Защо ни е толкова трудно да вземем някои решения?

Всички се чувстваме измъчвани в някакъв момент от някакво решение: да продължавате във връзката си, да се откажете от работа, да се ожените, да имате дете и т.н..

В други случаи ние знаем какво трябва да направим (да спрем да пием, да излизаме по-често и да се срещаме с хора, да се храним по-здравословно, да установяваме по-интимни отношения), но ние не решаваме, т.е. Понякога осъзнаваме, че нашият начин на живот ни вреди (оставяме нещата за по-късно или работим твърде много, не сме много любящи или твърде взискателни) но ние не знаем как да направим промяната.

Свързана статия: "8-те вида решения"

Важността на вземането на добри решения

Тази вътрешна борба и нерешителност са болезнени и напрегнати. Най-лошото е, че забавя растежа ни и ни парализира. Решението, което оставяме за по-късно, винаги се връща, за да ни хапе, по един или друг начин.

Пиша този пост въз основа на учението на блестящия психиатър Д-р Ирвин Ялом.

Пример за разбиране как вземаме решения

Да вземем за пример един измислен случай, който ще ни служи за целия пост.

Алехандра: "Оставете приятеля ми или останете с него?

Алехандра е тридесет и едно момиче, което работи в рекламна компания. Тя е с приятеля си от няколко години, но има съмнения относно напускането на връзката. Почувствайте, че нещата не са същите и че нямат общи общи ценности, той вярва, че те са станали неуважителни един към друг, освен това недоверието се е повишило поради слухове, че той е чул и се опасява, че те са верни.

Тя смята, че тя трябва да приеме сериозно бъдещето си и да си помисли, че ако е човекът от живота й, тя фантазира за среща с друг мъж и е започнала да действа студено. Напоследък те са видели много малко и битките са твърде чести. Тя се чувства измъчена от решението, което трябва да вземе Продължете с приятеля си или го оставете?.

Ирвин Д. Ялом обяснява четирите причини, които обясняват трудностите при вземането на решения

Ялом описва, че има четири основни причини, поради които е трудно да вземем решение. Докато четете, обмислете дали някоя от тези причини се отнася за вас. Може да има няколко!

В нашия пример Алехандра може да се окаже трудно да реши да прекрати своя приятел, защото това означава, че само тя може да вземе решения в живота си, само тя може да избере и колкото си иска, не е възможно да поиска някой друг да ги направи за нея.

Първата причина: ние не решаваме, защото се страхуваме да бъдем отговорни за нашите решения.

Когато избираме, осъзнаваме, че само ние можем да решим и следователно всичко зависи от нас. Нашият живот е наша отговорност. Това може да служи за по-автентичен и изпълнен живот, но също така може да ни даде тревога и да ни накара да се парализираме, в този случай да избягваме вземането на решения.

Когато сме изправени пред ключово решение, нормално е да се страхуваме, ние директно решаваме съдбата си и затова, както ще пиша във втората част на пощата, Понякога се опитваме да принуждаваме други хора да вземат решение за нас.

• Спрял ли си да вземеш решение от страх да не направиш грешка??

В нашия пример, Alejandra може да се окаже трудно да завърши с приятеля си, защото тя се отказва от живота си възможности, на всички фантазии, които имаше и се чувства носталгично пред романтичните и интимни спомени, които ще бъдат оцветени от болка, след като вратата е затворена.

Втората причина: не искаме да се отказваме от други възможности.

За всяко да, трябва да има не. Решаването винаги означава да се изостави нещо друго.

Вземането на решения може да бъде болезнено, защото ние се отказваме от всичко друго, а понякога това не се връща. Въпреки че изглежда прибързано да го кажем, колкото по-ограничени имаме възможностите, толкова по-близо стигаме до края на живота си. Никой не иска да се приближи към края на съществуването, затова понякога несъзнателно избягваме да решаваме. Когато сме на 18 години, имаме свят от възможности и възможности, когато достигнем 60-годишна възраст, имаме по-малко важни решения. Има хора, които избягват да вземат решения да се придържат към илюзията, че възможностите остават неограничени. Ние не искаме да се откажем от този свят от възможности. Вземането на решение винаги включва алтернативна цена.

