Когнитивна психология

Концепции, принципи и техники на гещалт психотерапията

Концепции, принципи и техники на гещалт психотерапията / Когнитивна психология

Гещалтният подход (ЕГ) това е цялостен подход; тоест, той възприема обектите, и особено живите същества, като съвкупност. В Гещалт казваме, че "цялото е повече от сбора на частите". Всичко съществува и придобива смисъл в специфичен контекст; нищо не съществува самостоятелно, изолирано.

Заедно със системната терапия, ЕГ е по същество начин на живот с краката ви здраво върху земята. Той няма за цел да насочва индивида по пътя на езотеризма или просветлението. Това е начин да бъдем в този свят по пълен, свободен и открит начин; приемане и поемане на отговорност за това, което сме, без да се използват повече ресурси, отколкото да се оцени очевидното, какво е ИС. ЕГ сама по себе си е начин на живот; следователно е по-подходящо да го наречем "подход", който е по-широк термин, вместо "терапия", което ограничава възможностите му за приложение към клиничните. След това, в онлайн психология, ние ви казваме всичко за Гещалт психотерапия: концепции, принципи и техники.

Може да се интересувате от: Какво е теорията на Гещалт: терапия и основни закони?
  1. Какво е гещалт психотерапия: definicón
  2. Цели на гещалт терапията
  3. Основи на гещалт психотерапията
  4. Фактът на осъзнаване или осъзнаване
  5. Тук и сега: внимателност и гещалт
  6. Системна психология и гещалт терапия
  7. Гещалт терапия: принципи и цели
  8. Цикълът на гещалтския опит
  9. Пластовете на себе си
  10. Семейни съзвездия и системна терапия
  11. Процесът на гещалт психотерапията

Какво е гещалт психотерапия: definicón

Гещалт-психотерапията е един от моделите в движението на хуманистична психология. Фриц и Лора Перлс, двама от пионерите на тази терапия, го определят като философията на очевидното, тъй като целта му е да улови това, което е очевидно в даден момент.

За да направите правилното дефиниция на гещалт, Важно е да се знае, че изрази като “терапия за реализиране”, “контактна терапия” или “терапия на тук и сега”. Така основната цел е да помогнем на човека да осъзнае (както когнитивно, така и емоционално) как да избегне част от реалността, която може да изглежда травматична. Функцията на терапевта ще бъде да се разпорежда с лицето да се изправи пред неприятни неща, т.е. да му помогне да придобие добър контакт с неговата реалност.

Основи на терапията и Гещалт институт

Гещалт е немски термин, който няма пряк превод на испански, но грубо означава "форма","цялост","конфигурация"Формата или конфигурацията на всичко е съставена от едно"фигура"и"фон"Например, в този момент за вас, буквите представляват фигурата, а празните пространства образуват фона, въпреки че тази ситуация може да бъде обърната и фигурата може да стане фон.

Описаното явление, което се намира в равнината на възприятието, включва и всички аспекти на опита. Това е начинът, по който някои ситуации, които ни засягат и се намират в текущото състояние на статуса на фигурата, могат да станат други времена, когато проблемът или нуждата, която го е причинила, изчезват, в незначителни ситуации, след това отиват на дъното. Това се случва особено, когато е възможно да се "затвори" или да се сключи гещалт; след това тя се оттегля от нашето внимание към дъното и от този фонд се появява нов гещалт, мотивиран от някаква нова нужда. Този цикъл на отваряне и затваряне на Gestalts (или Gestalten, както се казва на немски) е a постоянен процес, това се случва през цялото ни съществуване.

Цели на гещалт терапията

за Гещалт терапия Терапевтът е негов собствен инструмент и на свой ред дава приоритет на импровизацията върху корпус от интервенционни техники, моделирани и подкрепени експериментално. Настояването, че терапията е едновременно изкуство и наука предполага, че импровизацията и творчеството са в услуга на терапевтичните цели и че е необходима не само интуицията на терапевта, но и усвояването на дълбоки теоретични знания, които позволяват това интуицията правилно. Когато говорим за гещалт психотерапия, нейните концепции, принципи и техники, е важно да се съсредоточим върху целите, които са следните:

1. Целта на модела е да узрее

Краят на терапията е да расте и да узрее. Можем да разберем, че да узрее е да следваме съвета на Пиндар, “станете това, което сте”. Перлс описва процеса на съзряване, като казва, че е така “да превърнем хората от картон в истински хора”. Рангът разбира зрелия човек като “творчески художник” или Ерих Фром като човек, който живее от “бъда” а не от. \ t “имам”, накратко зрял човек е “лидер, без да се бунтува” (Фриц Перлс) и как той може да живее във връзка със собствения си център, той не трябва да живее, подкрепяйки себе си.

