Как да увеличим самочувствието в 6 стъпки

на доверие в себе си (самочувствие) е необходимо, за да можете да постигнете целите, които сте поставили, и е от ключово значение за вашето благополучие, защото тя е тясно свързана с самочувствието.

Хората, които имат доверие в себе си, успяват да развият своите житейски проекти или професионални проекти, защото те са индивиди, които знаят как да поемат определени рискове, да вземат трудни решения и са много устойчиви, т.е., Те знаят как да преодолеят негативните ситуации, които могат да възникнат през целия им живот.

Самоувереността и самочувствието не са еднакви

Много хора смятат, че самочувствието и самочувствието са еднакви. Но въпреки че и двете понятия са свързани, те са две различни термини с ясно диференцирани последици.

Самочувствие или самочувствие лза оценяване на способностите, които имате, и се фокусира върху вярванията, които имате по отношение на способността и способността за успех в даден контекст. Докато самочувствието е общото усещане за това колко ценно сте като цяло и се отнася до оценката, която имате за себе си.

Ако не сте били наясно с тази разлика, си представете един продавач или продавач, който знае, че върши работата си много добре. Той не се съмнява в голямата си способност да съблазни клиентите и знае, че има дарбата на хората, които не всеки има. Благодарение на това той върши работата си перфектно, така че напълно се доверява на себе си, когато изпълнява тази задача.

Сега, този човек има ниско самочувствие, защото, когато се прибере у дома след дълъг работен ден, той си мисли: „Аз нямам партньор, нито мога да спестя достатъчно пари, за да си купя къща. Аз съм провал. Както можете да видите, той се доверява и знае, че е голяма реклама. Сега не е удобно само по себе си и независимо от това дали тази оценка е вярна или не, цялостният образ, който има върху себе си, е отрицателен.

Свързана статия: "Четирите вида самочувствие: оценяваш ли себе си?"

Доверие в себе си: теорията за самоефективността

Един от великите теоретици на самоувереността е Алберт Бандура, който формулира теорията си за самоефективност (което означава, grosso modo, нещо много подобно на самоувереността) като част от теорията си за социално обучение.

Неговите изследвания върху социалното учене на човешките същества му позволяват да идентифицира други когнитивни компоненти, които улесняват процеса на промяна и влияят върху формирането на намерения и в мотивационна саморегулация. Един от тези компоненти е възприемането на самоефективността или възприемането на самочувствието..

Бандура казва това развитието на самочувствие се състои от четири компонента:

• Постижения за изпълнение: преживяванията от миналото са най-важният източник на информация за самочувствието, защото позволяват да се провери истинската област.
• Предаване или наблюдение: отнася се за моделиране, т.е. за виждане (или представяне) на други хора, които успешно изпълняват определени дейности
• Вербално убеждение: Вербалното убеждаване е важно, особено в онези хора, които вече имат доверие в себе си и се нуждаят само от малко повече увереност, за да направят допълнително усилие и да постигнат успех..
• Физиологично състояние на индивидаИндивидите често интерпретират високото състояние на тревожност като признаци на слабост или лошо представяне. От друга страна, хуморът или положителните емоционални състояния също ще окажат влияние върху това как човек ще интерпретира опита.

Как да се подобри доверието в себе си?

но, Какви стъпки можете да следвате, за да подобрите самочувствието си?? Ето списък от 6 стъпки за подобряване на самочувствието ви:

1. Живейте ситуациите по позитивен начин

Както видяхте, за Бандура вербалното убеждаване е много важен елемент в развитието на самочувствието. следователно, Бъдете позитивни дори ако преживявате период, в който чувствате, че нещата не вървят, както искате. Спрете да се фокусирате върху проблемите и насочете енергията си към решения и положителни промени.

Ниското самочувствие често се свързва с мисли за неуспех и негативни мисли, които посредничат между вас и вашите цели. Ако постоянно повтаряте за себе си, че не сте готови да изпълните задачата, единственото нещо, което ще постигнете, е "самоизпълняващото се пророчество". Така че, дори и в неприятни моменти, automotivate.

Препоръчителна статия: "30-те най-добри мотивационни фрази"

2. Бъдете готови

Може да се случи например да направите презентация в университета и да забележите, че нямате достатъчно доверие в себе си. В тези случаи, това, което наистина работи, е да подготвите презентацията добре, така че, когато дойде денят, напълно да се доверите на своите възможности.

Друг пример може да бъде, че сте започнали да работите лице в лице с обществеността и като част от работата си трябва да поздравите клиентите си добре дошли. Тъй като никога не сте извършвали този тип задачи, може да не сте напълно уверени в себе си. В този случай можете да подготвите речта добре и по този начин ще се чувствате комфортно и безопасно пред клиентите.

Каквото и да е в списъка ви с цели, Бъдете добре подготвени и чувствайте, че контролирате това, което правите, увеличавайки самочувствието ви.

3. Направете списък на вече постигнатото и го запомнете

Както и в първата точка, трудните моменти могат да ви накарат да се усъмните и да доведат до намаляване на доверието в себе си.

И това е, че животът е пълен с промени, а понякога е трудно да остане на върха. В такива случаи, Идеално е да има списък на постигнатото досега По отношение на целта, която имате, защото визуализирането на вашата прогресия може да ви помогне да се мотивирате в сложни моменти.

4. Закон

Двигателят на самочувствие е действието: ако се осмелите да действате, тогава вие получавате увереност в себе си. Бандура, в своята теория за самоефикасността, ни разказва за "постиженията на изпълнението", т.е. опитът е най-важният източник на информация за самочувствието.

Може да се случи, че дори преди да действате, вие вече визуализирате провал. Добре помнете: ако не действате, губите 100% от шансовете да постигнете това, което искате.

5. Приемете всеки провал на миналото

И какво се случва, ако действате и се обърка? Е, добре, постиженията на изпълнението са възприятието, което имаме за нашите победи и неуспехи. Под възприятие имам предвид оценката, която правите за случилите се събития. Ако се е объркало, трябва да го приемем и да видим малките успехи, които със сигурност съществуват, дори и в провалите.

Самоувереността се развива само ако успеем да преодолеем пречките, които си поставяме: от една страна, оставката (която е свързана с актьорството), а от друга страна, критиките. Вижте успехите, тъй като сборът от нашите неуспехи може да ни помогне да придобием увереност в себе си.

6. Наблюдавайте успешните хора

Теорията за самоефикасността на Бандура твърди, че заместващият опит или наблюдение е друг от ключовите елементи на самочувствието.. Наблюдаването или представянето на други хора, които успешно изпълняват определени дейности, може да повлияе на самочувствието ви.

Това е една от техниките, използвани в тренировката, за да се повиши доверието на клиентите, тъй като е полезно, когато последните нямат големи познания за собствените си способности или имат малък опит в изпълнението на задачата..