Саморегулиране, какво е това и как можем да го подобрим?

Макар понякога да не осъзнаваме, в почти всичко, което правим, ние управляваме това, което правим.

Ние се чувстваме гняв и ние го изразяват или не в зависимост от ситуацията, ние оценяваме дали да кажем нещо на някой, избираме един или друг начин да действаме, за да постигнем цел, отлагаме получаването на незабавно удовлетворение, за да достигнем по-голямо по-късно ... Говорим за саморегулиране. В тази статия ще направим кратък анализ за това какво предполага тази концепция.

Препоръчителна статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Концепцията за саморегулиране

Ние можем да разберем като саморегулиране или самоконтрол капацитета или набора от процеси, които извършваме, за да се управляваме успешно. Този капацитет ни позволява да анализираме околната среда и да реагираме съответно, като можем да променяме нашето представяне или перспектива, ако е необходимо. Накратко, То ни позволява да насочим мислите, емоциите и поведението си към правилната адаптация в средата и изпълнението на нашите желания и очаквания въз основа на контекстните обстоятелства.

Саморегулирането се дава не само на поведенческо ниво, но ние също го прилагаме, когато управляваме нашите мисли, емоции и способност да се мотивираме (аспект, с който е широко свързан).

Наборът от процеси, които се провеждат, са в голяма степен съзнателни, изискващи способност за самоконтрол или насочване на поведението, самооценка или даване на стойностна преценка на действията, чувствата или мислите си, самонасочване или фокусиране върху цел и самоукрепване или получаване Вътрешно удовлетворение преди постигането му или изпълнението на насоченото към него поведение. Без тези способности не бихме могли да се обърнем към себе си по един адаптивен начин.

Къде се саморегулираме?

Това е умение, което не е напълно вродено, а се развива и укрепва въз основа на нашето учене и обстоятелствата и стимулите, които са част от нашия живот. На биологично ниво тя в голяма степен съответства на развитието на фронталния лоб и особено на префронталния дял.

Промяната или забавянето на такова развитие ще предизвика по-големи трудности при регулирането на собственото поведение. Но присъствието на връзки между тази област и други структури като лимбичната система, базалните ганглии или малкия мозък също е от съществено значение..

Основни елементи, които влияят върху саморегулирането

Концепцията за саморегулиране включва широка категория от различни умения, сред които може да се включи способността за потискане на поведението, наблюдението на дейността, умствената гъвкавост, самооценката, мотивацията или определянето и мониторинга на плановете, които са част от него голям брой изпълнителни функции.

Способността да се мисли за собственото си мислене или метапознание също влияе върху способността за саморегулиране, възприемане на контрола над ситуации, очаквания и възприемане на самоефективността. Тя се улеснява и зависи до голяма степен от самонасочването, което ние даваме и позволяваме да се държим сами. Очакването на награди или избягване на наказания и характеристиките на наказанията също ще участват в споменатото саморегулиране

Нарушения и свързани с тях увреждания

Саморегулирането ни позволява да управляваме собствената си дейност и да я направим адаптивна, с това, което е от съществено значение за правилното ни функциониране в обществото. Фактът, че не можем да регулираме правилно, ще генерира проблеми като трудности по време на започване или спиране на изпълнението на определено поведение, идентифициране на фактори като необходимостта от промяна на стратегии, обобщено забавяне, по-ниско ниво на ефективност и производителност и трудности при поддържането фиксиран или принуждава вниманието да се промени вниманието.

Пример за нарушение или проблем, при който се наблюдава намаляване на саморегулиращия се капацитет, е ADHD, при които субектът представя трудности при определяне на вниманието или контролиране на собственото си поведение. или разстройства от аутистичния спектър (при които има трудности при управлението на емоциите и справянето с промените, в допълнение към социалните и комуникативни недостатъци). Промените в саморегулацията се проявяват и при други психични разстройства, като например нарушения на импулсния контрол, тревожност или афективни разстройства. Също така при шизофрения.

Съществуват и проблеми на саморегулирането при тези лица, които имат лезии в предния лоб, особено по отношение на префронталния. При деменция, травматични мозъчни увреждания, мозъчни тумори или мозъчно-съдови инциденти, които засягат префронталните и / или неговите връзки.

Как да го увеличим

В случаите, в които капацитетът за саморегулиране не е много адаптивен или не е напълно развит, може да е много полезно да се проведат различни практики за увеличаване на.

В този смисъл, видовете дейности, лечения и терапии, които ще се прилагат, ще зависят от причините за липсата на саморегулиране, неговите последици или където се намира главният дефицит. Обучението и улесняването на използването на метапознанието и размисъл, отлагането на преценка и генерирането на алтернативи или емоционално образование обикновено са препоръчителни. Също така е много полезно моделирането и използването на самонастройки. В някои случаи може да е необходимо да се представят коригирани помощи за борба със съществуващите ограничения.

Пример за терапия, базирана на това, е терапията с Rehm, която обикновено се използва в случаи на депресия. Други терапевтични елементи за използване могат да включват обучение в социални умения и увереност или решаване на проблеми, както и трудова терапия.

Библиографски препратки:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Теории на образователната саморегулация: сравнение и теоретична рефлексия. Психология на образованието 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009 г.). Саморегулиране: където се пресичат метапознанието и мотивацията. В D.J. Hacker, J. Dunlosky и A.C. Graesser (Eds.), Наръчник за метакогниция в образованието (стр. 299-315). Ню Йорк: Рутледж.