Аристотел е дал пример за гладно куче, на което е дадена две ястия с еднакво изискана храна, която не може да реши, остава гладна и "умира от глад".

За нас е толкова трудно да решим, защото несъзнателно отказваме да приемем последиците от отказването. Ако го видим по този начин, в нашия живот ще преминем от едно отречение към друго, ще се отречем от всички други двойки, ще се отречем от всяка друга работа, ще се откажем от всички други места за почивка всеки път, когато решим.

• Престанали ли сте да решавате нещо от страх от това, което се отказвате?

В нашия пример, Алехандра може да има неприятно чувство на вина, където тя наистина не може да разбере защо се чувства по този начин за напускането на гаджето си., Може би той несъзнателно чувства, че няма право да взема такива решения.

Трета причина: избягваме да вземаме решения, за да не се чувстваме виновни.

да, Много пъти се чувстваме виновни при вземането на решения и това може напълно да парализира процеса на волята, освен това причинява огромно безпокойство. Въпреки че знаем, че имаме право да избираме с кого сме, дори ако знаем, че нещо или някой не ни подхожда, понякога не можем да помогнем да се чувстваме виновни.

Психологът Ото Ранг дава очарователно обяснение защо някои хора чувстват толкова много вина, когато решават: Волята за правене на нещата (волята и решението вървят напълно ръка за ръка) се ражда в малките като противоположност. Възрастните са склонни да се противопоставят на импулсивните действия на децата и децата развиват волята да се противопоставят на опозицията. Ако децата имат родители, които, за съжаление, смазват волята и спонтанното изразяване на децата си, те стават виновни и преживяват решението като „лошо” и забранено. Затова те растат с чувството, че нямат право да избират или решават.

• Престанали ли сте да вземате решение, дори да знаете, че това е правилното, поради чувството за вина?

В нашия пример Алехандра може да се окаже трудно да реши да прекрати приятеля си, защото ако го направи сега, това означава, че тя можеше да го направи от самото начало., Може би никога не е трябвало да излиза с него, интуицията му вече му е казала, че не е правилният човек. Това осъзнаване го кара да се чувства виновен (екзистенциален) и следователно забавя решението да не го усеща.

Четвърта причина: избягваме да вземаме решения, за да не мислим за всичко, което бихме могли да направим.

Екзистенциалната вина е различна от традиционната вина, когато човек се чувства зле за това, че е направил нещо нередно срещу друг човек.

Екзистенциалната вина е свързана с престъпление срещу себе си, идващо от покаяние, да осъзнае, че животът не е живял, както си пожелае, че не е използвал потенциала или всички възможности, които е имал. Екзистенциалната вина може да ни парализира много, едно голямо решение може да ни накара да се замислим за всичко, което не сме правили преди, за това, което сме жертвали.

Ако поемем отговорността за живота си и вземем решението за промяна, това означава, че това е така само ние сме отговорни за промяната и за направените грешки, и че можехме да се променим преди много време. Възрастна 40-годишна жена, която реши да спре да пуши след 20 години от този навик, осъзнава, че може да е отказал от пушенето отдавна. Това е, ако той може да спре да пуши сега, той може да се откаже от пушенето преди две десетилетия. Това отнема много екзистенциална вина. Тя може да си зададе въпроса: „Как не можех да спра да пуша? Може би бих си спасил болести, критики, пари.

Тази фраза от Ялом може да ни помогне тук: „Един от начините - може би единственият начин за справяне с вината (било то изнасилване към други хора или към себе си) е чрез изкупление или обезщетение. Човек не може да се върне в миналото. Човек може само да поправи миналото, като промени бъдещето.

• Били ли сте избегнали вземането на решение да не се обръщате назад?

