19 вида психологични терапии

Психологическите терапии са много, но оставяйки настрана различните им гледни точки, подходи и оригинални теории, всички търсят една и съща цел, една и съща терапевтична цел: да улеснят промяната към благосъстоянието. Така че, вместо да питаме коя от тези психологически стратегии е по-добра или по-лоша, първо трябва да се запитаме какво ни трябва.

Ако установим тази йерархия в въпросите е по много проста причина. В много случаи, Когато човек осъзнае, че трябва да отиде при психолог, той продължава да поддържа идеи погрешно за психологическите терапии. Често той има предвид класическата сцена на пациент, който лежи на кресло (диван) с терапевт зад него, който взема бележка.

Класическият образ на психоанализата продължава да тежи в колективното безсъзнание. Също така е често срещано, че много хора все още не знаят, че съществуват различни техники, методи и психологически училища. Ето защо класическият въпрос на "Но кой е по-добре?" ...  Ето защо, преди да попаднем в грешката да подчертаем терапия над всяка друга, трябва да изясним някои идеи.

"Дори когато не е напълно постижимо, ставаме по-добри в опитите да преследваме по-висока цел"

-Виктор Франкъл-

Всеки модел използва серия от отличителни техники, които по-добре отговарят на някои хора, а не на други. На свой ред не можем да забравим това много от тях се фокусират върху определен тип цел, която другите обикновено не работят. По същия начин е важно винаги да се помни каква е общата цел, при която всички психологически терапии съвпадат.

Самият термин "терапия" идва от гръцкия "Therapeutikós" и означава "онзи, който се грижи за друг човек". Сега, кой се грижи е професионалист, обучен и обучен за тази цел чрез серия от изследвания и практики. Неговата цел не е точно „да се грижи”, а да осигури адекватни стратегии и инструменти, така че хората да могат да постигнат баланс и благополучие чрез конкретна промяна..

Ние сме изправени пред активен и проактивен процес между двама или повече хора. Това е интензивна работна връзка, трудно на моменти, пътуване на открития, креативност и междуличностна динамика, където не си струва да седиш, където терапевтът не се ограничава да дава съвети или насоки за това какво е длъжен да направи неговият пациент или клиент. , Както ни обяснява Ричард Лазар, "Целта на терапията е да се научат да виждат проблемите като предизвикателства, а не като заплахи".

Видове психологически терапии

Емоционални проблеми, страхове, травми, лични кризи, проблеми с двойки, детски разстройства ... Мотивът, който ни кара да търсим психотерапевт, може да бъде многократен; обаче, Никога не боли да познаваме различните терапевтични стратегии, с които разполагаме.

Всички те, ако се изпълняват от компетентни, обучени и добре обучени специалисти, могат да бъдат ефективни. Вече знаем, че като пациенти или клиенти трябва да поемем активна роля; завой, необходимо е да се знае какъв подход използва всяка психологическа терапия за интуиция поне ако тази терапевтична рамка може да бъде приспособена към нашите характеристики и нужди.

Да видим сега какви са основните психологически терапии и какво могат да ни предложат.

А. Когнитивно-поведенчески терапии

Когнитивно-поведенческите терапии се основават на разбирането на начина, по който хората мислят (когнитивния подход) и начина, по който се държим (поведенчески подход). Целта на този подход е да ни научи, че промяната е възможна, но за да постигнем това, трябва първо да се научим да подобряваме нашите мисли, нагласи и поведения..

• При този вид терапия специалистът ще се стреми да идентифицира проблемите на пациента, като служи като ръководство за промяна на дисфункционалните модели на мислене..
• За да го постигнем, Извършва се функционален анализ на поведението, за да се открие какво е “неадаптивното” поведение.
• Веднъж идентифициран, когнитивно-поведенческият терапевт ще използва различни техники, за да обучи човека в решаването на проблеми, в квалификационното обучение, в когнитивното преструктуриране и др..

Когнитивно-поведенческата терапия е много ефективна в лечението на депресия, фобии, тревожни разстройства, травматични процеси ...

