Положителна психология Как може да бъдеш наистина щастлив?

Позитивната психология е една от най-новите тенденции на психологията, и не е странно, че тя е предизвикала голям интерес. Тя се основава на изучаването на преживяванията и положителните черти на индивидите, както и на техните силни страни, добродетели, мотивации и способности; как те спомагат за подобряване на качеството на живот и развитие на човешкия потенциал.

Като цяло психологическите теории се фокусират върху патологиите и негативното поведение. Напротив, позитивната психология предлага стратегии за постигане и оптимизиране на силните страни на хората. По този начин той предлага да се съсредоточи вниманието повече върху превенцията, отколкото към лечението.

След това ще видим подробно какви са основите на позитивната психология, как се е появил и какви цели се предлагат.

• Свързана статия: "15 основни книги с положителна психология"

Така се появи Позитивната психология

Историята на позитивната психология датира от 20-те и 30-те години в творбите на Терман и Уотсън, които вече споменаха някои важни понятия и теми като студентски талант, грижи за бебета и психологически фактори, свързани с брачното щастие.

Преди Втората световна война психолозите се фокусираха върху действия, които допринесоха за по-продуктивен и пълен живот на хората те идентифицираха и подсилваха талантите и силните страни на пациентите да се изправи пред различни ситуации.

Въпреки това, като следствие от войната, общият подход на психологията беше променен, така че той основно се занимаваше с оценка на психичните разстройства и опит за облекчаване на човешкото страдание. В противовес на тази тенденция, съсредоточена в патологията, авторите като Карл Роджърс и Авраам Маслоу в рамките на хуманистичния ток, са работили по някои идеи за силите и щастието на човешкото същество, създавайки прецедент, от който тогава се появява положителната психология..

В края на 1990 г. Мартин Селигман, американски психолог и педагог, решава да даде обрат на доминиращия подход и за пръв път представя предложението си за позитивна психология на церемонията, в която е обявен за президент на Американската психиатрична асоциация. От този етап много изследователи насочиха работата си към изучаването на психологическите възможности на човека.

Поток, силни страни и положителни емоции

Друг от важните автори е Mihaly Csikszentmihalyi, Унгарският психолог, който предложи термина поток като положително психично състояние, също е направил проучвания на фактори, които допринасят за мотивацията, предизвикателството и успеха на индивидите.

Един от основните компоненти на теорията е темпераментът, тъй като той се смята за един от най-важните предиктори на нивата на положителните преживявания, които човек ще почувства.. Има и силни страни на характера, които са черти или психологически характеристики, които се проявяват в различни ситуации във времето и техните последствия обикновено са положителни. Някои от тях са: оптимизъм, междуличностни умения, вяра, етична работа, надежда, честност, постоянство и способност за протичане.

Освен това от позитивната психология направена е категоризация на положителните емоции, в зависимост от времето, в което те се визуализират: в настоящето те са радост, спокойствие, еуфория, удоволствие и оптимален опит; тези от миналото са удовлетворение, самодоволство, лична реализация, гордост и спокойствие; и в бъдеще има оптимизъм, надежда, вяра и увереност.

Понастоящем има достатъчно доказателства, че положителните емоции благоприятстват здравето, личния растеж и благосъстоянието на индивида. Увеличете интелектуалните, физически и социални ресурси на хората, за да могат да реагират по най-добрия начин, когато възникнат неочаквани или трудни ситуации.

• Може би се интересувате: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Според Селигман завладяването на щастието

От друга страна, Селигман предлага модела "Трите начина за щастие" (1999), които са:

1. Приятният живот
2. Предаден живот
3. Значителен живот

Няколко години по-късно той малко промени предложението си и създаде PERMA модел (за акронима на английски), с 5-те компонента, които присъстват в хора, които твърдят, че са щастливи. С това той промени своя обект на изследване, от щастие към благополучие. Всеки елемент трябва да отговаря на 3 свойства, които трябва да бъдат разгледани в рамките на теорията:

• Това допринася за благосъстоянието.
• Че много хора го избират за собствено добро, а не само за да получат някоя от другите променливи.
• Това се определя и измерва независимо от останалите променливи на модела.

Това са компонентите:

1. Положителни емоции

Разпознайте ползите от положителните емоции във всички аспекти на живота на индивида.

2. Ангажимент

Направете ангажимент към себе си, съсредоточете се върху нашите силни страни и търсят оптимален опит. Генериране на удоволствие, произтичащо от ангажираността към ефективната задача и способността да се изпитат преживявания от потока.

