Много ли сте взискателни към себе си? 7 ключа за управление на самокритиката

Ако смятате, че най-големите изисквания и най-трудните оценки идват от вас, този пост може да ви помогне да се справите със самокритиката.

Много пъти изглежда, че най-лошият враг е в нас. Вместо да ни насърчават по пътя към нашите цели и да се учим от грешките си, губим време, изисквайки съвършенство и критикувайки ни негативно. Тези навици увреждат нашето представяне и личния имидж, който имаме за себе си.

Може да се интересувате: "Перфекционистката личност: недостатъците на перфекционизма"

Какво разбираме самокритично и защо е вредно?

на самокритика Обикновено вид патологична критика, т.е. отрицателна оценка, която човек прави за себе си или на нейните действия и това не й помага да даде най-доброто от себе си. Често се нарича патологична критика, защото избягва контрола на човека и в крайна сметка наранява тяхното представяне и самочувствие.

Самокритиката обикновено е под формата на отрицателни коментари, които се фокусират върху грешки или неудовлетворени цели. И преди всичко, това е критика, която не е конструктивна, защото не ни води към това как да използваме нашите силни страни, за да подобрим слабостите си.

Отрицателният глас, който ни напомня какво правим погрешно

С други думи, Самокритиката е този отрицателен глас, който подчертава нашите неуспехи или липсата на съвършенство. Той ни казва какво се обърка, сравнява ни с другите, с техните постижения и способности, и поставя невъзможни стандарти за съвършенство. Ето защо е необходимо да се знае как да се посрещне самокритиката по обективен и адаптивен начин.

Посрещането на самокритиката е задача, която често е трудна, тъй като ние сме тези, които се предават на тези послания и сме дарявали нашите мисли с голяма сила. Тъй като нашият глас ни прави тези критики, трудно е да го пренебрегнем и да продължим напред по пътя към нашите цели.

И така, как можете да се изправите пред самокритика?

След това обясня един от ключовете за управление на самокритиката и възползване от нея, избягвайки да бъдем твърде взискателни към себе си. Готови ли сте??

1. Познайте себе си, за да укротите вътрешния си глас

Първата стъпка към правилната самокритика е я познавам. Трябва да анализирате какви конкретни теми са критиките ви и какви мисли са свързани с тях. Става дума за идентифициране на съобщенията, които давате, в каква ситуация, какво чувствате и какво мислите. Можете да запазите писмен запис, за да можете по-късно да анализирате критиките на себе си в детайли и с спокойствие, когато имате момент.

2. Открийте емоциите, които предизвикват критичния ви глас

След като сте идентифицирали каква форма има вашата самокритика и какви емоции и мисли са свързани с нея; трябва да разобличите предназначение на тези критики. Какви са емоциите ви, които се опитвате да ви покаже?? Какъв страх е това, което движи тези критики? Да знаете какво стои зад самокритиката ще ви улесни да атакувате източника.

3. Мотивация или загриженост?

Всичко, което правим или мислим, има функция, въпреки че не е очевидно, винаги има причина в това, което правим и мислим. Човекът е животно, което насочва поведението си към цели, затова е важно да идентифицирате функция на самокритика. Например, може да използвате самокритиката, за да ви мотивира; например, като се изисква да се представяте повече и по-добре. Това се случва много пъти самокритиката и личните искания са в центъра на нашето внимание и ние губим от поглед целта, която преследвахме.

4. Бягайте от перфекционизма

Ние се грижим само за по-добро и постигане на съвършенство; това генерира нива на стрес и тревожност, които в крайна сметка причиняват вреда на нашето представяне. С което критикуваме себе си и искаме да постигнем по-добри резултати и в крайна сметка да нараним представянето си с исканията. Ако във вашия случай смятате, че самокритиката се стреми да ви мотивира, можете да въведете стратегии, които да ви мотивират по позитивен начин и по този начин да намалите нивото на търсенето..

Ние се грижим само за по-добро и постигане на съвършенство; това генерира нива на стрес и тревожност, които в крайна сметка причиняват вреда на нашето представяне. С което критикуваме себе си и искаме да постигнем по-добри резултати и в крайна сметка да нараним представянето си с исканията. Ако във вашия случай смятате, че самокритиката се стреми да ви мотивира, можете да въведете стратегии, които да ви мотивират по позитивен начин и по този начин да намалите нивото на търсенето..

5. Мислене за неуспех: меч с две остриета

От друга страна, самокритиката може да даде фалшивата представа за подготовката за възможен провал. Ако вярваме, че не се справяме добре и даваме това послание, изглежда, че ако се провалим, ние вече го очаквахме. Това е илюзия. Ако се провалим, това ще ни засегне още повече, защото самокритиката удължава времето, в което получаваме негативни послания, и те завършват с нашия опит.

6. Решение: релативизирайте и поставете под въпрос вашите мисли

Да може ефективно да се изправи пред самокритиката трябва да можем да се дистанцираме от мислите си и да ги разбираме като умствено съдържание, а не като абсолютни истини. Разстоянието от мисли е капацитет, който се постига чрез практикуване и модифициране на определени умствени навици. Можете да практикувате дистанциране от мислите си и да ги наблюдавате като съдържание на ума си, ако възнамерявате да придобиете навика да се питате защо мислите нещо и какви доказателства трябва да сте сигурни или да се съмнявате в това, което мислите. Също така може да бъде полезно да наблюдавате мислите си като послания, които вашият ум ви дава, и че когато ги оставите да ги пускат, без да правят нищо с тях.

7. Решение: възпроизвеждате ли страховете и несигурността на други хора?

Друг начин за справяне със самокритиката е да се анализира дали този модел на поведение, който сме копирали от хора, които имахме или имаме в нашата среда. Това е изключително важно, за да поемем контрола над ума си. За тази цел можете да се запитате: Този начин да ме критикува, го копирах от някого? Това ли е резултат от моята лична воля или съм научил, че това е най-добрият начин за подобряване на моето представяне? Наистина ли искам да бъда така?

Преодолейте страховете си и преследвайте мечтите си

Трябва да сте наясно, че цялата информация, която откривате за себе си, страховете, които насочват вашите искания и вашата самокритика, трябва да ви помагат да действате по различен начин.

Да се ​​отдалечите от мислите си и да оцените функцията на критиките, които правите за себе си, трябва да ви напътства да атакувате източника на страховете си. Изправени пред самокритиката означава промяна на навиците ни, затова ни е нужно време, за да приложим на практика различен начин да се изправим пред себе си. Ако следвате тези стъпки, Ще бъдете по-близо до преодоляването на тези несигурности и ще можете успешно да посрещнете предизвикателствата, които предлагате.