Как да се преодолее възмущение 6 ключови идеи

Емоциите могат да ни накарат да реагираме бързо на ситуации, които изискват спешен отговор, но, парадоксално, те също могат да ни закрепят в миналото, ако не знаем как да ги управляваме добре. Случаят на негодувание е най-ясният пример за последното: чрез него миналото преживяване може да ни накара да преживяваме отново и отново усещането за досада, което някога сме живели, но в действителност не би трябвало да страдаме в настоящето.

В тази статия ще видим няколко ключа как да преодолеем недоволството, да преориентираме емоциите си и да престанем да се чувстваме разочаровани за нещо, което вече няма значението, което даваме.

• Свързана статия: "12-те вида приятели: как са вашите?"

Преодолейте негодуванието, стъпка по стъпка

Това са някои ключове за разбирането на това, как може да бъде преодоляно негодуванието. Разбира се, ние не трябва да забравяме факта, че всеки случай е уникален и трябва да знаете как да адаптирате тези идеи към начина, по който живеете в определен контекст и време.

1. Определете причината за вашето негодувание

По-голямата част от случаите, в които се преживява негодувание, е насочена към конкретно лице или група (независимо от размера на последното).

Следователно, първата стъпка в сблъсъка с този психологически феномен е да открием срещу кого насочваме тази враждебност. Това е нещо, което в някои случаи може да бъде въпрос на секунди, но понякога е доста сложно, особено когато това, срещу което приемаме негативни нагласи, е нещо доста абстрактно.

Във всеки случай, идентифицирането на този елемент ще ни помогне да отменим тази динамика на враждебност по най-бързия възможен начин.

2. Отбележете негативните последици от чувството на негодувание

Основната причина, поради която искате да се отървете от негодуванието, е да спрете да навредите на себе си.

Важно е да имаме това предвид, защото, ако не го направим, ще има парадокс, че фактът на фантазирането за унижението или поражението на това, на което вярваме, че ни е наранил, е нещо, което ни държи в състояние, което ни прави страдат, така че даваме на този човек повече власт над нас, отколкото той обикновено има.

Така че, спрете и помислете и съставете списък на негативните последици от чувството, което чувствате, за да приютите тази антипатия към някого, без да забравяте, че времето също е аспект, който трябва да се вземе под внимание: колкото по-дълго удължаваме тази фаза, толкова по-дълго ще продължи Вашите щети.

3. Да приемем, че приемането не е прощаващо

Понякога прошката е практически невъзможна или толкова сложна, че цената на опитите за преодоляване на възможните положителни последствия от гледна точка на усилия и време. Затова помислете за разликата между опрощението и приемането.

За да се справяш с човек или да я имаш на дневна база, не е нужно да бъдеш наш приятел, че можем да й вярваме или да я харесваме. Приемете, че някои хора не са направени да играят важна роля в живота ни, е необходимо да преодолеем недоволството, че в някои случаи можем да се противопоставим на някого.

• Може би се интересувате: "Емоционално зрели хора: 6 черти, които ги определят"

4. Не позволявайте нулевият контакт да ви поробва

Понякога излизането от човек е добро за преодоляване на първата фаза на гняв, но този етап не трябва да продължава твърде дълго, ако не искаме негативните последици от видимото ни ограничаване на свободата когато става въпрос за преместване, то става друг източник на дискомфорт и негодувание.

5. Научете се да не го приемате лично

Ако не вземете нещо лично, това не означава, че се харесвате с някого и ако приемете, че не възнамерявате да ни нараните. Всъщност светът е пълен с хора, които, при подходящи условия, могат да се опитат да ни наранят, но това не означава, че трябва да отдадем значение на техните намерения..

Ако приемем далечна перспектива, ще видим това събитията са важни само ако им ги дадем, и ако не отдадем значение на онези, които ни обиждат, можем да направим това, което те мислят за нас, или факта, че те се опитват да ни направят неудобни, без значение.

6. Да приемем, че хората не са съвършени

И накрая, ще си спестим много моменти на гняв и негодувание, ако се научим да приемаме, че правенето на грешки не е само по себе си причина да антагонизираме някого, дори ако това има значителни негативни последици за нас..

Животът не е съвършен и всеки има моменти, когато силата им се провали или когато вземат погрешни решения. Ако това произвежда чувство на неудовлетвореност, то е едно, но не означава, че трябва да обвиняваме някого, че е грешен.

Библиографски препратки:

• Jeronimus; et al. (Януари 2018 г.). "Пропадане". В Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Енциклопедия на личността и индивидуалните различия. Ню Йорк: Спрингер. стр. 1-8.
• Мартин, Кортни Е. (2014). "Насилието на унижение", "На битието", септември.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Пингинският речник на психологията. Ню Йорк: Книги за пингвини.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 ноември 2010 г.). "Ефектът от стратегиите за регулиране на емоциите върху гнева". Проучване и терапия на поведението. 49 (2).