Как да управляваме негативните емоции 9 съвета

Гняв, гняв, тъга, отчаяние, мъка ... всички те са емоции и усещания, които не са съвсем приятни и включват страдание от определен дискомфорт, който повечето от нас биха искали да избегнат. Обаче, ако не бъдете апетитни, това не означава, че те не са здрави до известна степен, като най-вече имат смисъл, който ни тласка към тип поведение, което може да бъде адаптивно, стига те да не бъдат взети до крайност.

Ето защо вместо да ги избягваме, трябва да се научим да ги управляваме. В тази статия ще видим поредица от насоки, които ни позволяват разберете как да управлявате негативните емоции.

• Свързана статия: "Какво е емоционална интелигентност?"

Емоции и тяхното внимание

По емоция ние разбираме конкретно и субективно емоционално състояние, което се преживява в относително кратък период от време и се характеризира с генериране на някакъв вид активиране или начин на функциониране, определен в нашето тяло, който от своя страна може да послужи за благоприятен тип поведение.

Те ни позволяват да дадем определена стойност на опита, било то вътрешно или външно, и родено от хора по естествен начин. Нейната поява в определена ситуация, обаче, до голяма степен се медиира от влиянието на околната среда и предишния опит и изучаването на предмета.

Обикновено обикновено разделяме емоциите между положителни и отрицателни, в зависимост от вида на активирането, което той генерира в нас, и връзката между това активиране и живия опит. Обикновено считаме положителните, които пораждат някакво удоволствие (радост, илюзия или спокойствие биха били примери), докато тези, които са досадни или болезнени, са отрицателни (тъга, гняв или отчаяние).

И двата вида емоции, както и други се считат за неутрални (например изненада) те всъщност имат адаптивна функция за организма, тъй като те ни водят да действаме по определен начин.

• Може би се интересувате: "Емоционална психология: основни теории за емоциите"

Насоки за управление на негативните емоции

Това включва и негативи, въпреки че те са нежелани. Например, гняв, мъка или гняв ни принуждава да се движим срещу нещо, което считаме за несправедливо или което поражда неудобство, и тъгата ни кара да търсим защита или да намалим нивото на активност в определени ситуации, в които може да се излишък от действие разход на енергия).

Това е уместно, тъй като много често искаме на всяка цена да избягваме негативните емоции, въпреки че в известна степен те са здрави и ни позволяват да оцеляваме и да се справяме със сложни ситуации. И както споменахме във въведението, а не за да ги избегнем, трябва да се научим да ги управляваме правилно по такъв начин, че да си позволим да ги усетим, без да станем неработоспособни..

Това изисква емоционална интелигентност, всъщност може да обучи този тип интелигентност. По-долу ви предлагаме серия от насоки, за да научите как да управлявате негативните емоции.

1. Не ги блокирайте

Първата стъпка и едно от най-важните, когато става въпрос за обучение как да се управляват негативните емоции, е просто да не ги избягваме. И е, че по правило ние сме склонни да се опитваме да намалим страданията си и да ги игнорираме или да ги покрием без повече. Необходимо е да се избягва избягването и приемете, че трябва да се изправим пред тях.

2. Оценете защо се появяват и какво искат да ви кажат

Както казахме, емоциите са нещо адаптивно, което ни помага да оцелеем. Необходимо е, освен да ни позволи да ги усетим, да слушаме това, което искат да ни кажат, за това какво ни информират.

Докато този въпрос може да изглежда много логичен, факт е, че много хора не са в състояние да кажат защо се чувстват така. Защо сме тъжни? Случило ли се е нещо, което ни кара да бъдем такива? Трябва да направим упражнение не само на възприятието, но и на емоционалното разсъждение по тези въпроси.

