Не ми се иска да правя нищо съвети, за да възстановя мотивацията

Много пъти се предполага, че има само един начин да се докосне дъното психологически: чувствайки се дълбоко тъжен и страдащ интензивно. Това обаче не е така.

Има и друг вид психологическо износване, базирано не на излишък, а на отсъствие. По-конкретно, липсата на енергия и мотивация. Това чувство на емоционална стагнация и липса на мотивация обикновено се отразяват в една проста мисъл: "Не се чувствам като нищо".

В тази статия ще видим какви са характеристиките на това психическо състояние и какво може да се направи, за да се спре.

• Свързана статия: "Вътрешна мотивация: какво е тя и как да я насърчаваме?"

Не ми се иска да правя нищо: предупредителните знаци

Липсата на желание да се прави нещо е нещо напълно различно от мързел или умора. Това е психологическа нагласа, чрез която лицето смята, че няма смисъл да поставя цели или цели в краткосрочен или дългосрочен план.

Сред най-често срещаните признаци, че нещо не е наред в тези, които не искат да правят нищо, намираме следното:

• Поддържане на много заседнал живот.
• Изолация и липса на социално взаимодействие.
• Изоставяне на проекти, които са останали на повърхността, или стъпка за инвестиране в тях много по-малко работа от очакваното.
• Чувство, че живеете без вълнуващи цели и без посока.
• Просто искаш да спиш или опитайте.

Абулия

В най-крайните случаи на това явление, това се нарича абулия и е един от типичните симптоми на депресия. Абулията е Пълна липса на желание да живееш или да извършваш някаква дейност. От друга страна, апатията често се появява до анхедония, невъзможността да се изпита удоволствие, с което се подхранва и насърчава изключително заседналия живот..

В тези случаи това е много важно възможно най-скоро да съдейства на специалистите по психично здраве, като се има предвид, че проблемът е достатъчно сериозен, за да намали сериозно качеството на живот и дори да увеличи шансовете за самоубийствени мисли.

• Може би се интересувате: "Абулия: какво е това и какви симптоми предупреждават за пристигането ви?"

Възможни причини

Има различни възможни причини, които могат да причинят липса на желание за извършване на каквато и да е дейност. Това е, както се случва с практически всеки психологически феномен, мултикусов, и част от това, което произхожда, е биологично, докато другата част е свързана с нашия опит във връзка с външната среда и с другите.

Какво да направите, за да възстановите мотивацията?

Всеки, който се чувства идентифициран с идеята „Не ми се прави нищо“, може да следва съветите, за да се подобри и да излезе от този етап.

1. Приемане на ангажименти

От първия момент, в който човек решава да се заеме да работи, за да се измъкне от това състояние, за което не иска да прави нищо, това вече е голям напредък, като се има предвид естеството на проблема, който трябва да бъде решен. Но това Тя няма да направи много, ако не се превърне в действия, ако не се материализира.

Следователно, от първия момент трябва да е ясно, че онова, което идва от нас, е да направим обратното на това, което тялото ни моли да направим, като се има предвид, че на първо място проблемът е, че тялото изисква да останем неподвижни и да не правим нищо. Логиката, която трябва да следваме от този момент, е да принудите себе си да участвате в задачи.

2. Практикувайте физически упражнения

Физическите упражнения вероятно са едно от нещата, които не искате да правите, когато изпитвате абулия или подобен психологически феномен. обаче, Голяма част от решението е буквално активирано: се отдайте на задачи, които са умерено физически взискателни.

Това е просто решение за доброто и лошото: лесно е да се разбере какво трябва да се направи, но да имаш сили да действаш и да вложиш време в стремежа си към него не е приятно.

Това спомага за постигането на минимално състояние на активиране, което ще ни помогне може да чувствате надежда за повече проекти и опит, така че това е един от най-важните съвети за започване.

3. Отнесете се към другите

Социалните отношения създават контексти, в които е по-лесно да се свържете с нови и вълнуващи ситуации. Прекъсване с рутинното разширяване на кръга от приятели това е нещо почти спонтанно, което се дава, без да се налага да полагате усилия.

Ситуацията вече осигурява този вид преживявания, при които други хора те ни носят нови философии на живота, нови перспективи и източници на мотивация, и че като цяло, те дават основания да направят нещо повече от съня или престоя в леглото.

4. Водете здравословен живот

Спете справедливо; Не твърде малко, не прекалено много. Също така, не стойте в продължение на часове в леглото, ако не е за сън, и като здрави така че да не изчерпвате енергията лесно.

5. Разделете проектите си на по-кратки цели

Липсата на мотивация е проблем, особено в началото; Веднъж щом нещо започна да се прави, това води до повече удоволствие да продължи да го прави и повече от това компенсира усилията, които тя изисква.

Ето защо, трябва да се опитате да улесните започването на дейностите, и разделянето им на малки последователно подредени задачи е най-ефективният начин за постигане на това. По този начин перспективата за навлизане в нея не изглежда толкова трудна.

6. Отидете на терапия

Наличието на психологическа помощ на терапевта винаги е начин да се обзаложите силно за възстановяване на мотивацията. Върнете се да имате желание да направите нещо различно от съня, което се случва многократно, като се консултирате с психолог.

• Свързана статия: "Как да намерим психолог да посещава терапия: 7 съвета"

Библиографски препратки:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001 г.). Abulia и когнитивно увреждане при двама пациенти с инфаркт на капсулен ген. [Член]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Понсе Де Леон, А; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 юли 2018 г.). "Физическа активност и инцидентна депресия: мета-анализ на перспективни кохортни изследвания". Американският вестник за психиатрия. 175 (7): 631-648.