3. Положителни отношения

Увеличете нашите социални умения да взаимодействат с други хора.

• Свързана статия: "14-те основни социални умения за успех в живота"

4. Чувство

Търсене на смисъла, смисъла и целта на нашия живот.

5. Постижение

Лична агенция, която позволява растежа и развитието на човешките способности.

Друга теория на позитивната психология е теорията на потоците, предложена от Csikszentmihalyi. Потокът, по-просто казано, е състоянието, в което лицето напълно се доставя на дейност за удоволствие, всичко тече и времето лети. Това обикновено се случва, когато се постига балансът между предизвикателствата на задачата и уменията, които индивидът трябва да реши..

Барбара Фредриксън и предложението за разширяване - строителство

Още една теория е предложението Ampliación - Construcción, от д-р Bárbara Fredrickson, социален психолог. Основната идея е, че положителните емоции предизвикват промени в познавателната дейност, разширяват възможностите за действие и подобряват физическите ресурси. Според този модел има 3 последователни ефекта на положителните емоции:

• разширение: разширяване на мисленето и тенденциите на действие.
• строителство: изграждането на лични ресурси е предпочитано за справяне с трудни или проблемни ситуации.
• трансформация: индивидът става по-креативен, показва по-дълбоко познаване на ситуациите, е по-устойчив на трудности и социално по-добре интегриран. Той достига възходяща спирала, която води до експериментиране на нови положителни емоции.

Това ново експериментиране, основано на позитивната психология, увеличава личните ресурси, които могат да бъдат използвани в различни контексти и под други емоционални състояния. Традиционните модели на психологията, фокусирани върху негативните емоции, се занимават с това как те имат функцията да активират основни защитни механизми за оцеляване. Вместо това този модел представя положителни емоции като Двигатели на личностното израстване и изграждане на различни мисли и действия, които могат да бъдат използвани в зависимост от настоящата ситуация.

• Може би се интересувате: "Личностно развитие: 5 причини за саморефлексия"

Използва се като психологическа намеса

Основните области на приложение на предложението са клиничните, здравните и образователните области. В клиниката и областта на здравеопазването се търси формирането на стратегии за превенция и лечение на проблеми, произтичащи от негативни емоции, главно депресия, стрес и тревожност. Доказано е, че пациентите с афективни и тревожни разстройства имат по-ниска производителност при ежедневните задачи и е много по-трудно да се решават проблемите. Целта е да се насърчат положителните емоции, за да се създаде бариера срещу психологическите разстройства.

В рамките на образованието, фокусира върху външната мотивация на учениците, академична мотивация, генериране и оптимизиране на силните страни. Това благоприятства реакциите на учениците към ситуации, пред които те трябва да се изправят. Освен това, в тези институции, които насърчават постигането на целите за получаване на награди, увеличаване на мотивацията и намаляване на конфликтните нагласи на децата и младите хора.

сега започва да се прилага в организационната област; целта е да се осигурят инструменти за генериране на стратегии за подобряване на работната среда и следователно за ефективността на процесите и по-голяма производителност от страна на служителите.

И за да научите повече за позитивната психология ...

Ето някои препоръки на книгите, в които основната тема се върти около положителната психология:

• "Поток (поток)": психология на щастието, от Михали Сиксиентмихали.

• "Автентичното щастие" на Мартин Е. П. Селигман.

• "Науката за благосъстоянието: основите на положителна психология", от Кармело Васкес и Гонсало Ерваш.

• "Интелигентен оптимизъм: психология на положителните емоции", няколко автори.

• "Преодоляване на бедствието: силата на устойчивостта", от Луис Рохас Маркос.

• "Поток в бизнеса", от Михали Сиксиентмихали.

• - Пълният ви куб ли е? Стратегии за повишаване на позитивните ви емоции ”, от Том Рат и Доналд О. Клифтън.

• "Позитивна психология: научните и практическите изследвания на човешките сили", няколко автори.

• "Наука за щастието", от Соня Любомирски.

• "Безсмислието на страданието", от Мария Хесус Алава Рейес.

• "Животът, който цъфти", от Мартин Е. П. Селигман.

• "Психологически казано", няколко автори.

• "Капанът на щастието", от Ръс Харис.

• "Навиците на един щастлив мозък", от Лоретта Грациано.

• "Положителна психология: съвестта на щастието", от Алън Кар.