Как да спрем да бъдем импулсивни 5 ключа, за да го постигнем

Импулсивността може да се превърне в значителен проблем, както когато се отнася до другите, така и когато се управляват нашите емоции и поведение. Затова някои хора се смятат за прекалено импулсивни и търсят начини да поставят граница на тази тенденция да се пренасят.

В тази статия ще видим серия от съвети за това как да спрем да бъдем импулсивни (имайки предвид, че импулсивността е въпрос на степен).

• Свързана статия: "Импулсни хора: техните 5 характерни черти и навици"

Съвети да спрете да бъдете импулсивни

Всяка психологическа промяна изисква поне две неща: време и усилия. Това е така, защото поведението не е само като биологични процеси, някои от които могат да бъдат променени в рамките на няколко минути чрез въвеждане на вещество в тялото; Психологията фундаментално променя навиците и навиците и това изисква продължителна практика.

По този начин, знаейки как да спрете да бъдете импулсивни, означава да сте наясно, че тази промяна няма да бъде за една нощ и изисква ангажираност и усилия, които винаги предизвиква минимален дискомфорт при напускане на комфортната зона.

Казвайки това, нека да разгледаме съвета, като имаме предвид, че всички те трябва да бъдат адаптирани към специфичните условия, в които всеки живее, тъй като всеки човек е свят.

1. Променете средата си, за да промените себе си

Нещо, което много хора не разбират, е, че индивидуалните психологически промени не се случват изолирано от околната среда, а поддържат двупосочна връзка с нея. Затова най-трайните и значими промени идват поне чрез промяната на средата, в която се движим по обичайния начин и към която се излагаме, така че техните характеристики да оформят как сме.

За да спрем да бъдем импулсивни, човек трябва да се опита избягвайте да се излагате на контексти, в които импулсивността е честа реакция към случващото се. Например, места с насилие или физически опасности, които изискват бърз отговор на практически всякакъв стимул, или сайтове, пълни с елементи, които ни канят да влезем в порочния кръг от мании или пристрастяване.

2. Фокусирайте се върху действията си

Основният теоретичен модел, използван, за да обясни как самоконтролът работи в човешките същества, показва, че контролът на действията е свързано с регулирането на емоциите и мислите.

Ето защо, един фактор, който може да помогне да се спре да бъде прекалено импулсивен, е да се фокусираме върху това да не се поддаваме на физически изблици. Бъдете наясно с тази цел в моменти, когато се появи изкушението да се предприемат вредни действия.

• Може би се интересувате: "Самоконтрол: 7 психологически съвета за подобряването му"

3. Водете здравословен живот

Добрата част от импулсивността може да се дължи на стреса.

Фактът на ходене в състояние на тревога, произтичащо от психическо изтощение, чувството за многобройни фронтове, които да присъствате, и задачите, които трябва да завършите, или усещането, че човек е в враждебно място, може да причини минималната причина да бъде разстроена да падне в импулсивност, или справяне с проблема агресивно, или чрез избягване на отговорности чрез усещания, които ни разсейват (преяждане, импулс за купуване и т.н.).

По този начин, най-често срещаните решения за намаляване на стреса и тревожността обикновено се изразяват в намаляване на импулсивността, и сред тях, заслужава да се отбележи поддържането на балансирана диета и адекватни графици за сън..

• Свързана статия: "Натрапчиво преяждане: злоупотреба и пристрастяване към храни"

4. Дръжте пристрастяванията далеч

Пристрастяванията са постоянен източник на неудовлетвореност, и това ни кара да бъдем импулсивни. Например, ако чувствате изключителна нужда да излезете да пушите на улицата, е много по-възможно да отговорите по агресивен начин на някой, който предлага нещо, което би забавило тази среща с цигарата..

5. Попитайте вашите убеждения

Има вярвания, които ни предразполагат да бъдем импулсивни в някои контексти. Идеите, които дехуманизират определени хора, например, ги канят да ги третират като обекти, т.е. да пренебрегват техните чувства, така че социално приемливите филтри за поведение не се прилагат тук.

Промяната на тези вярвания е фундаментална и това е нещо, което може да се направи, например чрез когнитивно преструктуриране в психотерапията.

6. Обградете се с не импулсивни хора

И накрая, този елемент е много уместен: останете в контекст, в който импулсивността не е постоянна в целия свят.

Ние сме част от това, което виждаме ежедневно, така че непрекъснатото взаимодействие с импулсивни хора ще ни накара да бъдем повече. По този начин променящите се социални кръгове ще ни помогнат да изоставим импулсивността.

Библиографски препратки:

• Berkman, Е. Т.; Graham, A.M .; Fisher, P.A. (2012). "Самоконтрол на обучението: основен подход за пренасяне на невронауки в областта на домейна". Перспективи за развитие на детето: n / a
• Heatherton, Т. F.; Baumeister, R.F. (1991). "Преяждане, като бягство от самосъзнанието". Психологически бюлетин. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. Т. (2000). "За инхибиране / дезинфекция в психопатологията на развитието: възгледи от когнитивната психология и психологията на личността и работната инхибираща таксономия". Психологически бюлетин. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J.; Baddeley, A.D. (2012). "Изпълнителни функции и саморегулиране". Тенденции в когнитивните науки. 16 (3): 174-80.