Емоционална регулация, така че ние укротим нашето състояние на ума

Една от основните характеристики, които емоциите присъстват е, че те започват да съществуват много преди причината. Всички гръбначни животни изразяват репертоар от действия, които Те могат да бъдат идентифицирани с различни настроения, имат или нямат развита способност за разсъждаване, и същото се случва с нашите предци, първите хоминиди.

Това е, което прави големите страсти и емоции власт над рационализациите. Щом започнат да се разпространяват в нашето тяло, е невъзможно да действаме така, сякаш не са там.

Това обаче не означава, че не можем по никакъв начин да повлияем на настроенията си. В тази статия ще видим какво е емоционална регулация и по какъв начин можем да се възползваме от нея ако го развием по подходящ начин.

• Може да се интересувате: "Ние сме рационални или емоционални същества?"

Какво е емоционално регулиране?

Първото определение на понятието за емоционално регулиране може да бъде следното: способността ни в момента влияе върху интензивността, вида и времето на емоциите. Тоест, когато правим своята част, за да смекчим или засилим емоцията по отношение на продължителност и интензивност, или пък ние съзнателно го извличаме в друга, използваме емоционална регулация.

В повечето случаи се разбира, че емоционалното регулиране е фокусирано върху специфични цели, като например поддържане на самообладание в публичен вид или не се обезкуражава, когато изпитва затруднения при упражнение. Ето защо това е умение, свързано с емоционалната интелигентност, потенциал, който често се игнорира.

• Свързана статия: "8-те вида емоции (класификация и описание)"

Значението на емоционалната интелигентност

Емоционалната интелигентност е набор от компетенции, които имат отношение към способността да адаптираме нашите мисли и действия към обстоятелствата, които живеем по такъв начин, че това да влияе на емоционалното ни състояние. В края на краищата, ако нашите емоции влияят върху резултатите, които получаваме в различни аспекти на живота ни, ние сме заинтересовани да можем да ги регулираме според нашите интереси.

От друга страна, емоционалната интелигентност е феномен, изучаван сравнително наскоро, тъй като се отклонява от нашето традиционно схващане за това какво е интелигентността. Известно е обаче, че психичните процеси, свързани с емоционалното регулиране, са относително независими от тези, които са отговорни за изпълнението на когнитивни задачи, свързани с "нормалната" интелигентност..

Така че, тези хора, които те не просто се опитват да намерят отговори по причина те също се научават да модулират емоционалното си състояние, имат много по-широк, по-богат и по-ефективен репертоар от възможности за постигане на целите си.

• Свързана статия: "Какво е емоционална интелигентност? Откриване на значението на емоциите"

Някои компетенции, свързани с емоционалното регулиране

Това са умения, свързани с емоционалната регулация, въпреки че никой от тях не обяснява този феномен отделно.

1. Способност да се концентрираме тук и сега

Голяма част от ефективността на емоционалното регулиране се състои в правилно управление на вниманието. Когато става въпрос за преживяване на емоции, за нас е обичайно да се увличаме от чувства, които се отнасят до минали моменти или дори да приемаме за даденост перспективата за бъдещето, която ни е представена в този момент..

Например, преди един обиден коментар, насочен към нас, можем да мислим, че никога няма да бъдем социално приети, или че си спомняме други минали унижения.

Ето защо е важно да можеш отдалечете се малко от това, което се случва, и анализирайте настоящето от това, което се случва в този контекст.

• Може би се интересувате: "Какво да направите, за да живеете в настоящето"

2. Способност за разпознаване на всяка емоция и нейните последствия

Друга от компетенциите, свързани с емоционалното регулиране, е свързана с способностите, които показваме, когато става въпрос за различаване на емоциите. По този начин е по-лесно да се предскаже какви ефекти имат тези държави върху действията, които ще извършим?, и какво можем да очакваме от нашето поведение.

3. Толерантност преди неяснота

Колкото и да сме добри в разграничаването на емоциите, не е възможно да имаме пълно разбиране за това, което се случва в нашите умове. Ето защо управление на несигурността е също толкова важно, колкото управлението на емоциите, на които се основава.

4. Психична подвижност

Емоционалното регулиране продължава да бъде умение то винаги се отнася до случващото се. Ето защо трябва да намерим какви аспекти от контекста могат да се използват за намеса в нашите емоции.

Най-простият пример е възможността да се използва еластична топка за упражняване на мускулите на ръката, или да се използва запис на екологични звуци, за да се отпусне и избяга за момент. Всъщност, много от най-ефективните стратегии за въздействие върху емоциите не са свързани със задачи, основани на самонаблюдение, а по-скоро на взаимодействие с околната среда..

5. Способност да се търси положително четене на ситуации

Всяко събитие предлага няколко интерпретации и много от тях, освен това, имат особеността, че са разумни, чрез приспособяване към реалността.

Като се има предвид, че никога не е имало едно от тези четения, чието превъзходство над другите е очевидно, имаме свобода на действие, за да базираме опита си върху тези обяснения, които отговарят на подобренията в нашия опит и на това, което знаем за живота.

6. Устойчивост

Устойчивостта е способността за преодоляване на трудностите и затова тя е тясно свързана с емоционалната регулация. Ясно е, че зад емоционалната регулация Целта е да се ползва по-добро качество на живот и по-голямото излагане на щастието ни кара да се усъвършенстваме.

• Може би се интересувате: "Има ли рецепта за щастие?" Едуард Пунсет и Рохас Маркос отговарят "