Самоприемане 5 психологически съвет за постигането му

Самоприемането означава да се отнасяме към себе си с любов и да осъзнаваме, че сме ценни и достойни да бъдем обичани и уважавани, въпреки че не сме съвършени. На теория изглежда лесно, но не е така.

Живеем в силно конкурентно общество и самоприемането в много случаи изисква промяна на нашия начин на мислене и превъзпитание.

Неприемането ни като нас е бариера между нас и нашето емоционално благополучие и растеж, защото ни пречи да се сблъскаме с живота с енергия и ни кара да се поддаваме на трудните преживявания и трудности, с които можем да се сблъскаме. Животът има добри времена, но има и трудни времена и трябва да ги приемете. Ако не приемем себе си, ние сме най-лошият ни враг.

Самоприемането е път към вътрешния мир

Самоприемането е намиране на вътрешен мир, намиране на мир със себе си. Той също така ви позволява да не избягвате от проблемите и да ги приемате, защото разбирането, че провалите са човешки, е здравословно за вашето благополучие. Самоприемането несъмнено е победа в пръстена на живота.

• Препоръчан текст: "70 будистки фрази за намиране на вътрешен мир"

Когато не изграждате своя вътрешен мир и самоприемането е в ръцете на ситуацията, която най-вероятно ще ви погълне. Когато човек не приеме себе си, той ще има проблеми на работното място, в училище, с другите и в крайна сметка с живота.

Самоприемането е толкова мощно средство, че дори се използва в психологическата терапия. Терапиите от трето поколение, например терапия за приемане и ангажиране (ACT) или внимателност, се въртят около тази концепция.

Албърт Елис, един от най-влиятелните психолози на когнитивната терапия и създател на рационална емоционална поведенческа терапия (REBT), определи самоприемането по този начин: "Самоприемането се отнася до лицето, което приема себе си напълно и без условия, дали той се държи така, сякаш не се държи интелигентно, правилно или неправилно, и дали други му дават одобрение или не, уважение и любов ".

• Свързана статия: "Рационална емоционална поведенческа терапия (TREC) от Алберт Елис"

Съвети за постигане на самоприемане

Често се говори за прошка и дали трябва да прощаваме на други хора. Да прощаваш на другите и да живееш без обида е добро за нашето емоционално здраве. И всъщност, това е един от най-важните фактори в нашите междуличностни отношения. Но можем ли да си простим? Прощаването на другите може да бъде сложно, но е още по-лошо, когато е този, който трябва да прости кои сме ние..

Прощаването и приемането на себе си изисква воля. Затова по-долу можете да намерите някои съвети, които могат да ви помогнат да го получите.

1. Направете списък с негативните оценки към себе си и ги пуснете

Първата стъпка към прекратяване на негативните мисли към себе си е да ги осъзнаете. следователно, необходимо е да се открие какво е това, което отнема щастието да бъдеш себе си. Можете да направите това с дневник на мисли. За да направите това, трябва да откриете тези мисли и да ги напишете от самоприемането и самопрощаването, да сключите договор със себе си, за да оставите тези мисли да минат и да ви простят за това, което сте направили. Това се постига от несъдебно отношение.

Идеята да се постигне това е да се напише следното:

Освобождавам се и се освобождавам от всичките страдания и вина по отношение на ... (попълнете празното). Готов съм да си простя за случилото се. Направих най-доброто, което можех. Прощавам себе си и всички останали участници. Няма да се мъча повече за това.

2. Научете се да потвърждавате емоциите си

Когато става въпрос за разрешаване на междуличностните конфликти, приемането, чрез емоционално утвърждаване, е един от най-добрите начини да го направите. В края на краищата, някои предразсъдъци и убеждения за нашата идентичност могат да ни накарат да отхвърлим някои чувства, да ни накара да се съмняваме и да се чувстваме зле за това, което преживяваме. Необходимо е един поглед, свободен от предразсъдъци към себе си.

Емоционалната самооценка се състои в приемане и потвърждаване на това, което чувстваме, ако сме съгласни или не. Затова не ни е нужно ничието разрешение да приемем нашите емоции, защото ние си даваме разрешение. За да потвърдим емоциите си, първо трябва да ги познаваме, да ги етикетираме и след това да ги приемем такива, каквито са, с неподчиняващо и несъдебно отношение.

• Ако искате да задълбочите емоционалната проверка, можете да посетите нашата статия: "Емоционална проверка: 6 основни съвета за подобряването й"

3. Развивайте добри отношения с несигурност

Култивирайте смелост и бъдете автентични. Поемайте рискове и не се страхувайте от несигурност или уязвимост. Излезте от зоната за комфорт. Много хора се хванат в спирала, в която неуспехът подхранва историята за "Аз не съм достатъчно добър".

Изключете се от това чувство за неуспех и негативно чувство, което засяга самочувствието ви и се свържете с мъдрото преживяване, че не сме всички перфектни и можем да се провалим. Излезте от зоната на комфорт, поемайте рискове и отнемайте живота като непрекъснато учене.

• Свързана статия: "Как да напуснем зоната на комфорта си?

4. Не се сравнявайте с другите

Често се сравняваме с другите, защото живеем в общество, което награждава хората с пари и успех. Ако оценяването ни за пари, притежания и успех в работата не е добро, по-лошо е да се сравняваме с другите. Когато правим това, безпокойството ни поглъща и нашето самочувствие е засегнато. Трябва да превъзпитаме себе си и да престанем да мислим по този начин.

• Можете да го направите, като следвате съветите в тази публикация: „Съвети да престанете да мислите за това, което другите мислят за вас“

5. Научете се да приемате вашите несъвършенства

Престанете да сте перфекционист и престанете да мислите, че сте недостойни, защото имате несъвършенства. Перфекционизмът негативно влияе на нашия емоционален баланс. От друга страна, когато приемате вашите несъвършенства и ги виждате като нещо нормално, тогава те са били свободни! Вие сте свободни да почувствате тревогата да бъдете такава, каквато сте, и вече нямате нужда да губите тази умствена енергия в тези мисли, които в дългосрочен план ви причиняват голяма емоционална умора.

• Свързана статия: "Перфекционистката личност: недостатъците на перфекционизма"

6. Практикувайте внимателност

През последните години, Практиката става много популярна в психологията - внимателност или внимателност. Внимателността е начин на живот, въпреки че психолозите са адаптирали своите принципи и методи към терапевтичната практика, осъзнавайки огромната полза, която тя носи за психичното здраве, до степен, че се използва за лечение на случаи на лека депресия..

Тази философия се основава на преживяването на настоящия опит в неговата цялост и предлага да намерим същността на това, което сме. Това се постига чрез самоприемане, състрадание към себе си и безсъдствения манталитет.

Внимателността ни позволява да осъзнаем реалността, която ни заобикаля и ни помага да живеем от свобода, себепознание и приемане. Като терапевтичен инструмент, Mindfulness ни кара да се съсредоточим върху тук и сега, преценявайки убежденията за миналото, какви са те, несигурни и несъвършени идеи, които могат или не могат да бъдат полезни за нас, в зависимост от случая..

• Свързана статия: "Внимателност: 8 ползи от внимателност"