Газирането на най-фините емоционални злоупотреби

¿Били ли сте някога ви казвали тези фрази в отговор на жалба: "вие сте луди", "което никога не се е случвало", "вие сте много чувствителни" и т.н..

Ако е така, Може да използвате техниката "Gaslighting", за да ви обърка.

¿Какво е газово осветление??

"Газово осветление" е модел на емоционално насилие, при който жертвата се манипулира, така че той се съмнява в собственото си възприятие, преценка или памет. Това кара лицето да се чувства тревожно, объркано или дори депресирано.

Този термин, който всъщност няма испански превод, идва от класическия холивудски филм, наречен "Gaslight", в който човек манипулира жена си, за да повярва, че тя е луда и по този начин открадне скритото й състояние. Той крие предмети (снимки, скъпоценности), като кара жена си да вярва, че тя е отговорна, дори и да не си спомня. Той също така затъмни газовата светлина (нямаше електричество) и го накара да повярва, че огънят все още свети със същата сила, както преди.

Разбира се, това кара главния герой да се чувства луд, да не иска да напуска дома, да се тревожи и да плаче непрекъснато. Съпругът я предупреждава, че тя ще напусне връзката и заплашва да я изпрати на лекар, за да бъде медицински или уединено. Разбира се, насилникът много добре знае какво прави и почти получава работата си, ако не беше изследовател, който дешифрира ситуацията и разобличи крадеца..

• Свързана статия: "Манипулаторите имат 5 общи черти"

Характеристиките на този вид измама

Въпреки че този филм представя краен случай, Тази техника на манипулация се използва съзнателно или несъзнателно в отношенията.

Нека видим някои сценарии. Например, можете да кажете:

"Когато казахте, че ме наранихте" и насилникът казва: "Никога не съм казвал, че си го въобразявате" и там се засаждат семената на съмнението..

Може да се случи и по този начин:

"Когато направихте това, аз се чувствах много зле", на което насилникът отговаря "вие сте много чувствителни, това беше само шега". Опитайте се да ни убедите да вярваме, че става въпрос за грешка в самооценката.

По същия начин можете да се биете и да се защитавате, но все пак получавате същите думи: "Вие сте преувеличени", "правите буря в чаша вода" или "вие сте в блудство" и т.н. така че вместо да продължавате да се изправяте или да се отдалечавате, вие допускате в вас да възникне съмнение в опит да благоприятствате отношенията и да потърсите одобрението на партньора или семейството си.

Този вид манипулация е много фин, но опасен, тъй като води до продължаване на токсичните взаимоотношения, да вярва, че наистина има нещо нередно с нас, да бъдем несигурни и да зависим от мнението на другите. Също така може да ни отнеме от нашите близки поради страха да не се сблъскаме с вашата връзка.

• Може би се интересувате: "Емоционален изнудване: мощна форма на манипулация в двойката"

Как да реализираме Газовото осветление

Това са 10 знака, за да знаем дали сме "газирани" (информация, събрана от психолог Робин Стърн, автор на книгата Ефектът на газова светлина).

1. Вие постоянно поставяте под въпрос вашите идеи или действия.
2. Чудите се дали сте много чувствителни много пъти на ден.
3. Винаги се извиняваш: родителите ти, двойката, шефът.
4. Чудите се защо не сте щастливи, ако в живота ви се случват толкова много добри неща.
5. Вие постоянно предлагате извинения на семейството или приятелите си за поведението на партньора ви.
6. Вие виждате как държите или криете информация, така че не е необходимо да обяснявате или да давате извинения на двойки или приятели.
7. Започваш да лъжеш, за да не им позволиш да промениш реалността си.
8. Трудно е да вземаш решения, дори и прости.
9. Чувстваш, че не можеш да направиш нищо правилно.
10. Вие се чудите дали сте достатъчно добра дъщеря / приятел / служител / приятел / приятелка постоянно.

¿Какво можете да направите??

Колкото и тънко да е този вид манипулация, ние не сме беззащитни срещу него. Има начини да се справим с този вид атака, освен ако вече не съществува силен прецедент на злоупотреба и не можем да се сблъскаме със ситуацията, като същевременно поддържаме минимално спокойствие. за Действайте преди случаите с газови осветителни тела, можете да следвате тези указания:

1. Доверете се на интуицията си

Ако смятате, че нещо не е наред, обърнете внимание и на това проверете кои части не са подходящи. Когато анализираме собствените си преживявания, нашият опит е повече от останалите.

В допълнение, комуникацията не е игра, в която трябва да се стремите да разберете всичко, което другите казват. В двойка, ако дадено съобщение не е разбрано, отговорността често се споделя (при условие, че сме обърнали внимание).

2. Не търси одобрение

Не се поддавайте на изкушението да убедите другия да получи одобрение, вместо това можете да кажете "Ние не сме съгласни" или "Мислех за това, което ми казахте, но не смятам, че е вярно за мен" или "Чувам какво казвате, но моята реалност е много по-различна от вашата". Вие сте напълно свободни да прекратите разговор.

Това се препоръчва само в случаите на газова светлина, тъй като във всеки друг контекст, както и в дискусия, в която аргументите на другия човек са солидни, това може да се превърне в извинение да не признаваш, че не си прав и, в крайна сметка, в инструмент на когнитивния дисонанс.

3. Помни своя суверенитет над собствените си мисли

Не забравяйте, че емоциите не са нито добри, нито лоши и никой не може да ви каже дали това, което чувствате, е вярно или не. Ако кажете „това ме кара да се чувствам критикуван“ или „Чувствах се тъжен за това, което направихте“, не го подлагате на дебат. В крайна сметка, ако чувствате, че ви унижават или ви нараняват психологически, само вие го чувствате; това, което изпитвате, не подлежи на обсъждане.

Не се извинявайте за чувството, Това, което трябва да избягвате, е да атакувате, манипулирате или действате вредно.

4. Бъдете наясно със своите ценности

¿Защо ценностите искате да ви напомнят? Създайте списък с лични стойности. Например, "прекарване на качествено време с любимите ми хора", "спазване на обещанията", "щедрост / състрадание", "казване на истината", "пътуване", "запазване на отворен ум", "поддържане на духовността". Това ще ви помогне да останете фокусирани и да знаете какво ценят от другите.

В известен смисъл ценностите действат като гръбнак на нашето поведение. Каквото и да се случи, това, което другите казват или правят или не трябва да ни принуждават да вървим срещу тях. В момента, в който някой ни окаже натиск да нарушим тези основни принципи, ще знаем, че се опитваме да манипулираме.

5. Запазете личните си граници

Ако някой ги прехвърли, да ги уведоми и да повдигне последици. Например, ако те викат или устно злоупотребяват с вас, можете да кажете: "Не ми харесва това, което казахте, мисля, че е неуважително и не възнамерявам да го пусна". Останете твърдо.

Ако се повтори, нека бъде отново известно и в зависимост от връзката, потърсете искрен диалог, в който и двамата се ангажирате да не го правите отново или да стоите настрана.

Ако лицето не носи отговорност за грешките си и продължава „gaslighteándote“, попитайте се дали искате да продължите връзката или честотата на посещенията в случай на семейство или приятели. Работата на собствената си самоувереност е от съществено значение, за да защитим вашите собствени интереси с достойнство.

Библиографски препратки:

• Rey-Anacona, C.A. (2009). Злоупотреба с физически, психологически, емоционален, сексуален и икономически тип в съда: Проучвателно проучване. Колумбийски акт на психологията 12 (2): стр. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). Сравнително изследване на стратегии за психологическо насилие: по двойки, на работното място и в манипулативни групи. Психология годишник.