Психологическо благосъстояние 15 навици за постигането му

Много се говори за нашите дни за понятия като психологическо благополучие или щастие, и изглежда, че въпреки че е общо желание за много хора, не всеки може да живее в тази държава.

Психологическото благополучие е сложна концепция, но то е свързано с чувството за добро в общ смисъл. С други думи, да бъдем добре със себе си, да се приспособяваме към мотивите и целите, които структурират начина на живот, да се наслаждаваме на емоционалния баланс, който е необходим, за да се изправим пред деня и дори да имаме добро физическо здраве. Проблемът с тези видове дефиниции обаче е, че в действителност психологическото благосъстояние е абстрактно и, разбира се, субективно понятие..

Какво е психологическо благополучие?

Тази абстракция е свързана с вярванията и очакванията, с овластяването на човека и със заобикалянето на контекста на спокойствие и надежда.

Днес се говори много за обществото на благоденствието, но, Кой би могъл да има психологическо благополучие по време на война? Очевидно пътят към благосъстоянието зависи от себе си, но влияят и условията на околната среда. Също така не трябва да забравяме, че определението за психологическо благополучие може да варира от една култура към друга.

За психолог Карол Райф, професор в Пенсилванския държавен университет (САЩ), психологическото благосъстояние се състои от шест измерения. Те са следните:

• Себеприемането
• Положителни отношения с другите
• Имате цел в живота
• Личен растеж
• автономия
• Област на околната среда

Всички те биха формирали психологическото благополучие по един цялостен начин, хранейки се един друг.

Навици за подобряване на психологическото благополучие

Като вземем предвид предишните точки, по-долу сме изготвили списък с 15 навици, които ще ви помогнат да имате по-добро психическо благополучие.

1. Приемете това, което не можете да промените и обичайте себе си

Както казва Карол Райф, самоприемането е ключът към постигането на благосъстояние. Ако искаме психологическото благополучие да бъде трайна черта, а не мимолетен момент, ние трябва да се научим да обичаме себе си и да приемаме себе си, както сме. Трябва да приемем нещата, които ни се случват, когато те са неизбежни, и да обърнем страницата, когато не можем да ги контролираме. Накратко, ако не можете да го промените, приемете го.

2. Правете каквото искате

логично, Ако не правите каквото желаете, едва ли ще постигнете психологическо благополучие или щастие. Това се отнася както за вашата работа, така и за вашите хобита. По отношение на последните, колкото повече добри моменти правите, колкото искате, толкова по-добре ще се почувствате.

Що се отнася до заетостта, ако не се наслаждавате на това, което правите и не се чувствате развита, вашето психическо благополучие ще бъде засегнато. Хората прекарват много часове на работа, и ако се ожесточим всеки път, когато стъпим на мястото, където предлагаме нашите услуги или продукти, това ще повлияе на ежедневните и емоционалните ни равновесие..

3. Спете добре

Часовете на сън са важни. Когато не успяваме да поспим спокойно или страдаме от безсъние, качеството на живота ни, нашето емоционално равновесие и нашето психологическо благополучие са сериозно засегнати..

Ето защо, да имате добра хигиена на съня е от съществено значение за добро психологическо здраве. Хигиената на съня е поредица от практики, които ще ни помогнат да спим по-добре.

• Ако искате да го подобрите, можете да прочетете нашия пост: "10 основни принципа за добра хигиена на съня"

4. Прости

Прошката е тясно свързана с нашето психично здраве. Това включва не само прощаването на другите, но и прощаването на себе си, нещо, което е от жизненоважно значение, ако искаме да възстановим емоционалния баланс в живота си и следователно нашето психологическо благополучие. С други думи, ако нас ни завладее недоволството, нашето щастие е отвлечено.

• Ако искате да се запознаете с тази тема, просто кликнете върху тази връзка.

5. Имате реалистични цели

Уелнес експертите обръщат специално внимание на важността на целите, които имаме в живота си и целите, които си поставяме. Това се случва главно по няколко причини, но главно, защото целите, които предлагаме, са нашата жизненоважна мотивация и са свързани с нашето щастие. Тези цели обаче, ако не са реалистични, ни причиняват фрустрация и в дългосрочен план ще пострадаме от негативните последици от ирационалните очаквания. Целите трябва да бъдат постижими.

