Стратегии за справяне, какви са те и как могат да ни помогнат?

Когато сме изправени пред определени проблеми или предизвикателства, които ни носи животът, способността ни да поддържаме хладна глава може да бъде ключова, когато успешно преодоляваме препятствията.

Една от възможностите, които ни позволяват да се справим. Но какво точно се справя и защо някои хора са по-способни да постигнат целите си?

Определение за "справяне"

В психологията справянето е определено като набор от когнитивни и поведенчески стратегии, които човек използва, за да управлява вътрешни или външни изисквания, които се възприемат като прекомерни за ресурсите на индивида (Lazarus и Folkman 1984). Тя може да се разглежда като адаптивна реакция на всеки един от тях, за да се намали стреса, който произтича от ситуация, която се възприема като трудна за справяне.

Способността за справяне не се отнася само до практическото разрешаване на проблеми, но и до способността да управляваш емоциите и стреса пред ситуационния проблем. Модифицирането на собствените стратегии за справяне с ефективно справяне със стресови събития зависи от начина, по който се оценяват събитията, независимо от способността и способността ни да събираме информация, да търсим помощ и социална подкрепа в контекста, където живота.

Основните стратегии за справяне с проблема

Психологическите проучвания подчертават три основни характеристики на стратегии за справяне, от които те могат да бъдат класифицирани, както следва: (1) оценка, търсене на значението на критичното събитие; (2) проблем, опитайте се да се сблъскате с реалността, да се справите с последствията, които ни се представят; и (3) емоция, регулиране на емоционалните аспекти и опит за поддържане на емоционалния баланс. В този ред на идеите можем да установим, че стратегиите за справяне с проблема са идентифицирани в три класа:

1. Стратегиите са фокусирани върху проблема,
2. Стратегии, фокусирани върху емоциите,
3. Стратегии, основани на избягване.

Стратегиите, фокусирани върху проблема, обикновено се използват при стресови условия, които се разглеждат като контролируеми: те са ориентирани към задачите стратегии, за да се постигне решение и / или модификация на проблема. Вместо това, стратегиите, фокусирани върху емоциите, са склонни да се използват, когато възприемаме стресиращото събитие като неконтролируемо, като това, което може да се преживее в лицето на опасността: опитвате се да се изправите пред проблема, като се съсредоточите върху емоциите и ги освободите и се опитайте да се отпуснете.

И накрая, стратегии, основани на избягване, обикновено се обработват в онези моменти, в които лицето приема отлагане на активното справяне с необходимостта от подреждане и събиране на техните психосоциални ресурси, преди да се сблъска с ситуацията: стратегиите се фокусират върху укриването в отвличане на вниманието, в откъсване от стресиращото събитие или към друга дейност, за да се избегне мисленето.

Изправянето пред ситуацията не означава да го правим по правилния начин

Стратегии на функционален и / или дисфункционален тип могат да бъдат използвани във всяка от тези класове за справяне. Това води до разглеждане, че в действителност не съществуват адаптивни или неадаптивни стилове за справяне a priori, има стратегии, които могат да бъдат ефективни в дадена ситуация, те може да не са ефективни в други ситуации.

Развиване на капацитета ни за добро справяне

следователно, може да се заключи, че основният елемент за добра адаптация към стресовото събитие, особено в случай на продължителна продължителност на стресови събития във времето, е както гъвкавостта при използването на стратегии за справяне, така и способността да не се използва една стратегия и да се промени, ако е неефективна и неадаптивна.

Някои стратегии за справяне, които можем да научим да развиваме, могат да бъдат:

• Поддържайте активен контрол на проблема
• Опитайте се да не правите ситуацията по-драматична
• Отпуснете се и анализирайте ситуацията от различни гледни точки,
• Доверете се на себе си и на нашите способности,
• Признайте нашите граници, ние сме хора, а не роботи!
• Поискайте помощ от най-интимните хора, когато осъзнаем, че се нуждаем от подкрепа.

Следователно социалната държава е достъпна чрез баланс между нашата воля и способността да действаме в съответствие с контекста, в който живеем, като по този начин укрепваме вътрешните си ресурси и тези, които са на разположение в нашата среда..