В заключение: Защо решението е толкова трудно? Чрез отречение, безпокойство и вина, които съпътстват решенията.

Във втората част на публикацията ще анализираме какви са начините, по които избягваме вземането на решения, някои от тях са в безсъзнание.

Как да избегнем вземането на решения всеки ден?

Тъй като решенията са трудни за вземане и болезнени, не е изненада, че ние, хората, намираме много методи, за да избегнем вземането на решения. Най-очевидният метод за неприемане на решение е отлагането, т.е. оставянето на нещата за по-късно, но има и други, много по-фини методи, които се състоят в заблуда, че другите вземат решения за нас.

Най-болезненото нещо, което трябва да изберем, е процесът, а не самото решение, ако някой е сляп за процеса, той по-малко боли. Затова имаме няколко трика, за да улесним процеса на вземане на решение. Тези трикове не винаги са най-добрите, но ни спестяват безпокойство.

Как да избегнем болезнената оставка, когато решаваме?

1. Да направим алтернативата по-малко привлекателна.

В нашия пример Алехандра трябва да реши между две възможности: да продължи в незадоволителна връзка, да бъдеш сам / да се чувстваш сам.

И двете алтернативи са еднакво болезнени, така че дилемата се решава, ако една от двете алтернативи е по-привлекателна, Ето защо той решава да излезе с Франсиско, красив и любящ човек, по този начин решението е много по-лесно: Продължете в незадоволителна връзка с това, че сте с новия си любящ и любящ кандидат. Тази подредба работи, защото Алехандра вече не е парализирана и може да реши, че негативната ситуация е, че тя не научава много от опита. Това не му помага да преработи страха от самотата, нито пък разбира защо му е отнело толкова дълго време, за да напусне приятеля си, ако не е щастлив. Това е класическият случай на "един нокът изважда друг нокът", може да се каже, че ноктите помагат да се мобилизира, но да не се учи.

Може би по-късно Алехандра има проблеми с този нов приятел и отново се озовава в дилемата. Следователно, ако решението е трудно, защото има две много подобни алтернативи, обикновено се използва трик: да се определи ситуацията, така че да се откаже по-малко.

2. Да направим не-избраната алтернатива по-лоша от нея.

В нашия пример Алехандра може да започне да увеличава дефектите на своя приятел, за да може да го остави или да увеличи ефекта от самотата си (тя остава "момче", няма повече достойни деца и т.н.), за да се извини и да продължи в отношенията , Някои хора, когато чуят "не", обикновено казват "все пак" или "не искат", въпреки че се приема за шега, този механизъм е много подобен, това е начин да се чувствате по-малко болка.

Както в примера на кучето, което гладуваше, защото не знаеше как да избере коя храна да яде, защото и двете изглеждаха еднакво привлекателни, за нас е трудно да вземаме решения, когато и двете изглеждат почти еквивалентни. От несъзнателно ниво ние увеличаваме различията между две подобни опции, така че решението е по-малко болезнено.

Как да избегнем безпокойството и вината?

1. Делегиране на решението на някой друг.

Алехандра можеше да започне да действа студено, безразлично и далечно, приятелят й ще забележи промяната, ще се опита да направи нещо, но ако достигне точка на чувство на неудовлетвореност и обезсърчение, където отношението й остава същото, най-вероятно ще бъде "принудено" да я напусне, без Но тя ще потвърди, че „приятелят ми ме е отрязал“ и тя ще се заблуди, мислейки си, че това не е нейно решение.

Човешките същества са двусмислени по отношение на свободата, привлекателна идея, която ни предлага опции, но също така ни плаши, защото ни изправя пред факта, че ние сме единствените отговорни за нашето щастие. UНе можете да избегнете решение, като оставите на някой друг да вземе решение за нас. Други примери за този трик:

• Не слагайте будилник да ходи, обвинявайте приятеля си, който ще ходи с вас, който не ви събуди.
• Викаш при шефа, пристигаш непреднамерено, не завършваш проекти или имаш ниска производителност, защото несъзнателно искаш да бъдеш изгонен от работа.
• Делегиране на решението на нещо повече.

