Култивирайте самочувствието си с 3 ключа, за да го получите

Вярвам, че всички ние, в различни моменти от живота си, сме усетили тежестта на имплицитните и изрични вярвания на нашето общество и култура, които се разширяват и предават чрез различни средства за комуникация, реклама и са подсилени в дома, на работното място, в институции и в ежедневните взаимодействия. Една от тях е идеята, че си струваме според определени характеристики, които притежаваме, за това, което правим и имаме.

Когато мислите по този начин, е трудно да обичате и оценявате себе си безусловно и дори повече, за да се сблъскате с временни загуби, загуби и лоши моменти. Нашето чувство за стойност става зависим от външни фактори и варира според тях, което засяга нашето самочувствие. Култивирайте здравословно самочувствие е непрекъсната работа, това изисква преосмисляне на нашите вярвания, да ни даде любов и да ни позволи да растеме и това е полезно, тъй като е централно за нашето физическо и психическо благополучие.

• Свързана статия: "Концепция за себе си: какво е това и как се формира?"

Какво е самочувствие?

Глен Ширалди, автор на няколко статии и книги за психичното и физическото здраве, определя самочувствието като "реалистично и оценяващо мнение за себе си". Той се оценява по точен и честен начин, любов, грижа и подобни.

Това е да притежаваш здрава гордост; уважаван, Чувствайте се достойни и благодарни за собствените си постижения, таланти, услуги или принадлежност към семейство, етническа група и др. Също така има и здраво смирение; вярваме, че всички хора са еднакво ценни, ценят успехите и неуспехите на другите и осъзнават колко все още трябва да научите.

Авторът обяснява това здравословно самочувствие е различен от самоунищожителния срам и самоунищожителна гордост. В срам или саморазрушително смирение хората имат негативно мнение за себе си, което е неточно и реалистично. Те вярват, че са по-нисши от другите, изпитват чувство на срам и отвращение. Склонни към подчинение и липса на самоуважение.

От друга страна, хората с контрапродуктивна гордост вярват, че са по-добри и по-важни от другите. Те се опитват да впечатлят другите и да изпитат прекомерна нужда и желание да бъдат възхитени. Те се държат арогантно, самодоволно и нарцистично. Тези две крайности се коренят в несигурност и страх.

• Може да се интересувате: "Ниско самочувствие? Когато станете най-лошия си враг"

Как да се култивира самочувствието

Schiraldi описва три важни основи за изграждане на самочувствие; ценност, безусловна любов и растеж, които са от съществено значение за развитието на първите две сигурни бази, за да се съсредоточи върху растежа.

1. Безусловна стойност

Това е първата основа за изграждане на здравословно самочувствие, ни приканва да признаем безусловната и присъща стойност на човешките същества. Нещо, което може би е трудно да се асимилира за някои хора, като се има предвид бомбардирането на информация, която свързва стойността на човек с неговия външен вид, интелигентност, популярност и др..

Безусловната човешка стойност е описана от пет аксиоми, разработени от д-р Клаудия А. Хауърд (1992):

• Ние всички имаме безгранична, вътрешна и безусловна стойност като хора.
• Всички ние имаме същата стойност като хората. Не се състезавате за стойността. Въпреки че един човек може да е по-добър в спорта, в обучението или в бизнеса, а друг да е по-добър в социалните умения, и двете имат същата стойност като човешките същества.
• Външните фактори не добавят и не намаляват стойността. Външният включва неща като пари, външен вид, представяне, постижения. Това само увеличава нашата пазарна или социална стойност. Стойността на човек обаче е безкрайна и неизменна.
• Стойността е стабилна и никога не е в игра (дори ако тя е отхвърлена от някого).
• Стойността не трябва да се получава или тества. Вече съществува Просто трябва да го разпознаете, приемете и оцените.

Отхвърлете идеята за условна стойност

Schiraldi обяснява, че "ние сме важни и ценни като хора, защото нашето духовно и съществено същество е уникално, скъпоценно, добро и с безкрайна, вечна и неизменна стойност".

