Как да подобрим краткосрочната памет

Когато хората мислят за паметта, ние го мислим като общ термин. Въпреки това, ние сме изправени пред различни видове памет, които изпълняват различни функции, като дългосрочна памет или краткосрочна памет. Краткосрочната памет се отнася до временното запазване на информация, остава за няколко секунди и има ограничен капацитет.

Често срещано е с възрастта да настъпят промени в паметта поради невронални промени. Въпреки това, възрастта не е единственият фактор, участващ в промените, произведени в паметта, наркотиците, алкохола, водещия заседнал живот, липсата на стимулация, недохранването, наред с други фактори, които предизвикват влошаване на паметта , Поради тази причина е важно да се знае как да се подобри краткосрочната памет, Ако искате да научите как да накарате вашата памет да работи, продължете да четете тази статия за психология онлайн.

1. Какво е краткосрочна памет
2. Краткосрочна загуба на паметта
3. Подобряване на краткосрочната памет
4. 5 упражнения за краткосрочна памет

Какво е краткосрочна памет

Краткосрочната памет се отнася до ограничен капацитет за съхраняване на информация. Информацията се запазва за кратко време, като не може да се запази тази информация повече от 30 или 40 секунди, с максимум 6-7 позиции да се помни, освен ако информацията се повтаря многократно или манипулира с техники, така че по-късно тя се съхранява в дългосрочната памет.

В литературата са призовани няколко автори “работна памет” за краткосрочна памет, с цел да се откаже от идеята, че дългосрочната памет зависи от краткосрочната памет. Най-представителните автори на тази концепция са Baddeley и Hitch (1974). Работната памет обаче се отнася до процесите, които са отговорни за временното съхраняване и манипулиране на информацията. С оглед на това е важно да се подчертае разликата между тези два процеса в паметта, защото въпреки че и двата се характеризират с кратка продължителност на съхранението на информация, в работната памет се проявява манипулация или трансформация на споменатата информация, като по този начин позволява процеси познавателни понятия като разбиране, език и разсъждения. В клиничната област това разграничение се извършва в тестовете на паметта, извършени при оценката. Например в WAIS-IV се оценява амплитудния тест на работната памет “Цифрите в обратен ред или в нарастващ ред” и от друга страна, краткотрайната памет се оценява с теста “Цифри в директен ред”. Ако искате да оцените паметта си, можете да направите този тест на паметта.

Краткосрочна загуба на паметта

Както вече посочихме, краткосрочната памет действа като стъпка преди запазването на дългосрочната памет, което ни позволява да запазим информацията, от която се нуждаем в определен момент, и да я премахнем, когато вече не е необходимо. С оглед на това е важно да се отбележи, че щетите върху системата за краткосрочна памет ще попречат на придобиването на информация, съхранявана в дългосрочна памет..

Краткосрочната памет ни позволява да запазваме информация за определена продължителност, като по този начин позволява бързо разбиране на околната среда като разговор или улесняване на процеса на решаване на проблеми. Увреждане на краткотрайните резултати в паметта на човека губят възможността да съхраняват информация по това време, по този начин се предотвратява, например, разбирането на разговор с фрази с определена дължина, поради липсата на способност да се запази моментната информация. Възможността за решаване на проблеми също е засегната, тъй като не е в състояние да задържи достатъчно време, за да разбере какво се е случило, да оцени алтернативите на решението в зависимост от проблема и да вземе решение. Загубата на паметта е повтаряща се загриженост за много хора.

Когато мислим за загуба на паметта, сме склонни да я свързваме с възрастта, но много фактори могат да доведат до влошаване на паметта. Най-честите причини за загуба на паметта са нормално стареене и в хода на деменция, както и различните психопатологии на паметта, но други фактори, които могат да причинят тези трудности са:

• Краниоенцефаличен травматизъм (TCE)
• пулсация
• Мозъчни тумори
• Високо налягане
• Невродегенеративни заболявания
• Хранителен дефицит: липса на витамини В6, В9 и В12
• Проблеми с щитовидната жлеза, бъбреците или черния дроб
• стрес
• безпокойство
• депресия
• Проблеми със съня
• Консумация на алкохол
• Заседнал живот
• Липса на стимулация

Подобряване на краткосрочната памет

За да се избегнат споменатите причини за загуба на паметта, се препоръчва предотвратяване на проблеми с паметта със здрави навици. Например, препоръчително е да се вземе адекватна диета, както и да се извършват физически упражнения, да има адекватен сън, да има активен социален живот и да осъществява познавателни дейности.

Освен това можете да подобрите краткосрочната памет, ако работите практикуване с задачи, които изискват активиране на краткосрочната памет. Можете да работите с краткосрочната памет, например, като се опитвате да научите телефонните номера на вашия дневен ред, вместо да зависи от устройството или помощните средства за външна памет и да запомните списъци. Четенето е друг навик, който ще ни помогне да работим върху краткосрочната памет, в допълнение към многобройните й ползи. Тези навици и упражнения също служат за подобряване на паметта за учене.

5 упражнения за краткосрочна памет

Както вече споменахме, краткосрочната памет може да бъде подобрена чрез практикуване. След това предлагаме 5 упражнения за краткосрочна памет ¿развесели?

1. Запаметяване на цифри

Едно просто упражнение за стимулиране на краткосрочната памет е повторението на цифрите. Започнете с първия ред, до последния, прочетете веднъж цифрите и ги повторете по-късно, доколкото си спомняте.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. Списък за пазаруване

Това упражнение за подобряване на краткосрочната памет се състои в наблюдение на следващия списък за пазаруване за половин минута. ¡Нека да видим колко съставки можете да си спомните след 20 минути!

• кафене
• ябълки
• мляко
• чушки
• Торби за боклук
• кисели млека
• сьомга
• нахут
• леща
• маруля
• авокадо
• еврейски

3. Запаметяване на изображението

Друго упражнение за краткосрочна памет включва визуална памет. Намерете изображение, в което се намират различни обекти, символи или ситуации. Наблюдавайте го за минута и след това опитайте да опишете всичко, което помните.

4. Цветни животни

Прочетете следния списък с животни със съответните им характеристики три пъти и след това опишете тези, които помните.

• Ядосано жълто куче
• Гладна червена котка
• Дебел виолетов хамстер
• Дългооранжев жираф
• Доволен розов крокодил

5. Формирайте двойки

Класическата игра за намиране на чертежи от комплект завъртани карти на деца, е феноменално упражнение за работа с краткосрочната памет.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да подобрим краткосрочната памет, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория когнитивна психология.