2. Смейте да растете

Цената за постигане на процеса на съзряване е да приемем честно неприятните ситуации. Ние не растеме, защото страховете ни ни хващат в състояние на инфантилизъм и ни пречат да търсим алтернативи, за да дадем отговори на трудностите, пред които сме изправени.

Можем да кажем, че става въпрос за “вземи бика за рогата”, със съвестта, че всеки бикоборец има свой особен начин да се бори с околните на собствените си преживявания. Терапевтът не притежава тълкувателна функция, както при психоанализата, а поставяща под въпрос задача. Подобно на майоутика, която Сократ ни е завещал, става въпрос за привеждане на светлина към всичко, което ни принадлежи, както на радости, така и на скърби, чрез въпроси. С въпросите, за които става въпрос “погледнете от определена точка на наблюдение” да откриваме нови перспективи на собствената и чуждата реалност. Веднъж щом успяхме да видим нови перспективи, става въпрос за вземане на решения, за главни герои на нашия собствен сценарий на живота.

3. Процесът на растеж

Всички имаме едновременни нужди и сме обърнали специално внимание на това, което е най-важно за нас, за да оцелеем. Разбира се, можем да намерим хора, които в името на свободата на своя народ или борбата срещу неверниците са способни да пожертват собственото си биологично съществуване, но обикновено изглежда, че има две основни тенденции във всяко живо същество: оцеляване и растеж. По този начин, в даден момент, няколко потребности могат да се съгласуват и може да има няколко елемента в околната среда, които да задоволят някои от тях и да не дават елементи за удовлетворяване на други нужди..

Хераклит разбрал жизненото течение, когато го осъдили “че не можеш да се къпеш два пъти в една и съща река”. Ние не можем да се къпем в едни и същи води, въпреки че ако можем да осъзнаем - осъзнаването на водите, които пресичаме, и до голяма степен сме отговорни за нашето пътуване. Докато плуваме, ние задоволяваме нуждите си, докато храним гърба си разочарования. Нашата гърбица от разочарования се подхранва от неудовлетворени нужди или прекъсвания в гесталтския цикъл на удовлетворяване на нуждите.

4. Гесталтов цикъл на удовлетворяване на потребностите

Гесталт цикълът има седем фази:

  1. Фазата на усещания Това е телесна и пасивна фаза, която се определя от стимулите, които засягат сетивата ни.
  2. Втората фаза е тази на осъзнаване, където се интерпретират усещанията и се намесват когнитивни и емоционални фактори.
  3. Третата фаза е тази на energitización в които възникват редица волеви и емоционални елементи, които енергизират субекта, чрез вътрешно емоционално движение, притискайки го към постигане на целта.
  4. Четвъртата фаза е тази на действие в която субектът предвижда промяна по отношение на околната среда.
  5. Петата фаза е тази на контакт, има интензивна среща с избрания елемент на околната среда.
  6. Шестата фаза е тази на удовлетворение, че след като бъде удовлетворена нуждата, се появява усещане за хомеостаза, спокойствие и консумация на процеса с разрешаването на проблема.
  7. И накрая, фазата на оттегляне където има енергийна мутация, която води до изоставяне на обекта на контакт, т.е. “усвояване на опита”.

Основи на гещалт психотерапията

Гещалтният подход е получил влияние на следните токове:

  • Психоанализата на Фройд, възприемане и преформулиране на теорията си за защитните механизми на Анна Фройд и работа с мечтите.
  • Екзистенциалната философия, от която спасява доверието в присъщите на индивида потенциали, уважение към личността и отговорността.
  • Феноменологията, от която той се привързва към очевидното, към непосредствения опит и към осъзнаването (прозрението).
  • Психологията на Гещалт, с нейната теория на възприятието (фигурален фон, Закон за добра форма и др.).
  • Ориенталските религии и особено дзен-будизмът.
  • Психодрамата, от J.L. Морено, от когото възприема идеята за драматизиране на преживявания и мечти.
  • Теорията на мускулната броня на У. Райх.
  • Теорията за творческото безразличие, от Зигмунд Фридландър, от която извлича теорията си за полярностите.
  • Системна терапия и семейни съзвездия

ЕГ е не само сумата или съпоставянето на гореспоменатите доктрини и подходи, но и нейната творческа интеграция, нейното издигане до нова равнина, извършена от Фриц Перлс, създател на гещалтския подход.

