Отлагането или синдромът Ще го направя утре, какво е то и как да го предотвратя

Налице е често срещано явление, което, въпреки че е лесно разпознаваемо, е трудно да се обясни. Става въпрос за бавене, любопитна дума, която обаче се отнася само за навик да отлагате без валидни обосновки дейности или задължения, за които трябва да се погрижите. Една от характеристиките на този вид отлагания е и фактът, че възнамеряваме рано или късно да изпълним задачата, тъй като някак си знаем, че нейната реализация е нещо, през което трябва да минем.

Какво е отлагането?

Обаче, това не е просто типичното поведение, което можем да свържем с един измамник или хедонистичен човек. В едно проучване, което преминава към 1347 възрастни от различни националности, една четвърт от тях проявяват силно фиксирана тенденция за отлагане на задачите, независимо от техния пол или култура.. 

Това показва друго проучване всеки служител прекарва около един час и двадесет минути дневно, отлагайки основната си задача, с последващите разходи за възможности за организацията. В допълнение, около 32% от студентите биха могли да имат сериозни проблеми с отлагането, според проучването на моделите на академичното отлагане. От друга страна, психологът Пиърс Стил поддържа в своята публикация Уравнение за отлагане, че там, където е налице, тази тенденция противоречи на благосъстоянието на човека в широк смисъл: тя допринася за по-лошото здраве и по-ниските заплати. В допълнение, това може да доведе до натрапчиви или много интензивни нагласи, които служат за избягване на основната отговорност: ядат много, играят видео игри и т.н..

Проблем без просто решение

Въпреки това, тъй като отлагането може да бъде толкова проблематично ... Защо продължаваме да позволяваме това да се случи? Всъщност е трудно да се оправдае отлагането на необходимата задача, стига да го признаем като такава. Изпитваме странната представа за влизането в постоянния цикъл на "най-доброто утро", оправдаване на това решение, след като е било взето от по-висша инстанция от нашата съвест. 

По този начин се рационализира един дълбоко ирационален и автоматичен механизъм, който се обгръща с покритие от думи и оправдания при поискване. Какъв е ключът, който задейства този автоматичен механизъм за вечни закъснения? собствен Пиърс Стийл Можех да го намеря.

Според неговите изследвания има ясна връзка между тенденцията за забавяне на задачите и импулсивността. В тези изследвания, присъствието или не на капацитета на аВторегулиране, способността да се контролира в полза на бъдещите награди, обяснява 70% от случаите на отлагане. 

Имаше пряка връзка между нивата на импулсивност и тенденцията да се отлагат задачите. В по-новите изследвания, Steel е намерил фундаментални основи, които подкрепят хипотезата, че между импулсивността и тази досадна тенденция съществува една и съща генетична основа. Ако импулсивността води до трудности за избягване на поведение, което не е удобно, отлагането предполага трудности за предизвикване на поведение, което е удобно: те на практика са част от същото явление; неспазване на поведението, което води до дългосрочни цели.

Какво да направите, за да го поправите?

Въз основа на това обяснение за механиката на отлагането на задачите можем да приложим същите видове коригиращи процедури, които използваме при случаи на импулсивност. В този случай, решението е да се създадат работни стратегии, които превръщат размитите, общите и далечните цели във времето в малки, много специфични цели които трябва да бъдат изпълнени незабавно. Накратко, необходимо е да се намалят ограничените цели и с малък капацитет да ни привлекат срещу други разсейващи стимули, в много добре дефинирани дейности, които спешно изискват нашето внимание и които ни отвеждат, един по един, от тук и сега до постигането на крайната цел. 

Малки задължения

Например, в случай, че трябва да напишете хартия от 20 страници, добър начин да направите това е да се ангажирате да напишете страница преди седем часа следобед. Ако видим, че за нас е трудно да изпълним тези малки ангажименти, ще ги направим още по-малки и по-конкретни, за да можем да видим тяхната резолюция като напълно възможно, например, можем да напишем 15 реда преди два часа да са минали. Въпросът е да се сближи във времето и в същото време да се направи по-малко неудобно, натискът, който ще страдаме все повече и повече, тъй като дните минават, ако не сме се поставили на работа.

Избягвайте елементи, които могат да ви разсейват

Друга добра тактика, която може да се комбинира с първата самоналожени трудности при достъпа до отвличане на вниманието: изключете телевизора, който се възпроизвежда във фонов режим, запазете смартфон, и т.н. Преди всичко можем да преценим какви елементи са тези, които могат да ни отдалечат от целта и да направим нещо, за да избегнем твърде много изкушение. По един разумен и умерен начин това важи и за хората около нас.

Накратко, трябва да опитаме тази причина отнема поводите на нашите краткосрочни предпочитания изготвяне на много ясна пътна карта. Създайте един вид когнитивни релси, които ще ни помогнат да постигнем това, което сме си поставили.