Емоционално управление 10 ключове за овладяване на емоциите ви

Емоционалното управление или управлението на емоциите се отнася до осъзнаването на емоциите, които чувстваме, приемането им и регулирането им, ако е необходимо.

за съжаление, ние живеем в общество, което разглежда ирационалните емоции и са практически врагове на разума. Но истината е, че емоциите са част от нас и имат важна адаптивна функция, така че трябва да се научите да ги приемате и да ги приемате, колкото можете..

• Свързана статия: "10-те основни правила за освобождаване на емоционалната тежест"

Емоционално управление и емоционална интелигентност

През последните години концепцията за емоционално управление набира скорост с нарастването на емоционалната интелигентност, която е създала голям интерес сред психолозите за ползите от психологическото здраве на хората и тяхното представяне в различни области. като труд, спорт или академични среди.

Правилното управление на емоциите определя в по-голяма или по-малка степен успеха в различни области от нашия живот, като междуличностни отношения или работа..

Какво е емоционална интелигентност

Емоционалната интелигентност е концепция, популяризирана от Даниел Големан, известен американски психолог, който направи емоционална интелигентност, позната по целия свят, благодарение на своя бестселър: Emotional Intelligence (1995)..

Всъщност идеята за емоционална интелигентност вече се появява в литературата благодарение на други автори и произтича от теорията на множеството интелигентности на Хауърд Гарднър. След изследването си Гарднър заключава, че съществуват различни видове интелигентности, включително интраперсональни интелигентности и междуличностни разузнавания. И двете са част от емоционалната интелигентност.

• Може би се интересувате: "5 съвета за подхранване на детето с емоционална интелигентност"

Изследванията потвърждават, че емоционалната интелигентност помага

• Подобрете познанията за себе си и емоциите си
• Вземете по-добри решения
• Подобряване на работата и производителността
• Намалете и защитете срещу стрес, тревожност и депресия
• Насърчавайте междуличностните отношения и съпричастността
• Подобряване на личното развитие
• Подобряване на капацитета за влияние и лидерство
• Насърчаване на психологическото благополучие
• Увеличете мотивацията и помогнете за постигане на целите
• По-добре спи

Стратегии за овладяване на емоциите

Емоционалната интелигентност е процес, който включва както собствените емоционални знания, така и емоциите на другите и регулирането на собствените емоции..

Но как да постигнем това? след това ние ви предлагаме десет стратегии, за да можете да го постигнете.

1. Водете дневник на емоциите и научете за тях

Дневникът на емоциите е отличен инструмент за познаване на собствените ви емоции и да знаят ефекта, който имат върху вашето поведение. Има различни начини да го направите, но тук предлагаме един. Просто трябва да следвате тези стъпки.

• Вземете тетрадка и целта на деня
• Вземете 20 минути преди лягане, за да прегледате деня си
• Запишете онези емоции, които са възникнали
• Запишете как сте се почувствали и как тази емоция е повлияла на вашето поведение

Емоционалното самопознание е началото на правилното управление на емоциите. Без да знаем какво чувстваме и как те въздействат върху нас, не можем да регулираме емоциите си.

2. Приемете себе си така, както сте

Може би в това лично откритие се разкриват аспекти от живота ви, които не ви харесват или които ви е трудно да видите като положителни. Но трябва да приемете себе си така, както сте. Емоциите са нормални и ние всички се чувстваме. Всички ние можем да правим грешки, защото това е част от живота.

3. Фокусирайте се върху положителните мисли и контролирайте негативните

Отрицателните емоции предизвикват голям дискомфорт, така че ние сме склонни да ги избягваме. Но решението е да не гледаме по друг начин и да накараме хората да видят, че те не съществуват. Ако вече сте свършили работа за откриване на емоциите, които чувствате, анализирайте ги и ги оставете да минат. Съсредоточете се върху положителните и отрицателните емоции, дайте им стойност, която имат, но не се замисляйте върху тях. Сега е време да ви повторим колко много обичате себе си и колко ще се стремите да постигнете любовта на живота си: себе си.

4. Положително отношение

И е, че за да постигнеш това, трябва да направиш своята част. В емоционалното управление има компонент, който в много случаи игнорираме: това е волята. За да овладеем емоциите, ние трябва да изпълним своята роля и трябва да имаме позитивно отношение, защото не винаги е лесно да овладеете емоциите.

5. Оттеглете се навреме

Но очевидно позитивното отношение е само част от емоционалното управление. Обикновено възникват емоции, защото ги предизвиква външен стимул. Ако се преструвате, че сте специализирани в изкуството на емоционалната интелигентност, ще осъзнаете, че понякога най-добрата алтернатива е да не останете в зоната на конфликта и да вземете решение да се пенсионирате навреме. Например, ако някой ви провокира. В тези случаи обръщането и напускането е емоционално интелигентно решение.

6. Научете се да отговаряте на критиките

Може би това, което ви кара да се чувствате зле, не е да знаете как да подхождате към критиката и да сте твърде наясно с това, което другите мислят за вас. Това е лош вариант, защото Емоционалното благополучие се ражда вътре в себе си, на твоето тълкуване на света. Да се ​​научим да отговаряме на критиката е необходимо да бъдем емоционално балансиран човек.

• Свързана статия: "10 съвета за по-добрата критика"

7. Освободете напрежението от спорта

Ако искате да бъдете по-спокойни, можете да освободите напрежението благодарение на физическите упражнения. Всъщност практикуването на спорт е една от най-здравословните алтернативи не само физически, но и психологически. Физическите упражнения ви помагат например да намалите стреса или да повишите самочувствието си.

• Ако искате да научите повече за ползите от практикуването на физическа активност, можете да прочетете нашия пост: "10-те психологически ползи от практикуването на физически упражнения"

8. Посетете семинар за емоционално управление

Един от най-добрите начини да станете емоционално интелигентен човек е чрез обучение. Има много курсове и семинари, които ще ви помогнат да управлявате емоциите си. Те обикновено са семинари с експериментален тип и с много динамика на участието, така че емоционалното учене ще бъде забавно..

9. Упражнявайте активно слушане

Ако искате да разберете по-добре емоциите на другите, можете да практикувате активно слушане. Много пъти чуваме и не слушаме, защото сме по-наясно с това, което ще кажем, отколкото от това, което ни казва другият човек с вербален и невербален език. Активното слушане е слушане в неговата цялост, тъй като вербалният език е приблизително 30% от това, което общуваме. Останалото е невербален език.

10. Упражнявайте внимателност

Една от най-полезните стратегии за по-добро управление на емоциите е внимателността или внимателността. Всъщност вниманието е всъщност философия, но в днешно време се използват различни техники, за да се приложи на практика. Внимателността е проста, защото изисква само възприемане на начин за оценяване на събития, характеризиращ се, например, чрез самосъжаление, внимание в настоящия момент или безсъдържателен манталитет. Въпреки това, дори и да е проста, нейната практика изисква воля и усилия, така че не е лесно и трябва да я работите.