Фактът на осъзнаване или осъзнаване

Това е ключовото понятие, на което се основава ЕГ. Накратко, да осъзнаем, е да влезем в контакт, естествено, спонтанно, тук и сега, с това, което е, чувстваме и възприемаме. Това е понятие, сходно с нещо като прозрение, въпреки че е по-широко; един вид организирана верига от прозрения. Има три Области на запознанство или осведоменост:

  • Реализацията на външния свят: Това е сетивният контакт с обекти и събития, които са извън едно в настоящето; това, което виждам в този момент, докосване, усещане, вкус или миризма. Това е очевидното, което се представя пред нас. В този момент виждам моливът да се плъзга по хартията, оформяща дума, чувам шума на колите, които минават покрай авеню, мириша на парфюма на млада жена, която минава покрай мен, чувствам вкуса на плод в устата.
  • Осъзнаването на вътрешния свят: Това е настоящият сензорен контакт с вътрешни събития, с това, което се случва на и под кожата ни. Мускулни напрежения, движения, досадни усещания, изтръпване, тремор, изпотяване, дишане и др. В този момент усещам натиска на показалеца си, главния и палеца на писалката, когато пиша; Чувствам, че влагам тежестта на тялото си на левия ми лакът; Усещам как сърцето ми бие, дишането ми се тресе и т.н..
  • Реализацията на фантазията, средната зона (ZIM): Това включва цялата умствена дейност, която излиза извън настоящето: всички обясняващи, въобразяващи, познаващи, мислещи, планиращи, помнещи миналото, предвиждащи бъдещето и т.н. В този момент се чудя какво ще правя утре сутрин, ¿Това ще бъде нещо полезно, добро? В Гещалт всичко това е нереалност, фантазия. Още не е утре и не мога да знам и да кажа нищо за това. Всичко е в моето въображение; това е чиста и проста спекулация, а най-здравословното е да го приемем като такова.

Тук и сега: внимателност и гещалт

Наистина е трудно да се приеме, че всичко съществува в момента. Миналото съществува и има значение само такатова е част от настоящата реалност; неща и спомени, за които сега мисля, че принадлежат към миналото. Понякога понятието за миналото е полезно, но в същото време не трябва да забравям това, което е идея, фантазия, която имам сега. Нашата идея за бъдещето е и нереална измислица, макар и понякога полезна, когато я приемаме като есе и точно така. И нашата идея за бъдещето, и нашата концепция за миналото се основават на нашето разбиране за настоящето. Миналото и бъдещето са нашите схващания за това, което предшества настоящия момент и какво предсказваме, което ще последва това, което е актуално. И всичко това се случва СЕГА.

Сега е настоящето

Независимо дали си спомняме или очакваме, ние го правим сега. Миналото вече е било, бъдещето все още не е пристигнало. Невъзможно е нищо да не съществува освен настоящето. Той спомена примера, че някой посредник веднъж: ако сложа диск във фонографа, звукът се появява, когато дискът и иглата се свържат. Не и преди ... нито след това. Ако можем да изтрием непосредственото минало или очакването на това, което ще дойде веднага, ще ни е трудно да разберем музиката на албума, който слушаме. Но ако изтрием сега, тогава няма нищо. Така че няма значение дали си спомняме или очакваме, все пак го правим тук и сега. Този тип принципи са много свързани с терапията на вниманието.

Системна психология и гещалт терапия

към попитайте защо всичко, което се постига, е някаква рационализация или „обяснение“. Защо носи гениално обяснение, никога пълно разбиране. Освен това, той ни отвежда от тук и сега и ни въвежда в света на фантазията; Това ни извежда от очевидните за теоретизирането. Перлс смята, че думите, когато се използват за „обяснение“ и се отдалечават от очевидното или реалността, са повече тежест, отколкото нещо полезно. Той ги сравнява с екскрементите.