Също така, ако попитаме сега дали този вид терапия е ефективен, трябва да отбележим, че той има висок процент на успех. Както ни разкрива проучване, проведено в Бостънския университет и публикувано в списание Когнитивна терапия и изследвания, напре ефективен при лечение на голям брой психологически проблеми и разстройства.

От друга страна, други когнитивно-поведенчески терапии включват други терапевтични линии, които е важно да се знаят.

1. Терапия за приемане и ангажираност

• Терапията за приемане и ангажираност е ефективна при подхода към депресията.
• Неговата цел е да ни обучи в психологическата гъвкавост, за да подобрим фокуса на нашите мисли и да подкрепим промените.
• Използвани са редица практически упражнения, с които да се разпознае емоционалният проблем, да се види ефекта, който те имат върху нашите мисли и поведение и по този начин да се приеме истинска и пълна ангажираност със себе си.

2. Поведенческа терапия

• Поведенческата терапия е полезна при лечението на фобии и пристрастявания.
• Поведенческата терапия, както подсказва името, се стреми да ни накара да видим нашето поведение научено или обусловено, за да видим влиянието, което те могат да имат върху живота ни.
• Веднъж установена, целта е ясна: да ни помогне да се „отучим“ от „възстановяването“ си към по-здравословни и интегриращи действия и поведения.

3. Когнитивно-аналитична терапия

• Много полезно в кратки и точни лечения (въз основа на 12 сесии) да подобрим определени поведения, изкривени мисли, проблеми с поведението ...
• Обикновено се прилага в областите на психичното здраве на много болници.
• Когнитивната аналитична терапия свързва когнитивната терапия с аналитичната психология.
• Целта е да се помогне на пациента да разбере защо мисли начина, по който го прави, или защо се държи така. По този начин се осигуряват различни техники за справяне, за да започнете промяната.

4. Рационална емоционално-поведенческа терапия

• Rational Emotive-Behavioral Therapy на Albert Ellis е полезна за лечение на гняв, тревожност, фрустрация, социална фобия, срамежливост и сексуални дисфункции.
• Според Вестник по клинична психология, днес е вид солидна и ефективна намеса, в допълнение към един от основните стълбове на когнитивно-поведенческата терапия.
• Неговата цел е да решава емоционални и поведенчески проблеми чрез по-директивен, по-философски и емпиричен подход.
• Той се използва за разума и рационалността, за да може човек да осъзнае емоциите си, както и тези разрушителни и ограничаващи мисли. Тези, които често са на по-несъзнавано или автоматично ниво и че човекът обикновено не се идентифицира сам по себе си.
• По-късно психотерапевтът улеснява стратегиите на пациента да използва по-конструктивни мисли.

Б. Психоаналитични и психодинамични терапии

Една от най-известните психологически терапии несъмнено е тази, която отговаря на теоретичния модел, който Зигмунд Фройд е направил преди почти един век. Въпреки, че рисувам тази иконография толкова близо и позната на населението като цяло, е необходимо да знаем каква е нейната динамика, нейните принципи и цели, преди да изберем да започнем терапия в тази рамка..

Нека видим някои от неговите характеристики.

• Психоаналитична терапия част от принципа, че понякога човешките същества проявяват серия от несъзнателни конфликти, които произхождат от нашето минало, особено в детството.
• Голяма част от нашите проблеми са резултат от инстинктивни импулси силно потиснати в безсъзнание.
• Целта на психоаналитик е улесни, че всички тези несъзнателни конфликти се издигат до съзнателния свят. За да направим това, ние ще използваме емоционален катарзис или хипноза, улеснявайки възможността да ги идентифицираме, като отстраним тези защитни механизми, които повечето от нас използват, за да избегнем първоначалния проблем..
• Научните изследвания за неговата ефективност показват, например, че е много полезно да се третират страховете и фобиите. Например, проучване, проведено в Колумбийския университет, показва, че то е ефективно при панически разстройства.

Това биха били основните психологически терапии, които са част от този подход.

