4 добри идеи за преодоляване на гнева

На Буда се приписва мъдрото твърдение, че „прилепването към гнева е като да вземеш тлеещи въглища с намерението да го хвърлиш на някого; Вие сте, които изгаряте себе си. Участие в тази фраза, преодоляване на гнева изглежда правилното отношение.

Но никога не трябва да забравяме това правото на ритници трябва да бъде универсална необходимост. Тези малки моменти, когато всичко изглежда да се обърка и ние сме принудени да изразим своето възмущение и гняв, са наистина полезни.

Това, което изобщо не е полезно, е рокада в отношението на постоянен гняв, лошо настроение или вечен гняв. Веднъж след като фазата на ритане е приключила, най-добре е да продължите, независимо колко сложна може да изглежда.

Преодолейте гнева

За много хора преодоляването на гнева може да изглежда трудно. Съществуват обаче научни изследвания и специалисти психолози, които са създали серия от упражнения и нагласи, които ще бъдат много полезни за всички видове профили..

Сред всички изследвания, особено интересни са постулатите на лекарите Чарлз Спилбъргър от Университета на Южна Флорида и Джери Дефенбахер от Университета в Колорадо, както психолози, специализирани в управлението на гнева, принадлежащи към Американската психологическа асоциация..

Дефенбахер и Спилбергер защитават гнева като нормална и здравословна човешка емоция. Това, че нещо се чувства лошо за даден човек, не трябва да е странно или необичайно. Проблемът с гняв, гняв или гняв идва, когато загубите контрол над тях. В този момент емоцията става разрушителна и завършва, засягайки качеството на живота на всяко човешко същество, както е логично.

Опишете гнева

Д-р Чарлз Спилбъргър определя гнева като емоционално състояние, чиято интензивност варира от леко дразнене до такъв силен гняв, че става истинска ярост. Както и да е, във всички случаи те са придружени от поредица от биологични и психологически промени, които настъпват в човешкия организъм.

По време на процес на гняв, сърдечната честота, както и честотата и кръвното налягане се променят, причинявайки внезапно увеличение, което е съпроводено с повишаване на нивото на енергийния хормон, норадреналина и самия адреналин.

Логично, както се защитават от лекарите на Deffenbacher и Spielberger, поддържане на високо ниво на гняв и постоянно ужасни последици за тялото в средносрочен и дългосрочен план, следователно е необходимо да се научите да я преодолявате.

Стратегии за преодоляване на гнева

Преди гневът да стане хроничен, нещо, което може да се случи, за да удължи това състояние с течение на времето, психолозите, специализирани в управлението на гнева, предлагат редица препоръки, които могат да бъдат много полезни за всички видове профили.

отстраняване на неизправности

Тъй като проблемите са присъщи на човешкото съществуване и поради това неизбежни в много случаи, Препоръчително е да се възприеме най-доброто отношение за преодоляване на гнева, причинен от различните ситуации. За тази цел лекарите съветват концентрацията върху методите за справяне и справяне с проблемите със спокойствието и обективността.

Подобряване на комуникацията

Много жизнени проблеми, пред които са изправени гневни хора, се дават от прибързани и неточни заключения, причинени от ситуацията на гняв, гняв или гняв. По-добре е да не казвате първото нещо, което минава през главата ви.

В този смисъл, Лекарите Deffenbacher и Spielberger съветват активното слушане, релаксацията, преди да отговорят и претеглят всичко, което ще излезе през устата ни. Това е сложен процес, но винаги по-добър от това да бъдеш в отбрана и да водиш постоянни контраатаки, които влошават ситуацията.

"Гневът и нетърпимостта са врагове на правилното разбиране"

-Махатма Ганди-

Никога не губете чувството си за хумор

Лекарите защитават чувството за хумор като механизъм за преодоляване на гнева. Въпреки това, неговата употреба не трябва да се ограничава до смях на ситуацията или жестокост и ирония. Ръководството, което съветват, е нещо различно.

В този случай, Deffenbacher и Spielberger популяризират активно чувство за хумор. Например, ако искате да обидите някого, по-добре е да се затворите и да си представите. Ако искате да кажете на целта на гнева си "торба за боклук", по-добре мислете за това, като че ли е торба за боклук. Визуализирайте го и се смейте на ситуацията. Този факт ще успокои състоянието ви на гняв.

Промяна на околната среда

накрая, психолозите, специализирани в контрола на гнева, ни разказват за влиянието, което околната среда може да има върху нашето настроение и по-специално на гнева.. Ако това е дразнещо и постоянен източник на гняв, логично е да се търсят по-зелени ливади.

"Хората няма да имат време за вас, ако сте винаги ядосани или се оплаквате"

-Стивън Хокинг-

И така, тогава, преодоляването на гнева не трябва да бъде невъзможна задача. Просто трябва да имате правилните инструменти и сега имате някои много мощни инструменти и знайте, че вашето собствено здраве, както психическо, така и физическо, ще се подобри значително, ако се научите да контролирате гнева си..

Ако сте търпеливи в един ден на гняв, вие ще преодолеете стотици тъга, а да бъдете търпеливи е добродетелта на тихите сърца, способни да разберат, че разумният в деня на гнева избягва стотина тъга. Прочетете повече "