Защо само ни води до безкрайни и стерилни изследвания на каузата. Ако са направени въпросът как, разглеждаме структурата, виждаме какво се случва, очевидното; тревожи за по-дълбоко разбиране на процеса. Как ни дава перспектива, ориентация. Как ни показва, че един от основните закони, този на идентичността на структурата и функцията, е валиден. Ако променим структурата, функцията се променя. Ако променим функцията, структурата се променя. Стълбовете, на които се основава ЕГ, са: тук и сега и как. Неговата същност е в разбирането на тези две думи. Живейте сега в опит да разберете как го правим.

Гещалт терапия: принципи и цели

на основна цел на гещалт терапията това е да накараш хората да се разобличат пред другите и за да го получи, те трябва да рискуват да споделят за себе си; че те изпитват настоящето, както във фантазия, така и в действителност, въз основа на експериментални дейности и експерименти. Работата е специализирана в изследване на афективната територия повече от тази на интелектуализацията (ZIM). Целта е участниците да осъзнаят своето тяло и всеки от своите сетива. Философията, заложена в правилата, е да ни осигури ефективни средства за обединяване на мисълта и чувствата. Тяхната цел е да ни помогнат да извадим светлината на съпротивата, да насърчим по-голямо осъзнаване, да улесни процеса на узряване. Той също така се стреми да упражнява индивидуална отговорност, "семантиката на отговорността".

Правила на Гещалта

В тази статия сме наблюдавали Гещалт психотерапия, нейни концепции, принципи и техники. Все още обаче трябва да анализираме всичките му правила. Някои от тези правила могат да се прилагат като насоки за индивидуална терапия; основната му употреба обаче се дава в групова терапия, в групи за срещи. Основните правила са следните:

  • Връзката Йо-Ту: С този принцип се опитваме да изразим идеята, че истинската комуникация включва както приемника, така и подателя. Когато питате ¿На кого го казвате? субектът е принуден да се изправи срещу нежеланието си да изпрати съобщението директно до получателя, до другия. По този начин на пациента обикновено се изисква да споменава името на другото лице; да му задават директни въпроси преди всяко съмнение или любопитство; изразява настроението ви, несъгласието ви и т.н. Той се стреми да осъзнае разликата между "да говори с" своя събеседник и "да говори" пред него. ¿До каква степен избягвате да го докосвате с думите си? ¿Как това фобично избягване на контакт се изразява в жестовете ви, в тона на гласа ви, в избягването на погледа ви?
  • Да приемем собствеността на езика и поведението, това е, да поеме отговорност за казаното и / или направено. Това е пряко свързано с личния и безличния език. Често се отнася до нашето тяло, нашите действия или емоции, ние използваме 2º или 3º човек. "Ти ми причиняваш мъка" вместо "Аз съжалявам"; "Тялото ми е напрегнато" вместо "Аз съм напрегнато" и т.н. Благодарение на простия ресурс за превръщане на безличния език в личен, ние се учим да идентифицираме по-добре поведението и да поемем отговорността за него. В резултат на това, индивидът е по-вероятно да вижда себе си повече като активно същество, което "прави нещата", вместо да се смята за пасивен субект, на когото "нещата се случват". Последиците за психичното здраве и да оставим след себе си “невроза” те са очевидни.
  • В Гещалт е забранено да се казва "не мога"; вместо това трябва да кажете „не искам“, тоест да бъдете самоуверен. Това е така, защото много пъти субектът отказва да действа, да експериментира, да влиза в контакт, да дисквалифицира себе си, преди дори да се опитва. Не можеш да принудиш човека да направи нещо, което не искаш, но можеш да изискваш отговорност, да поемеш последствията от уклончивото си решение, за което най-подходящо е честно „не искам”. По същия начин, те също трябва да бъдат избягвани или да накарат пациента да осъзнава своите "но", "защо", "не знам" и т.н. Ние трябва да помним, че в човешкия език езикът е едно от средствата за избягване par excellence: можете да говорите за всичко и да не се свързвате с нищо, поставяйки между нас и реалността стена от думи.
  • Континуумът на осведомеността: Разрешаването на свободното преминаване към представяне на опита, без да се съди или критикува, е от съществено значение за интегрирането на различните части на личността. Не търсете велики открития в себе си, не "тласкайте реката", а оставете да тече сама, свободно.
  • Не мърмори: Всяка комуникация, дори и тези, за които се предполага, че са "частни" или "не интересуват групата", трябва да бъде открито обсъждана в нея или да не се избягва. Шумът, шепотът за другите, съучастническите кикотения, са избягвания, начини за избягване на контакт, в допълнение към неуважението към групата и противоречието им при сближаването при установяването на въпроси, които не се отнасят до тях. Това правило цели да насърчи чувствата и да предотврати избягването на чувства.
  • Превеждайте въпросите в утвърждения; освен когато става въпрос за много специфични данни. Въпроси като "¿Мога да отида до тоалетната? ¿Мога да сменя местата? ¿Мога ли да отида? ", И т.н., трябва да се преведе като" Искам да отида до тоалетната; Искам да сменя местата си; Искам да си тръгна. ”Следователно, въпросникът поема своята отговорност и последиците от това, което той казва, вместо да приеме пасивна позиция и да проектира отговорността си от друга, за да даде разрешение..
  • Обърнете внимание на това как се грижат другите. ¿На кого обръщаме внимание? ¿Кого игнорираме?.
  • Не тълкувайте или търсете "истинската причина" за това, което казва другият. Просто слушайте и осъзнавайте какво чувствате в зависимост от този контакт.
  • Обърнете внимание на физическия опит, както и на промените в позата и жестовете на другите. Споделете с другите това, което се наблюдава, очевидното, използвайки формулата "сега осъзнавам ...".
  • Приемете експеримента за смяна; рискувате, като участвате в дискусията.
  • Помислете, дори и да не е изрично, че всичко казано и живеещо в групата е строго поверително.