Той описва, че като новородено бебе, нашата вътрешна същност е фундаментално добра и пълна и пълна с потенциал. Но с течение на времето вътрешното Аз се обгражда с външни елементи (критика, малтретиране, негативни действия и отрицателни мисловни модели), които могат да крият или да карат да е трудно да се види и изпита нашата стойност, докато други (любов, изразяване) нашите таланти, помагане на другите) ни помагат да видим и усетим по-лесно. Тези външни фактори променят начина, по който преживяваме нашата стойност, но не и самата стойност.

Разберете, че нашата стойност е безусловна освобождава ни от това постоянно търсене на одобрение. Няма нужда да правите неща, за да докажете нашата стойност, не е необходимо да бъдете като някой друг, който да придобие стойност. По същия начин, ние можем по-добре да се сблъскаме с бедствия и промени в живота, тъй като разбираме, че нашата стойност не влиза в игра поради грешки, отхвърляния или лоши ситуации и преживявания. Едно нещо е да се чувстваш зле за събитията и поведението, а другото да се чувстваш зле или срам от вътрешната същност.

По същия начин започваме да разпознаваме стойността, присъща на другите. Не е необходимо да се насърчава насилието, раздялата и неравенството поради различия в расата, пола, религията, икономическото положение и т.н.. Конкуренцията, която преминава над другата, завистта или омразата не е оправдана ако можем да разберем тази проста истина, че всички ние сме равни.

2. Безусловна любов

Schiraldi, описва любовта като чувство и отношение, в което искаме най-доброто за себе си и другите. Това е решение и ангажимент, които се правят всеки ден и умение, което може да бъде научено и култивирано чрез практика. Любовта не ни определя, нито ни дава стойност, но това ни помага да го разпознаем, да го преживеем и да го оценим по-лесно. Всички ние трябва да се чувстваме обичани, уважавани, приемани и ценени. Ако не сме получили тази любов от другите, важно е ние сами да поемем отговорността да я дадем безусловно, тъй като любовта лекува и е основа за растеж.

Един от начините да се култивира любовта е чрез практикуването на себе-състрадание. Кристин Неф, изследовател и професор в Тексаския университет, говори за три компонента, които ни помагат да го направим. Накратко, първият е да бъдеш добър и разбираем със себе си, а не с критици, когато страдаме, проваляме се или правим грешки. Следващият компонент включва признаването на нашето човечество. Да помним, че сме взаимосвързани и че всички споделяме опит с несъвършенство, правим грешки и имаме трудности.

накрая, третият компонент е внимателност. Желанието да се наблюдават ясно нашите вътрешни преживявания (мисли, емоции), както са в настоящия момент. Без да ги преувеличаваме, пренебрегваме или преценяваме, за да реагираме и да се изправим пред реалността по един състрадателен и ефективен начин.

3. Растеж

След това този компонент се фокусира върху развиват физическия, умствения, социалния и емоционалния потенциал която съществува в нас, а също и да я споделим с другите.

Shiraldi обяснява, че растежът е непрекъснат процес, който изисква усилия, помощ и който никога не свършва напълно, но това е задоволително, защото възниква от сигурни основи на ценността, любовта и чувството за спокойствие, вместо на глад. Ако тези бази отсъстват, успехите и постиженията рядко водят до здравословно самочувствие.

По същия начин развитието на нашите способности не увеличава или променя нашата стойност, защото сме родени с нея. По-скоро, докато растем, виждаме нашето същество по-ясно, изразяваме нашата стойност, променяме възприятията, които имаме за себе си, и изпитваме, кои сме ние, с повече радост и удовлетворение..

Отглеждането се състои в това да избираме да действаме почтено с нашите ценности, елиминирайте поведение, което не ни прави добре и се наслаждавате на процеса, без да се страхувате от провал и да се тревожите твърде много за резултатите. Всеки човек има своя път и върви със свое собствено темпо. Тогава самоуважението е комбинация от самоприемане (ценност и любов) и растеж.

за справка:

• Neff, К. (2012). Бъди мил с себе си. Изкуството на състраданието към себе си. Барселона, Испания: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016 г.). Работната книга за самоуважението. Второ издание Оукланд, Калифорния: New Harbinger.