Как да елиминираме негативна обсесивна мисъл

Следвайки този подход, първият въпрос е да се анализира съдържанието на мисълта и последствията от нея, за да се определи видът на ПЧП, който ни притеснява (очевидно е, че тази оценка се прави за първи път, когато се появява АОП и не е необходимо да се повтаря, когато възникне от по-късно). Този анализ е от голямо значение, тъй като познаването на проблема, с който се сблъскваме, е най-добрият начин да се установи най-подходящата стратегия за действие, с която да се справим. В тази статия, посветена на психологията, ще се съсредоточим върху основните аспекти, които трябва да знаем как да елиминираме негативна обсесивна мисъл.

1. Стратегии за справяне с тревожни мисли
2. Лечение за разстройване на смущаващи мисли (PPA)
3. Техники за ненамаляване с мисъл

Стратегии за справяне с тревожни мисли

След като оценката бъде извършена, вторият въпрос е да се определи стратегията, която трябва да се следва, за да бъде ефективно изправено пред съвременното разрушително мислене (PPA). Но първо трябва да приемем една основна предпоставка: пили трябва да се съсредоточим върху елиминирането на ЗОП. Потискането на мисълта, основано на репресия чрез волята, обикновено не е много ефективно и изисква голямо умствено усилие (особено ако събитието носи високо емоционално натоварване). Опитвайки се да потискат мисълта, той непрекъснато го прави по-силен, както демонстрира психологът Даниел М. Вегнер в известния си експеримент (мисля за бяла мечка): “Отскокът на мислите е това, което се случва, когато хората се опитват да потиснат мисъл или спомен. Непосредствената реакция на ума към нежеланите мисли е да се опита да ги забрави, като ги избута обратно в тяхното подсъзнание. Но вместо да вършат добро, тези мисли са склонни да се промъкват обратно в съзнанието ни под формата на сънища, влошавайки ситуацията в някои случаи”.

Като се има предвид, че не можем да потискаме актуализиращата тревожна мисъл (PPA) по окончателен начин, начинът да се изправим срещу него е да се научим как да се справяме с него. В този смисъл проведената оценка ще ни каже стратегията, която трябва да следваме.

• Ако мисълта отразява реалността от минало събитие или пълната сигурност на бъдещото събитие, тъй като не можем да променяме ситуациите или да се върнем към миналото и да го променим или избегнем бъдещето, опцията е да приеме PPA като такова, Това е естествената реакция на ума към опасна или вредна ситуация, и се научете да живеете ежедневно с тяхното присъствие, опитвайки се да се намесват възможно най-малко, като използват подходящи психологически техники. Става дума за приемане на мисълта, без да се спира върху него, както посочи китайският мъдрец Xo-tse (450): “оставяйки водата от потока да минава през канала си, без да спира да се наслаждава на свежестта му, или да я прекъсва с препятствие, тъй като тогава водата ще се натрупва и в крайна сметка ще прелива със сила и ще причини повече щети”. Доказано е, че приемането намалява усилията, използвани за борба с него, и това води до намаляване на емоционалното напрежение и неприятни физически усещания. Ако обаче емоционалният заряд, който съпътства мисленето, е силен, ще бъде много трудно да се възстанови стабилно и балансирано психологическо състояние, то изисква огромни усилия и голяма умствена сила (както при посттравматично стресово разстройство)..
• Ако съдържанието на мисълта е изкривено или изкривени, трябва да елиминираме изкривяванията и грешките, които я маскират и да предприеме когнитивно преструктуриране това ще ни помогне да стигнем до безпроблемно убеждение, че реалната реалност и нейните последствия не са такива, каквито мислим. Ако постигнем висока степен на убеденост на. \ T “аномалия” вероятно ще намали значително интензивността, честотата или продължителността на свързаната с нея загриженост.
• Когато АОП се занимава с бъдещо събитие вероятно трябва създаване на протокол за действие. Този протокол ще съдържа средствата за предприемане и действия, които трябва да се предприемат, за да се избегне или поне да се сведат до минимум очакваните негативни последици (да се стремят към получаване на икономически ресурси за бъдещето, да се направи здравословен живот за предотвратяване на евентуални заболявания, да се придобие необходимото обучение, бъдещи предизвикателства, търсене на социална подкрепа за справяне с самотата и т.н.). Създаването на протокола осигурява чувство за контрол и увереност в себе си, за да се справим със събитието, ако се случи.