Цикълът на гещалтския опит

Според гещалтските техники, така нареченият цикъл на преживяване е основното ядро ​​на човешкия живот, тъй като то не е нищо повече от безкрайната последователност от цикли. Той е известен още катоЦикъл на организмична саморегулация", защото се смята, че организмът знае какво е удобно за него и има тенденция да се регулира. Концепцията на този цикъл има за цел да възпроизведе как субектите осъществяват контакт с околната среда и със себе си. формация фигура / фон: как фигурите се появяват сред дифузния фон и как, след като се задоволи, цифрата изчезва отново.

Цикълът на преживяване започва, когато организмът, когато е в покой, чувства, че има нужда да се появи в себе си; субектът го осъзнава и идентифицира в пространството си някакъв елемент или обект, който го удовлетворява, т.е. този елемент става фигура, подчертавайки другите, които са фон. Тогава организмът мобилизира енергията си, за да достигне до желания обект, докато не влезе в контакт с него, задоволи нуждите и отново се отпусне на почивка..

Етапи на гещалтския цикъл

В класическата схема на цикъла те са идентифицирани шест последователни етапа: 1) почивка; 2) Sensation; 3) Осъществяване или формиране на фигура; 4) Енергизация; 5) действие; и 6) Контакт.

  • В покой или оттегляне субектът вече е разрешил гещалт или предишна нужда и е в състояние на равновесие, без никаква належаща нужда. Неговият патологичен край може да бъде аутизъм.
  • В усещането субектът е взет от почивката му, защото чувства „нещо“ дифузно, което още не може да определи. Например, може да почувствате перисталтични движения или звуци в стомаха или някакво безпокойство.
  • При реализацията, усещането се идентифицира като специфична нужда (в предишните примери, съответно като глад или като загриженост), а също така и това, което го удовлетворява, се идентифицира: определена част от реалността, която придобива много важно жизнено чувство, е ограничена. за субекта, т.е. за фигура се формира. В енергизиращата фаза, субектът събира необходимата сила или концентрация, за да изпълни това, което изисква..
  • В действието, най-важната фаза от целия цикъл, индивидът мобилизира тялото си, за да задоволи нуждите си, концентрира енергията си в мускулите и костите си и активно се движи към постигането на желаното. В последния етап се осъществява контактът, връзката на субекта с обекта на необходимостта; и следователно същото.
  • Етапът завършва, когато субектът се чувства удовлетворен, може кажете сбогом на този цикъл и започнете друг. Така до безкрайност.

Между различните връзки, които образуват цикъла, може да се формира autointerrupciones, което води до различни видове патологии. Съществуват и защитни механизми. Най-общо може да се каже, че цикълът на опита, даден в специфичен и значителен контекст, сам по себе си представлява гесталт.

Прекъснатият цикъл е неубедителен гещалт; субект, който ще паразитира организма, изразходвайки неговата енергия, докато не бъде задоволен.

