Стратегии за предотвратяване и управление на гнева

Гневът е емоция. Това е сигнал, свързан с набор от физиологични промени, които се случват в нашето тяло, и които се опитват да ни предупредят, че нещо се случва в нашия външен или вътрешен свят, който не е подравнен с нас; нещо, с което не сме съгласни; нещо, което не ни харесва; нещо, което от наша гледна точка не можем да си позволим.

Нашият гняв, гняв, гняв (можете да го наречете по-добър), не е нищо повече от защитен механизъм, който ни помага да се борим с неразположението. Изглежда, когато в ситуация сме много далеч от нашите нужди.

Какви видове гняв съществуват?

Можем да опростим и да дадем класификация на емоциите в зависимост от това дали нашите нужди са изпълнени или не, по този начин бихме имали:

• Когато нашите нужди са изпълнени и се чувстваме добре ... имаме положителни емоции.
• Когато нашите нужди не са изпълнени и се чувстваме зле ... имаме емоции, наречени отрицателни.

Това е много за опростяване, но понякога в простотата е ключът.

Добри емоции и не толкова добри емоции

В рамките на нуждите, споменати в класификацията, можем да се окажем от основните нужди, издръжката и благосъстоянието (храна, хидратация, почивка, спокойствие ...) към нуждите на идентичността (самоутвърждаване, уважение, почтеност ...), нужди от отношение (внимание, любов , слушайте ...), нужди за смисъл, сигурност, свобода, отдих, участие, реализация и празник.

Всеки вид нужда, която имаме, ако не е покрита, създава дискомфорт.

От негативни емоции до гняв

Но нека се върнем към нашия гняв.

Синтезирайки това, което сме виждали досега ... ако се ядосваме, това е, защото в този момент нашата нужда не се задоволява. Тогава тялото ни реагира с куп физиологични реакции, за да ни предупреди, че трябва да действаме. Нашето мъдро тяло не може да позволи нашата нужда да не бъде покрита.

Но какво се случва? ... че се фокусираме толкова много върху себе си, така и на нашите нужди, че не осъзнаваме, че другият човек също има своя собствена..

Обикновено разглеждаме само това, от което се нуждаем, и се съсредоточаваме върху думите, отношението и жестовете на другия човек и че не можем да си позволим да ни говорят така или да се третираме така..

Когато се разгневим, сме склонни да преувеличаваме

Какво е най-лошото от това?

Е, какво в по-голямата част от случаите ние губим север от истинската причина за нашия гняв. В крайна сметка ние се ядосваме на себе си или на трети страни и в много случаи оставяме първоначалната си нужда незапълнена и дори пораждаме създаването на нови нужди, поради самия гняв.

Може би твоят гняв се е появил, защото си бил уморен или трябваше да бъдеш признат за работата си, или просто защото ти се нуждаеше от малко спокойствие и имаше ужасно разочарование ...

Причините могат да бъдат безкрайни, но много пътиние се фокусираме толкова много върху отношението на другия човек, че нашият гняв завършва с не постигане на истинската си цел, което е, че вашата нужда е покрита или поне потвърдена.

Опитвате се да предотвратите гняв

В идеалния случай, когато открием себе си в състояние на гняв, нека разгледаме малко повече.

Запитайте се:

Какво липсва? Каква нужда не сте покрили? Защо тялото ви реагира по този начин?

Добре, видяхме твоя гняв ... сега да отидем на другата страна:

"Но какво се случва с другия човек ?!" ... "Не виждаш ли какво ти трябва ?!" ... "Как можеш да си толкова егоистичен?!"

Това е, което ние обикновено мислим и понякога дори казваме, без да осъзнаваме, че другият човек също има техните нужди. Така че сега, ние ще се опитаме да управляваме по правилен начин моментите на гняв, които всички ние имаме по повод.

Управление на моментите на гняв стъпка по стъпка

1. Анализирайте защо се ядосвате

Затворете очи за миг и помислете за спорове или гняв, които наскоро сте имали с някого (вашия партньор, колега, детето ви) ... Какво се е случило?

застраховка имаше някаква напълно основателна причина да се чувстваш зле и затова гневът ти беше уволнен, за да излезе в твоята защита. Но трябва да вземете предвид няколко неща. Да продължим Затворете отново очите си, но сега се съсредоточете върху истинската нужда, която сте имали, когато се появи гневът ви, вие се нуждаете от тишина, нуждаете се от забавление, любов, признание, каква беше вашата истинска нужда??

И сега да променим ролята си.

Каква е причината вашият партньор, колега или синът ви да могат да действат както той? Откъде липсваха задоволените потребности?

Представете си, че вие ​​сте другият човек ... Какво мислите, че имате нужда? Трябва да попълвате енергия, уважение, да играете ...

Как виждате дискусията сега? Все още ли го виждате от вашия Аз?

Успяхте ли да съчувствате на другия човек и да видите или почувствате тяхната друга нужда? От това място бихте ли действали по друг начин?

лично Мисля, че никой от нас не търси доброволно дискусия, но много пъти се оказваме с две напълно неудовлетворени потребности (нашата и другата), които никой от нас не знае как да наименува или комуникира правилно, и това неволно става конфликт.

2. Поемете дъх и помислете за нуждите на всеки един

Следващия път, когато откриете, че автоматичното ви гняв се задейства ... Спрете и се запитайте:

Каква е моята нужда не се покрива? И тогава се запитайте, Каква е възможната нужда на другия човек не е покрита?

Ако в една дискусия се опитаме да покрием и двете нужди, от смирение, от спокойствие, от гледна точка, че няма нужда от по-важна от другата, но са различни и валидни нужди, в този момент и в двата народа, дискусията приключи.

3. Интерпретирайте конфликтите и им дайте положителен резултат

Превърнете конфликтите си в търсене на решения, да се опитат да покрият колкото се може повече и двете нужди и да потвърдят и двете нужди като легитимни и еднакво важни.

Понякога не можем да покрием и двете нужди едновременно, но винаги можем да разрешим конфликта, като потвърдим двете нужди като важни и търсим възможно решение, дори ако някои, малко повече.

Предлагам в следващата ви дискусия да започнете, като се запитате:

Какво е необходимо? ... А другият човек, какво ви трябва??

Какви са потребностите, които не се покриват?

Ще видите как гневът ви автоматично ще намалее.