6. Обградете се с приятели

Карол Райф вече го казва, За нашето психологическо благополучие са необходими положителни взаимоотношения. Всъщност, има много изследвания, които потвърждават, че приятелството и активният социален живот имат положително въздействие върху нашето щастие и нашето психично здраве.

7. Бъдете активни

Хората, които се радват на по-голямо психологическо благополучие, са тези, които винаги са в движение, които са проактивни Това означава, че те се чувстват овластени и поемат определени рискове. Това е, което Ryff има предвид, когато иска да каже автономия.

8. Подхранвайте по здравословен начин

Храненето също е свързано с нашето психическо и емоционално здраве. Като психолог Джонатан Гарсия-Алън заявява: „Има взаимна връзка между храната и нашите емоции. Това, което ядем, не само влияе на това как се чувстваме, но и как се чувстваме, това влияе върху начина, по който ядем. Това обяснява защо, когато се натоварваме, навиците ни на хранене се променят или че храненето ще повлияе и на това как се чувстваме през целия ден.

9. Играйте спортове

Друг здравословен навик е да практикувате спорт. Въпреки че често свързваме упражненията с физическото благополучие, тази практика има и психологически ефект върху нас. Спортната практика ни кара да освобождаваме химикали в мозъка, като ендорфини или серотонин. Това ни кара да се чувстваме по-добре и да променяме нашето възприемане на живота към по-добро.

10. Огледайте и свържете се със себе си

Трудно е да се спре за момент и да се обмисли кои сме или какво е емоционалното ни състояние днес. Ускореното темпо на обществото, в което живеем, затруднява разглеждането в нас. Винаги сме наясно с външността.

Спиране на секунда и размисъл е една от най-добрите алтернативи за постигане на нашето благосъстояние. За да направите това, просто трябва да посветите 15 или 20 минути на ден на себе си. Например, попълване на дневник на емоциите преди лягане.

• Можете да намерите цялата информация, необходима за попълване на дневник на емоциите в тази статия: "Емоционално управление: 10 клавиши за овладяване на емоциите ви"

11. Медитирайте

Друг начин да се свържете със себе си и емоциите си е чрез медитация. Медитацията ви дава момент на вътрешен мир и ви помага да се свържете със себе си и с вашето тяло. Научните изследвания показват, че хората, които извършват тази практика, имат по-голямо психологическо благополучие, така че фактът, че се учи да медитира, има много положително въздействие върху нашето благосъстояние..

12. Практикувайте благодарност и състрадание

В наши дни психолозите използват Mindfulness като терапевтичен инструмент, осъзнавайки ползите, които тя осигурява за благосъстоянието на хората. Внимателността е философия, която използва медитацията, за да бъде тук и сега, но също така следва серия от принципи или ценности. Това са: осъзнавате, приемате себе си, манталитета без осъждане, състрадание и благодарност към себе си и другите.

13. Живей настоящето

В допълнение, внимателност също е начин да бъдем в настоящето, да оставим настрана ирационалните очаквания. Тя ви помага да осъзнаете собствените си емоции от познаването ви. Да присъства. Защото, ако не знаете къде сте в момента, едва ли можете да отидете навсякъде.

14. Излезте от зоната за комфорт

Ако преди беше споменато, че хората трябва да бъдат проактивни, за да се радват на по-голямо благосъстояние, защото това е симптом на овластяване, друга причина да бъдем проактивни е да напуснем комфортната зона. Зоната на комфорт е област на не-учене, без растеж и ви ограничава, когато става дума за растеж и развитие. Неразвиването няма психологическо благополучие. Така че пребиваването в комфортната зона не е добро за вас.

15. Практикувайте емоционалната интелигентност

Емоциите играят важна роля в нашето благосъстояниеR. Изследванията показват, че емоционално интелигентните хора се радват на по-голямо удовлетворение от живота и са по-щастливи. Познаването на собствените емоции и тези на другите, както и тяхното регулиране, ако е необходимо, избягва много конфликти и в крайна сметка ни дава по-голямо благополучие.