Пластовете на себе си

Според Фриц Перлс, в Аза на всяко човешко същество има шест слоя, които покриват, като лук, автентичното Същество на хората. тези слоеве или слоеве на Аз, тъй като те са известни, те са следните: 1) Е. 2) Д. като да; 3) Е. фобия; 4) Е. имплозивни или сталемати; 5) Д. Експлозивна; и 6) Истинското Аз:

  • В Фалшива пласт е нашата "фасада", това, което поставяме в нашата витрина на себе си и нека видим другите.
  • Тогава идва пласт от “като да”; има ролите, игрите, които използваме, за да манипулираме другите, действайки „като че ли“ сме били това или онова. Това е нашият характер или обичаен и строг начин на действие.
  • Ако в терапевтичния процес пресече фалшивия пласт и. \ T “като да” ще пристигнем пластова фобия. Пред нас са всичките ни страхове и всичките ни несигурности; нашите най-добре пазени тайни и нарцистични рани; скръб, болка, тъга или отчаяние; това, което не искаме да видим или докоснем личността си и още по-малко да открием пред другите.
  • Ако успеем да преминем фобия, ще почувстваме чувството на празнота, неподвижност, липса на енергия, смърт. Достигнахме пласт на тресавището, където се чувстваме "заседнали", без изход.
  • Въпреки това, зад е Имплозивен пласт, където всичките ни енергии са неизползвани, нашата жизненост "замразена" или насочена към себе си, за да поддържаме защитата си.
  • Накрая, зад имплозивния е Експлозивен пласт, където застоялите сили се изстрелват навън в избухването на автентичността, давайки път на истинското Аз, което остава скрито. По принцип има четири Видове експлозии: радост, страдание, оргазъм и смелост.

Въз основа на гореизложеното можем да си представим човек X, който в началото на терапията ще бъде повърхностен, формален или конвенционален (добро утро, колко е горещо, какво удоволствие е да го видя, бла, бла, бла: Какасът, за който говорих Пърлс). Зад него ще открием страховете му, неговите "травми", неговите избягвания, които е необходимо да се противопоставим. Така ще го поставим във временно тресавище, където ще изпита себе си без сила, почти мъртъв. Обаче, ако имате доверие на организма си и му дадете свобода, той ще ви покаже неизползваните сили, които ще се появят свободно като фигури, когато полето на избягване е изчистено, неговият истински потенциал и ще изпитате истинска експлозия от радост, удоволствие, гняв или скръб ( всички те са положителни, терапевтични и необходими), които ще дадат път на истинския човек зад темата Х.

Това трябва да се прави многократно, във всеки момент от терапията, докато субектът се познае достатъчно и може сам да извърши процеса..

Един зрял човек е в състояние да преживее и поддържа всички видове емоционални преживявания в "тук и сега"; В допълнение, той използва собствените си ресурси (самоподдържане), вместо да манипулира другите и околната среда, за да получи подкрепа.

Семейни съзвездия и системна терапия

Терапиите и институтът Gestalt обикновено работят ръка за ръка с други допълващи инструменти от подход, далеч от традиционните терапии.

  • На първо място, семейни съзвездия те се определят като динамика на емоционална терапия, основана на провеждане на групови сесии, където всеки индивид представлява роля на член на семейството, участващ в живота на човека, на когото се изгражда семейното съзвездие.
  • От друга страна, фокусът на системна терапия то се основава на динамиката на отношенията (семейство, двойка, приятелство, работа ...) във всяка сесия, така че терапията да не се редуцира за решаване на един проблем.

И двата подхода са много съвместими с гесталтния подход, който изучаваме в тази статия за гещалт психотерапията: концепции, принципи и техники..

Процесът на гещалт психотерапията

В синтез, Gestalt психотерапия преследва:

  • Живейте сега.
  • Живейте тук.
  • Спрете да си представяте и фантазирате в излишък, заменяйки реалния контакт.
  • Спрете да мислите, че ненужно замествате действието.
  • Спрете да се преструвате или да играете "като че ли".
  • Изразете себе си или общувайте.
  • Почувствайте неприятните неща и болката.
  • Не приемайте никакви "трябва", повече от вашите собствени, наложени от вас на базата на нашите нужди и преживявания.
  • Вземете пълна отговорност за собствените си действия, чувства, емоции и мисли.
  • Бъди това, което си ... без значение какво си.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Гещалт психотерапия: концепции, принципи и техники, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория когнитивна психология.