Лечение за разстройване на смущаващи мисли (PPA)

Независимо от това коя стратегия е избрана, за да се управляват успешно СИЕ, е препоръчително установяване на разграничение между мислителя и мисълта (след разграничението, вече изразено от Р. Декарт в неговото известно изречение: “Мисля, че съм”),това е междумоето съзнателно Аз, способно да генерира множество различни мисли и конкретната мисъл, която се случва в ума ми (това разграничение може да се наблюдава, когато казваме: “Знам, че не трябва да мисля за това, но не мога да го измъкна от главата си”).

Ако съм наясно, че мисълта не е аз, а феноменът на ума е различен от мен, ще мога да се справя по-добре. В този смисъл английският психолог Джонсън-Лейрд (1988)посочва: “Да бъдеш в състояние да осъзнаваш себе си е да станеш наблюдател на нашите действия, мисли и емоции, по начин, който ни позволява да променим начина си на правене, мислене или управление на чувствата.”.

Благодарение на този подход трябва да установим емпатичен диалог със себе си, например да се запитаме: ¿какви предимства и недостатъци трябва да запазя тези мисли?, ¿има някаква полза за някого?, ¿заслужава си да се съсредоточите върху него и да оставите настрана други приятни мисли?

Техники за ненамаляване с мисъл

Трябва да приложим подходящата психологическа техника според избраната стратегия. Общата цел на всички приложими техники ще бъде премахнете обсесивното мислене от съзнателно внимание и се опитайте да се съсредоточите върху опита от настоящия момент, в дейността, която се извършва в този момент и да я превърне, ако е възможно, в полезен опит. Ако успеем, натрапчивата и обезпокоителна сила на мисълта ще намалее, защото емоционалното възстановяване е естествен процес, който възниква спонтанно (благодарение на серотонина), ако не се нарушава от новите СИЕ. Сред най-простите и най-често срещаните техники са:

1. Спрете да мислите

Той е ефективен при нарушения с ниска емоционална интензивност. За да помогне за спиране на мисълта (стоп) може да причини физическа болка: щипка, подуване по лицето, пробождане и др. защото болката обръща цялото внимание на ума. След изразяване на съучастник усмивка (само-съпричастност) и фраза: “сте готови, сега към нещо друго”, и обърнете внимание на това, което се прави. Като дългосрочна стратегия можем да си представим символ (визуален или вербален), който ни причинява отвращение или отхвърляне и че ще се свържем с PPA (например хлебарка) с намерението да го обективизираме и да насърчим неговото елиминиране от ума (това е форма на учене чрез класическото кондициониране и винаги трябва да бъде един и същ символ, така че ученето и последващото привикване да могат да се случат).

2. Разсейващи дейности

Ако при появата на PPA обстоятелствата позволяват това, ние можем да правим дейности, които насърчават вниманието в елементите на околната среда, които заместват в нашето съзнание PPA за друга мисъл или опит, по-приятен и удовлетворяващ, като сензорна стимулация (слушане на музика или гледане на филм) , физически упражнения, разговори с друг.

3. Техники за релаксация

Обучението на ума в техники като медитация, йога или внимателност ще послужи за придобиване на самоконтрол над нашите мисли и ще се научи да фокусира вниманието върху други области, когато се появяват повтарящи се мисли. Хуморът също е добър антидот за разрушаване на тези видове мисли.

4. Премахнете неподходящото поведение

Възникна в отговор на ЗОП чрез техники за промяна на поведението. Също така е интересно и добра помощ за развиване на дейности в различните области на живота на човека, които са възнаграждаващи и за засилването им чрез самостоятелно възнаграждение, тъй като това противодейства на негативността, породена от тревожната мисъл..

В заключение е показано, че психологическото страдание, породено от АОП, няма ясни положителни компенсации, валидно оправдание, така че е абсурдно да го приемем в ума си. Идеалът е да го преодолееш и да използваш ума в по-полезни и възнаграждаващи мисли, които ни позволяват да се насладим на настоящия момент (известния carpe díem).

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да елиминираме негативна обсесивна мисъл, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория когнитивна психология.