- Неизразните емоции никога не умират. Те са погребани живи и излизат по-късно в по-лоши начини "

-Зигмунд Фройд-

5. Психоаналитична терапия

• Психоаналитичната терапия е полезна за лечение на детски травми, фобии и депресии.
• Тази терапия изследва, както сме посочили, подсъзнателния ум и как той влияе на нашите мисли и поведение.
• Преди всичко той фокусира усилията си върху анализирането на преживяванията в детството, опитвайки се да установи как тези конкретни събития са повлияли на живота на човека.
• Този тип терапия е обикновено много време.

6. Динамична междуличностна терапия

• Динамичната междуличностна терапия ни помага да подобрим отношенията си с другите.
• Тя е ограничена във времето и ни улеснява да разберем някои проблемни връзки, които може да имаме с определени хора.

7. Юнгианска терапия

Юнгианската терапия или анализът на Юнг е още един от тези видове психологически терапии Полезно за лечение на пристрастявания, депресия и тревожност, и дори да благоприятства личния растеж.

• Целта на Карл Юнг е да се рови в безсъзнанието на човека чрез онези архетипи, вписани в нашите мечти и дори в нашите артистични изрази..
• Този тип терапия се основава на разговора между терапевта и пациента където се търси връзка между доверие, равенство, подкрепа и сътрудничество.
• Анализ на сънища, тестове за асоциация на думи и творчески дейности се извършват там, където се изразява себе си.

В. Хуманистични терапии

Хуманистичните терапии са актуални. Той е много ценен, полезен и един от предпочитаните подходи от професионалисти и хора като цяло поради широкия спектър от техники, които използва и терапевтичните стратегии, на които се основава..

Предшественикът на този подход беше Карл Роджърс. Вече говорихме повече от един път за този велик експерт по човешко поведение, който искаше преди всичко да донесе оптимизъм на психотерапията, да насърчи нашето лично израстване и да се премине към промяна, за да достигнем максималния си човешки потенциал..

Също така, въпреки класическия интерес, този тип подход предизвиква има факт, който показва обширно проучване, проведено между 1990 и 2015 г. и публикувано в Вестник Psychoterapy Research: Необходими са добре обучени терапевти. Хора, които са добре обучени, за да могат да генерират тази промяна, тази възможност за растеж в човешкото същество.

Това биха били някои от характеристиките на този тип психологически терапии, които се използват най-често днес.

• Вместо да задълбочаваме нашите страдания или травми, хуманистичната терапия се занимава повече с осигуряване на алтернативи на тези състояния. Тя ни дава възможност да бъдем активни агенти на нашите промени.
• Те също се стремят да ни предложат по-надеждна визия за себе си. Хуманистичните терапевти вярват в добротата на човешкото същество, в благосъстоянието и здравето като естествена тенденция. Следователно, крайната цел е да ни помогне да оставим настрана тези "отклонения", които понякога ни отклоняват от тази магическа точка на равновесие. да намери истинския смисъл на живота ни.
• В хуманистичния модел настоящето се оценява като съвършен момент за решаване на проблемите. Миналото, за разлика от психоанализата, вече не е важно.

8. Екзистенциална терапия

• Екзистенциалната терапия ни помага да намерим a смисъл, жизненоважна цел. Това го прави поканете ни да се замислим за собственото си съществуване.
• Това ни улеснява да поемем отговорностите и новите лични предизвикателства, за да постигнем успех.
• Разбира емоционалните трудности, вътрешните конфликти и страховете ни като камъни, които ни пречат да постигнем целите си; те го правят и в „тук и сега“.
•  Екзистенциалните терапевти ни предлагат стратегии за по-автентичен начин на живот, намиране на значения в нашия живот и оставяне на повърхността. Поне се опитвам.

9. Гещалт терапия

Целта на гесталт терапията е да се работи самосъзнание, така че да можем да решим проблемите си по-безопасно. Целта на процедурите, които предлага, е да оставим настрана жизнените тревоги, да постигнем лична свобода и да придобием достатъчна решимост да достигнем максималния си потенциал.

