Как да преодолеем срама 5 съвета

Голяма част от това, което сме като индивиди, е свързана с начина, по който другите ни възприемат. Това означава, че дори и да не го осъзнаваме, аспект от нашата идентичност е свързан с образа, който проектираме, от начина, по който другите реагират, когато ни видят или когато взаимодействат с нас..

Срамът е важен психологически феномен това е свързано с горното. Благодарение на тяхното съществуване, ние се тревожим за това, което другите ще мислят за нас, така че в много ситуации ще бъде по-малко вероятно да бъдем социално изолирани. Но в определени контексти срамът престава да бъде помощ и става пречка, нещо, което ни отклонява от това, което бихме искали да постигнем, и което ни води до екстремна форма на срамежливост.

В тази статия ще видим някои ключове да загубят срама и се осмеляват да направят крачка към това, което сме си поставили, въпреки че това означава да имаме социална експозиция, която първоначално предизвиква уважение.

• Свързана статия: "4 разлики между срамежливостта и социалната фобия"

Как да се преодолее срамът

Следващите стъпки трябва да бъдат адаптирани към конкретните обстоятелства, в които живеете, но освен това не е достатъчно да прочетете и да имате предвид тези идеи. Трябва да съчетаем промяната на вярванията с промяната на действията, тъй като ако запазим само първото, вероятно няма да има промяна.

1. свикнете с излагането на несъвършенствата си

Невъзможно е да се поддържа перфектен образ или да се накарат другите да ни идеализират постоянно. Всеки прави малки грешки, попада в недоразумения и е изложена на неприятни ситуации. Напрежението, което генерира, за да се опита да поддържа, че илюзията може да генерира чувство за нелепото много високо и голям страх да се чувства срам.

Затова трябва да се научим да поемаме собствените си несъвършенства и да ги показваме на другите без страх. По този начин има парадокс, че те са с намалена значимост, признавайки тяхното съществуване.

• Може би се интересувате: "Борба с тревожност: 5 насоки за намаляване на напрежението"

2. Задайте цели и направете себе си

Ако престанеш да мислиш дали трябва да правиш това, което те кара да се тревожиш за възможността да направиш глупак от себе си, автоматично ще създадеш оправдания, които ще ти позволят да хвърлиш хавлията и да се предадеш при най-малката възможност, въпреки че не е разумно да промениш мнението си по този начин..

Затова приемете ангажименти със себе си и, ако е възможно, с други. В тези случаи, определянето на граници спомага за разширяване на маржовете на свободата, тъй като прави по-лесно да предприемем стъпка и да направим нещо, което е предизвикателство, и че след като го направим, няма да ни струва толкова много да повторим.

3. Обградете се с непокътнати хора

Социалният контекст има значение. Например, всеки, който е преминал през клас по актьорско майсторство, знае, че първите няколко дни, фактът, че виждат другите да загубят срама си, те кара да загубиш много повече в рамките на няколко минути, да направиш неща, които никога не си правил..

Същият този принцип може да бъде приложен към малките навици на ден за ден, извън професията на актьорите. Ако свикнем да бъдем заобиколени от хора, които не са обсебени от публичния образ, който дават и изразяват спонтанно, ние сме склонни да имитираме тези модели на поведение и мисъл., въпреки че нашата личност продължава да упражнява своето влияние върху нас.

4. Работете с вашето самочувствие

Ако вярваме, че струваме по-малко от останалите, за нас е лесно да стигнем до предположението, че има нещо нередно с нас, което трябва да бъде скрито от другите, тъй като само за няколко секунди може да ни остави в доказателства.

Затова трябва да работиш върху собствените си убеждения, за да ги направиш да се съобразят с по-справедливо и реалистично виждане за себе си. Като се има предвид, че тези, които имат ниско самочувствие, са склонни да приписват вината за неща, които им се случват случайно или на влиянието на други хора, акцентът трябва да бъде върху ученето да виждат собствените си ограничения като продукт на обстоятелствата, в които те живеят (и е живяло в миналото) и решенията, които човек взема.

5. Distánciate

Често е полезно да се направи крачка назад и да се дистанцира от това, което се преживява в настоящето; виж го както би се виждало от трето лице, което не е пряко ангажирано в това, което се случва. По този начин е по-лесно да спрете да мислите за това, което ще кажат, и ще загубите срама.

Престанете да се занимавате с това, което другите мислят и да се концентрирате върху това, което се случва обективно, например когато гледаме филм или играем видео игра, обикновено е полезно. Разбира се, само в случаите, когато срамът е близо, както и в други ситуации, това има отрицателни последици, като обезличава другите и прави емпатията по-сложна..

Библиографски препратки:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, p. 5.
• Fossum, Merle A.; Мейсън, Мерилин Дж. (1986), Изправен срам: Семейства в възстановяване, W.W. Norton, p. 5.