Техники на въображението

За това става дума модифицирайте мислите, използвайки въображението. “Можем да използваме въображението, за да визуализираме самоконтрола и да видим как решаваме ситуацията, като по този начин избягваме да попаднем в загуба на контрол.

Като че ли сме главните герои на собствения ни филм “Героят, който има способността да решава” Той е много полезен като метод за промяна на убежденията и мислите, свързани с тревожна ситуация и с убеждения за хората с увреждания, защото ни позволява да практикуваме с въображението това, което бихме искали да се случи в действителност. За ex. визуализирайте най-щастливия ден в нашия живот, ясно си спомняйки събитията, какво сме мислили, как сме се чувствали, какво сме правили, как другите са действали ... и го визуализираме възможно най-ясно, позитивно и подробно \ t.

Става дума за избор на няколко примера, за да може да ги използваме в моменти, когато сме завладени от психологически дискомфорт. Всичко това е свързано с релаксация, за да се създаде положителна кондиция.

1. Пренасочване на ситуацията (използвайки въображението)
2. Замяна (с отрицателно изображение)
3. Замяна (за положителни изображения)
4. Преглед (използвайки изображения)

Пренасочване на ситуацията (използвайки въображението)

Той служи като Допълнение на техниката за спиране на мисълта. Когато започнем да имаме негативни мисли, свързани с тревожната ситуация, например. “Защо аз” “И ако не мога да го реша”... и ти казваш "¡Мария Алто!” можете да си представите знак STOP (такъв, какъвто ще намерите на улицата), червена светлина или всяко изображение, което представлява действието на "¡Спри! “¡Basta!” “¡за!” за да се подчертае задържането.

Тогава можем да изберем да използваме една от техниките на разсейване (например да фокусираме вниманието върху околната среда), докато анксиогенният момент не минава или да го замени с някакъв образ на избраните. Обикновено анксиогенният момент, когато действаме за контрол, обикновено продължава много малко.

Ефектът е същият като този на голяма вълна, има момент на начало, максимален праг и от там започва слизане, докато изчезне, никога не надвишава определен праг..

Замяна (с отрицателно изображение)

За това става дума използвайте отрицателен образ за възможните негативни последици това може да се случи, ако се оставим да се вплетим в тревожната ситуация (колкото по-негативно, толкова по-добре) Всеки път, когато се появят мислите, които ни водят или правят погрешни и негативни очаквания, ние ще включим възможно най-негативен образ за последствията, които могат да възникнат от него. Например. “Представете си с голяма болка в стомаха” “Представете си, че кръвоносните съдове са компресирани, без да позволявате преминаване на кръв” “Представете си, че лицето ни се свива поради емоционалния заряд, причинен от този тип мисли”...

И накрая, потърсете изображение, което е възможно най-неприятно и което може да доведе до неприятна последица за това, че ни е позволил да се вплетим в тревожната или предпазна ситуация на проблемите. Това ще ни накара автоматично да реагираме и да поставим необходимите механизми, за да попречим на ситуацията да излезе от ръцете ни и да приключим, да продължим с нея, точно както си го представяме. Например, това може да бъде много полезно в случай на пристрастяване.

Замяна (за положителни изображения)

За това става дума замени негативните мисли относно анксиогенната ситуация за положителни образи (колкото по-положително, толкова по-добре) Например, когато очакваме бедствия и отрицателни събития без солидна основа, за да ги оправдаем, можем да заместим тази мисъл за “флаш карта” която описва позитивна ситуация и е несъвместима с негативното явление и където виждаме, че се решаваме, действаме и се занимаваме с нея, колкото е възможно по-спокойно (напр. преди проблем, мислим какво и как да го разрешим, малко по малко без стрес, без негативни очаквания , просто се опитва, търси решения и алтернативи, но със спокойствие и спокойствие ...).

Всичко това с цел намаляване на негативните емоции и съответно подготовка за разрешаване, подобряване на емоционалното ни състояние и последващо действие по много по-адаптивен и подходящ начин.

Преглед (използвайки изображения)

При това изображенията се използват като средство “практика” или преглед на определени умения придобити (например контролни умения или решаване на проблеми) или десенсибилизация на ситуации или среди, които могат да задействат анксиогенния елемент (например, парти с хора, в които сме удобни, тревожна ситуация, която можем да контролираме запомняйки го и анализирайки как сме го постигнали, какво сме направили, какви ресурси пуснахме в действие и работихме за нас ...).

Ние търсим мощни образи и ги пишем, за да не ни забравят, от време на време ги преглеждаме и ако можем да добавим повече към списъка, да ги помним възможно най-често. Нека този списък да бъде все по-широк. Представете си себе си в тези ситуации и прегледайте това изображение, или подобни изображения, един и хиляда пъти, ако е необходимо, колкото повече пъти по-добре, защото с него ще увеличим нашата сигурност, удовлетворение и самочувствие.

Най-важното е, че автоматично ще има промяна в изражението на нашето лице lили това несъмнено ще бъде свързано с по-добро емоционално състояние.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Техники на въображението, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория когнитивна психология.