• LГесталт терапията е разработена в края на 40-те години от Фриц Перлс. Ако приемем, например, че всеки човек е едно цяло, там, където една мисъл, чувство, емоция или действие никога не могат да бъдат дадени в изолация.
• Терапевтът винаги ще се опитва да накара клиентите си да се чувстват комфортно, да бъдат участници по всяко време, за да могат да видят собствените си съпротиви и да бъдат напълно наясно с важността на своите емоции, мисли, идеи, спомени ...
• Творческите техники се използват за улесняване на самооткриването.
• Клиентите също се насърчават да носят отговорност към себе си и към обществото.

10. Клиент-ориентирана терапия

• Клиент-ориентираната терапия ще ни помогне да разберем нуждите си, за да подобрим личното ни развитие.
• Ние сме изправени пред една от най-интересните психологически терапии в тази област, където хуманистичният терапевт ще ни помогне преди всичко да изясним нуждите, да засилим ценностите, които ни идентифицират, да улесним нашето приемане и да работим върху нашите силни страни.
• Също така е важно да се помни, че се занимаваме с един вид недирективна терапия: клиентът, а не терапевтът, е този, който има тежестта на голяма част от терапевтичния процес..
• По време на целия процес три ключови измерения преобладават: емпатия, безусловно положително приемане и автентичност или сходство.

11. Кратка терапия, насочена към решения

• Както самото име показва, Кратката терапия, фокусирана върху решенията, е ограничена във времето и се стреми да промени някакъв вид дисфункционално мислене, да подобри връзката между двойки или семейства или да помогне на клиента да намери своя емоционален и социален баланс.
• Така, вместо да се фокусираме върху слабостите и ограниченията на човека, терапията, фокусирана върху решенията, се стреми да укрепи нашите силни страни и нашите възможности да ни помогне да продължим напред.
• Терапията се основава на серия от въпроси, в които се улеснява процесът на размисъл и самопознание.

12. Транзакционен анализ

• Транзакционният анализ е много ефективна терапия за подобряване на психологическото благосъстояние и улесняване на преструктурирането и личната промяна.
• Трябва също да се отбележи, че този подход се използва широко в много психиатрични болници за лечение на различни заболявания.
• Основан от Ерик Берн в края на 50-те години на миналия век, терапията или транзакционният анализ се основава на теорията, че всеки човек има три състояния на егото: баща, възрастен и дете.
• Целта на терапевта е да ни помогне да използваме по-интегративна личност въз основа на тези психологически транзакции. Така например, възрастният представлява най-рационалната област, детето е свързано с спонтанното и бащата с нормативната и етичната ...

13. Трансперсонална психология

Трансперсоналната психология е подход, разработен от Авраам Маслоу през 60-те години. Неговата цел е да ни помогне да открием истинския смисъл на нашия живот, да разрешим нуждите според йерархията, която бележи именно този смисъл.

В този клон на психологията се подчертават аспекти като съзнание, духовност, дълбоко вътрешно знание, състрадание, универсално братство ...

Терапевтът придобива много специфична роля тук. Трябва имам a открито съзнание, голямо уважение, невинност и способност да се чудите. Трябва да покажете на клиента си, че всичко, което той казва, че всичко, което комуникира, е ново и ценно. Така методологията, използвана за популяризиране на този уникален терапевтичен процес, е комбинация от духовни традиции, където е обичайно да се използват някои от тези динамики:

• йога.
• Творческо писане.
• Прегледи с водач.
• медитация.
• "Среща" с нашето вътрешно дете.
• Символично изкуство.

D. Художествени терапии

Много е възможно в рамките на различните видове психологически терапии този вид подходи, като очистителни, освободителни и лечебни в същото време, остават незабелязани за широката общественост. Както посочихме в началото, когато търсим някаква терапевтична стратегия, много е важно да идентифицираме какво искаме и какъв терапевтичен механизъм може да се подобри с нас.

Художественото изразяване е канал, вселена от възможности, където да формираме емоциите си, къде да ги освободим, къде да благоприятстваме самооткриването и различен подход към много от нашите проблеми.

Да видим какви артистични терапии разполагаме.

13. Художествена психотерапия

Арт терапията или арт психотерапията използва инструменти като платно, боя или глина, така че хората да могат да изразят своите вътрешни вселени. По този начин се появяват проблеми и конфликти, които по-късно могат да бъдат разрешени по други начини. Хубавото на този вид помощ е, че те предлагат форма на изразяване на пациента, която може би е много по-естествена за него, което му позволява да каже повече и да спести по-малко.