3. Използвайте техники за медитация

В тясна връзка с предишната точка, добрият начин да се свържете с нашите емоции е използването на медитация. Има и техники като Mindfulnnes (което също се основава предимно на определен вид медитация), които могат да бъдат полезни за нас. Оставете мислите и емоциите да минат и наблюдавайте ги като свидетел, без да се намесвате в тях, може да ни помогне да определим причината за появата му.

4. Изразете ги

Широко разпространена грешка в повечето общества, поне в западните общества, е, че страданието и дискомфортът обикновено са табу и скрит въпрос, нещо дори срамно, което обикновено не споделяме с никого или с няколко души. Тогава негативните емоции често са скрити и репресирани социално, нещо такова в дългосрочен план той може да генерира кумулативен ефект това ще ни накара да се чувстваме по-зле и по-лошо и това, което трябва да бъде адаптивно, става вредно и дори патологично.

Въпреки че не може да става въпрос за постоянна демонстрация, може да е полезно да ги споделите с околната среда или да ги изразявате по различни начини, например чрез чл. Става дума за това да текат и да се появяват и изчезват по нормален и адаптивен начин.

5. Дайте им отговор

Не става дума само за това, защо те са там или просто ги изразяват, но е и фундаментално дават отговор на нуждата, която изразяват. Тоест, ако сме разтревожени и трябва да бъдем успокоени, трябва да търсим облекчение или ако сме тъжни някъде, за да се чувстваме защитени. Ако сме нервни за хаоса в ситуация, може би можем да потърсим заповед или ако съжаляваме, че сме наранили някого, можем да говорим с него и да се опитаме да коригираме ситуацията..

6. Опитайте се да не бъдете доминирани

Казахме, че негативните емоции също са адаптивни, стига да текат нормално. Но също така е възможно една специфична емоция да се превърне в доминиращ елемент в нашия живот и да се превърне в централна ос, която променя цялото ни поведение, да бъде и нещо, което е устойчиво на промени.

Трябва да се опитаме да слушаме емоциите си, но се научаваме да ги управляваме така, че да функционират и ни позволяват да имаме добро качество на живот и чувство за благополучие. В противен случай бихме могли да проявим някаква безумна реакция или дори патология като депресия. Ето защо разбирането как да се справим с негативните емоции е от голямо значение в нашето ежедневие.

7. Оценка на ситуации, които предизвикват подобни чувства

Емоциите обикновено възникват, когато изпитвате някаква ситуация. Ако емоциите, които възникват, са отрицателни, като болка или страх, понякога може да не знаем как да ги посрещнем.

Един от начините за намаляване на интензивността на тези негативни емоции може да бъде да запомните ситуации, подобни на тези, генерирани от самата емоция: става дума за спомняне как сме се справили с него в случай, че са успели да ги разрешим., по такъв начин, който ни вдъхновява и да предоставят насоки, приложими в настоящата ситуация. Това ще ни позволи да намалим напрежението и дискомфорта.

Това да, това ще бъде валидно само ако успешно се сблъскаме с подобна ситуация: ако не се постигне положителна резолюция във всеки случай, може дори да генерира по-високо ниво на дискомфорт.

8. Силата на наблюдението

Досега говорихме за различни аспекти, за да работим върху себе си, но истината е, че можем да подобрим и нашия начин за управление на негативните емоции чрез наблюдение и слушане на други хора..

Наблюдавайте как другите изразяват емоции и как ги управляват тя може да ни позволи не само да ги идентифицираме в други, но също така може да доведе до самоидентифициране на аспекти като физиологични симптоми или начини на действие. Използването на модели, които ни учат да се справяме със ситуации и емоции, също могат да ни помогнат в голяма степен.

9. Саморегистрация и / или дневници

Типичната техника за обучение за управление на негативните емоции има много общо с възможността да се организира и систематизира информацията. Поддържане на дневник или някакъв вид саморегистрация може да ни помогне наблюдавайте какви ситуации генерират определени емоции, неговата интензивност или дори възможни алтернативни интерпретации на направените тълкувания или възможни отговори ...