Алехандра можеше да реши да се убеди да продължи с приятеля си и да се ангажира, защото те са принудени от правилата на обществото (които казват, че тя трябва да бъде отдадена на нейната възраст) или може да поиска произволен сигнал, за да продължи или да приключи..

От древни времена човечеството прехвърля решения на външни ситуации. Колко пъти сме оставяли решението на дестинацията или на валута? Спомням си, когато бях малък, когато не можех да реша между пакетче от бисквити или чипс в къщата на приятел, помолих я да ги вземе отзад и да ги размени, докато аз избрах дясната или лявата ръка. Решението не беше мое, аз само избрах дясно или ляво. Ето защо, ние делегираме решението малко повече. Например:

• Изчакайте до последния момент да купите билетите на концерт, в който не искаме да отидем, като обвинявате факта, че няма налични билети.

От друга страна, правилата, въпреки че са удобни за човека, в някои случаи индиректно помагат да не се поемат отговорности за решенията, но също и да се намали тревожността. Например:

• Учител, който след като е оставил допълнителни задачи за по-слабо представяне на децата в миналото, отказва да даде допълнителна работа на студент, който не го обича, защото "правилата" не го позволяват, така че ако той загуби класа, това се дължи на които следват насоките.

В заключение, за да избегнем решението да оставим нещата за по-късно и да избегнем чувството на примирение, като изопачим алтернативите или се преструваме, че нещо или някой друг решава за нас.

Важни отражения

• За да не попаднете в тези капани трябва да помним, че не можем да решим. Това е невъзможно Да се ​​избегне вземането на решение също е решение.
• Ние можем да вземаме решения активно или пасивно. Ако вземаме активно решения, това означава, че осъзнаваме, че това е нашето решение и отговорност, и дори се изправяме пред страх, предприемаме стъпка и избираме. Вземането на решения активно увеличава нашите ресурси и лична власт. Ако вземаме решения пасивно, можем да ги делегираме на някого, нещо друго или да намалим алтернативата. Когато вземаме решения пасивно, рискуваме да страдаме от ниско самочувствие, самокритика или презрение към себе си. Важното не е решението, което вземаме, а че го приемаме активно.
• Когато сме изправени пред бурен процес на вземане на решения, е полезно да се запитаме какво е значението на това решение? Ако вземем решение, но не можем да се придържаме към него, например, ако Алехандра реши да напусне връзката си, но все още има контакт с бившия си приятел, да му се обади или да отговори на обажданията му и т.н. Той трябва да се изправи пред факта, че е взел друго решение, което има своя смисъл и полза. След това се фокусираме не върху отказа да се вземе решение, а върху решението, което е взето, решението да поддържаме връзка с него. Всички решения имат своята полза. Какъв е смисълът, който Алехандра му дава, когато поддържа връзка с него? Не страдайте от самота, избягвайте безпокойството, не наранявайте егото си, спасете бившия си приятел от самотата си и т.н. Тогава Алехандра може да вземе активно решение и да работи върху живота си, своята зависимост, несигурност, тревога или страх от изоставяне.

Трудно е да се вземат решения, страшно е, човек е човек да се опитва да ги избягва. Когато сме измъчвани от решение, нека се справим със ситуацията и да бъдем отговорни за нашето решение да увеличим нашата лична сила, съгласуваност и да поддържаме самочувствието и самочувствието си..

Нека вземаме решения активно. Това много помага, ако можем да разберем защо решението е толкова трудно, кой е скритият смисъл или страх и решава да работи върху това. Почти всеки има представа за това, от което се страхуваме, има много ресурси да се справим с това: да бъдем по-наясно със себе си, да търсим онези любими хора, които ни слушат и да ни подкрепят, да следваме философия, която за нас е последователна и реална, да присъстваме. курсове, четене на книги и / или започване на процес на лична промяна (индивидуален, групов или коучинг).