14. Драматична терапия

• Този вид терапия използва драматичното изкуство, за да предостави облекчение и да насърчи физическата и емоционална интеграция.
• Използват се театрални импровизации или специфични сценарии, така че човек да се задълбочи в личната си вселена, да подобри социалните си умения и да придобие по-голяма сигурност.

15. Музикална терапия

Музикалната терапия е много гъвкав тип творческа терапия, много интензивна и лечебна. Промените са почти незабавни, и това е нещо, което може да се види много често при пациенти с разстройства от аутистичния спектър, с деменция или тревожност. Човекът реагира на втория и преживява цял поток от емоции и усещания.

Д. Други видове психологични терапии

Както видяхме, повечето психологически терапии могат да бъдат оформени в 4 много ясни подхода. Въпреки това, в рамките на нашите възможности ние имаме много повече възможности, които си струва да знаем.

 16. Системна терапия

Семейна терапия или системна терапия е много полезна в групи от хора, свързани чрез семейни връзки. Целта е да се подобри самата връзка, комуникативния стил и понякога сложното взаимодействие, което опетнява сближаването на тази група хора.

Като цяло, терапията се концентрира главно върху "индекса на пациента"; в това лице, което има клинично разстройство или проблемно поведение.

17. Междуличностна терапия

• на междуличностна терапия е терапевтична дисциплина, която се стреми да подобри качеството на нашите взаимодействия и комуникационни стилове.
• Основното убеждение на междуличностната терапия е, че много от нашите психологически симптоми са резултат от тези взаимодействия, които понякога са сложни, вредни или амбивалентни, които пораждат висока тревожност. понякога, дори и нашата собствена неспособност да взаимодействаме по-добре с другите усилва тези държави.
• Според проучване, публикувано в Вестник „Световна психиатрия”, Интерперсоналната терапия е ефективна за лечение на нарушения в настроението. Това е кратък и ограничен подход във времето, който е полезен в тези моменти от живота ни, когато се чувстваме претоварени от нашите емоции или специфични проблеми.

Следователно целта е да ни предложи инструменти за подобряване на тези измерения.

18. Психосексуална терапия

В психосексуалната терапия добрият професионалист ще ни помогне да изследваме, отразяват и анализират нашите сексуални проблеми открито и искрено. Много пъти след тях има много емоционални блокове в двойката, които трябва да бъдат разрешени.

19. Психодрамата

Възможно е много от нас да са чули за психодрамата на Яков Леви Морено. Нещо повече, може да сме практикували някаква динамика в нашата работна среда.

• Ние сме изправени пред тип групова психотерапия, където се прилага драматичното изразяване, театралната игра или движението на тялото. Говорим за терапевтични средства за подобряване на отношенията ни с другите и личната ни безопасност.
• Това е много обогатяваща покана за спонтанност това обикновено дава добри резултати в груповата динамика.

В заключение, добавете, че има безспорно много повече психологически терапии. Тези, които се разглеждат тук, са тези, които се използват най-много, тези, които предлагат най-големи ползи и тези, които предлагат най-добър отговор в даден момент. Не се колебайте да подходите към някоя от тези психологически терапии, ако в даден момент имаме нужда от нея. Ние всички имаме правото да се чувстваме по-добре, да се радваме на по-голямо благосъстояние и да растеме като хора.

Библиографски справки

Ортега Бевия, Ф. (2012) Психотерапия. Университет в Севиля.

Рийд Хънт, Р. (2007) Основи на когнитивната психология. Мексико: Модерно ръководство.

Фройд. С. (1995) Въведение в психоанализата. Мадрид: редакционно сдружение.

Way. J.L (2013) Хуманистична психология. Мадрид: CSS.

Психотропни лекарства или психологическа терапия? Открийте какво е по-добре! Психотропните лекарства са по-вредни и по-малко ефективни от когнитивно-поведенческата терапия, разберете защо е по-добро психологическо лечение! Прочетете повече "