотонин и за какво е
2. Какво причинява липсата на серотонин в мозъка
3. Нисък серотонин: симптоми
4. Нисък серотонин: естествено лечение
5. Други препоръки за лечение на нисък серотонин в кръвта

Какво е серотонин и за какво е

Серотонинът е химикал, който се произвежда от човешкото тяло и това действа като невротрансмитер чрез предаване на сигнали между нервите. Той се произвежда в мозъка и червата, въпреки че най-често се среща (между 80 и 90%) в стомашно-чревния тракт. По същия начин, той се открива и в централната нервна система и в кръвните тромбоцити. За генерирането на серотонин, клетките, които го произвеждат, използват ензима триптофан хидроксилаза. Триптофанът е незаменима аминокиселина, която организмът получава от храната и е от съществено значение за производството на серотонин.

Серотонинът играе ключова роля в централната нервна система, в общото функциониране на тялото и в стомашно-чревния тракт. В допълнение, това е невротрансмитер, който има пряко и непряко влияние върху голяма част от клетките на мозъка и участва в много телесни процеси, свързани с неговото здраве:

• Регулира настроението: Серотонинът изпраща стимули към мозъка, които се доказват в нашите настроения. Ниското ниво на серотонин може да ни направи по-дразнещ, раздразнителен, мрачен, тъжен, импулсивен и т.н..
• Контролирайте апетита: регулира функцията на червата и позволява контрол на апетита, като по този начин се чувства пълноценно и спиране на храненето.
• Сексуалност и либидо: Когато имате високи нива на серотонин, има липса на сексуално желание, което причинява появата на други проблеми във връзката.
• Регулирайте съня: производството на това вещество регулира способността, която трябва да заспим, правейки това повече или по-малко сложно.
• Телесна температура: регулира телесната температура, позволявайки оцеляването на клетките ни въпреки вътрешните и външните топлинни промени.
• Намаляване на нивото на агресия: в ситуация на напрежение, този химикал стабилизира нашето емоционално състояние и ни позволява да бъдем по-малко агресивни и да намаляваме възможното насилие..
• коагулация: когато страдаме от рана, тромбоцитите освобождават серотонин и става възможно образуването на кръвни съсиреци, за да започне лечението.

Какво причинява липсата на серотонин в мозъка

Ниски нива на серотонин могат да бъдат причинени от фактори като:

Недостатъчно хранене

а Храни, богати на захари и преработени брашна причинява увеличаване на производството на анаеробни бактерии, които в крайна сметка причиняват промяна в чревната бактериална флора. Това влошава доброто храносмилане на храносмилателните храни и произвежда констипация и малабсорбция на триптофан, който е от ключово значение за синтеза на серотонин. По този начин се предотвратява серотонинът да достигне правилно нервната система.

стрес

Друга възможна причина за нисък серотонин е стреса. Когато човек има нерви, е много тревожен или притеснен, тялото увеличаване на кортизола. Този хормон води до намаляване на химията на мозъка като цяло и серотонинът е едно от първите засегнати вещества, тъй като преди излишък от кортизол, той намалява значително.

Нисък серотонин: симптоми

Както видяхме, този невротрансмитер участва в много различни процеси на тялото, така че когато има дефицит на серотонин, се появяват много различни симптоми. След това изброяваме симптоми на нисък серотонин Най-чести:

• Внезапни промени в настроението: по-раздразнително отношение, лошо настроение, негативни мисли, изблици на гняв или плач, повече агресивност, гняв и чувствителност.
• Безпокойство. Ниското ниво на серотонин се свързва със състоянието на генерализирано безпокойство, обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и паническо разстройство..
• Умора, летаргия, апатия и липса на енергия: малко желание да се направи нещо, не желае да се свързва с другите, чувства се много тъжно, много несигурно и с ниско самочувствие, страх, срамежливост и др. Всичко това може да доведе до депресия.
• Голямо неудържимо желание да се ядат сладки храни и въглехидрати.
• Повишаване на теглото.
• Лоши храносмилания Беше посочено, че серотонинът също има важно влияние върху развитието на синдрома на раздразнените черва.
• Повишени нива на сексуално желание и либидо.
• Преждевременна еякулация.
• Проблеми със съня и заспиване.
• Проблеми с концентрацията.
• Внезапни промени в телесната температура.
• Голяма чувствителност към звуци.
• Повишена чувствителност към болка.

Освен това е важно да се отбележи, че симптоми на нисък серотонин се проявяват по различен начин при мъжете и жените:

• мъже: по-вероятно да развият дефицит на вниманието хиперактивност (ADHD), алкохолизъм и други заболявания, свързани с импулсен контрол.
• жени: повече шансове за представяне на тревожност, депресия и промени в настроението. От друга страна, те са по-склонни от мъжете да имат безпокойство за храна.

Нисък серотонин: естествено лечение

За да се увеличи ниският серотонин, е важно да се следват препоръки като тези, описани в следващите редове.

Храни, които увеличават серотонина

За да се увеличи естествено серотонина, много е важно да се включи в дневния хранителен режим тези храни, които са Богат на триптофан, есенциалната аминокиселина, която е ключова за производството на серотонин. Най-богатите на триптофан храни са:

• пиле
• Турция
• Синя риба
• кресон
• спанак
• артишок
• рукола
• зеле
• тиква
• аспержи
• ананас
• банан
• ягода
• авокадо
• папая
• манго
• Млечни продукти
• соя
• фъстъци
• ръжен
• овес
• царевица
• Черен шоколад

упражняване

Извършвайте физическа активност всеки ден, около 45 минути може да бъде достатъчно, също е добър начин за насърчаване на повишен серотонин в организма и намаляване на симптомите на раздразнителност, настроение, липса на енергия, безпокойство и др. Упражнението стимулира производството на серотонин, създава чувство за благополучие и удовлетворение, както и благоприятства обмяната на веществата и здравето на тялото като цяло..

Намалете стреса

Извършването на техники за релаксация, медитация или практикуване на дисциплини, които допринасят за физическото и психическото благополучие, са от съществено значение, за да оставите настрана притесненията, да се отървете от негативните мисли и да повишите нивата на серотонин.

Други препоръки за лечение на нисък серотонин в кръвта

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Нисък серотонин: симптоми и естествено лечение, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.