4 непогрешими методи за незабавно преодоляване на безпокойството

Можем да бъдем жертви на безпокойство по много причини. Драматичен факт, нервите преди ключов момент или дори фантастично въображение, което ни кара да виждаме отвъд това, което има, може да ни накара да страдаме от техните симптоми, затова е толкова важно да знаем как да преодолеем безпокойството.

Но каквато и да е причината, всички те имат две общи неща. Първото е това необходимо е да се успокоите, за да продължите напред. Вторият е физическият симптом, който причинява късо съединение, което поражда безпокойство и да можем да контролираме.

"Освободете се от безпокойство, мислете, че това, което трябва да бъде, ще бъде и ще се случи естествено."

-Факундо Кабрал-

1. Контролирайте дишането

Няма значение какво ви накара да отидете в състояние на безпокойство. Във всички случаи има недостиг на въздух, който причинява нещо като късо съединение във вашето тяло и в ума ви. Дишането става бързо и плитко, което предизвиква останалите симптоми на тревожност.

С други думи, ако можете да контролирате дишането си, можете да контролирате останалите симптоми на тревожност. Но как можете да контролирате дишането си в тези условия? Истината е, че тя е по-проста, отколкото изглежда.

Правило 7/11

За да контролирате дишането, просто трябва да следвате тези прости стъпки. Прилагането на добре познатото правило 7/11 ще ви помогне да преодолеете безпокойството:

• разведряване
• Концентрирайте се върху дишането си, без да мислите за нещо друго
• Вдишайте колкото се може по-дълбоко, докато мислено преброите до 7
• Издишайте бавно, докато умствено преброявате до 11

Правете това за минута. Ако не го получите първия път, не се притеснявайте. Повторете отново, докато не ги получите. Ключът е, че издишването е по-дълго от вдишването.

2. Подгответе се в ситуации, които предизвикват безпокойство

Много пъти знаем за събитията, които могат да предизвикат безпокойство, Е, защото вече сме преминали през тях, защото самият факт на мисълта за тях ни променя. В тези случаи е необходимо да се подготвите да не станете жертва на безпокойство.

Когато започнете да страдате от първата физическа реакция на тревожност преди събитие, което все още не се е случило, е, когато трябва да започнете да поправяте. Не позволявайте на тревогата да ви поеме. 

Първите отговори ще започнат с ускоряване на дишането което ще доведе до студена пот, мокри ръце, лошо настроение, некоординирани движения и други симптоми, които ще направят ума ви още по-слаб в момента на истината. Вашето въображение ще свърши останалото.

Ако се окажете в тази ситуация, се прилага правило 7/11. Не се опитвайте да оправдаете, не се опитвайте да разберете ситуацията и не възнамерявате да рационализирате какво се случва с вас, докато не успеете да контролирате дишането си. И за да го направите, трябва да оставите ума си празен. Това ще ви подготви за последния момент и ще ви бъде по-лесно да се успокоите, ако отново се чувствате тревожни.

3. Овладейте въображението си

Въображението има функция да изпълнява и е отговорна за целите и задачите, за да можем да планираме живота си и да можем да мечтаем. Но понякога, въображението ни може да изиграе трик и затруднява преодоляването на безпокойството .

Когато сме изправени пред очакването на нещо или възникне ново обстоятелство, естественото е да мислим за това какво ще се случи. Обикновено можем да си представим сценарии, които бихме могли да класифицираме в мащаб, който отива от най-благоприятния към най-малкото.

обаче, има хора, които могат само да си представят тези, които са на дъното на скалата и следователно надценяват вероятността от възникване на отрицателни сценарии. Това е обичайно, когато човекът има визията, че светът е враждебно място, пълно с капани, определени и предназначени да паднем.

Контролирането на безпокойството, което тази мисъл провокира - ако го имаме - чрез правилото 7/11, ще ни постави на място, за да оценим реално вероятностите на различните сценарии..

4. Рационализирайте емоциите си, за да преодолеете безпокойството

В състояние на тревожност е много трудно да се мисли ясно. Умът става мътен. Емоциите ни доминират. Това е, когато емоциите са разтворени, когато можем да започнем да се успокояваме. Рационализирайки емоциите, можем да променим мозъка и да преминем от емоционалния мозък към мозъка на мисленето.

За това, Помислете за скала от 1 до 10 и дайте стойност на собствения си страх. По този начин мозъкът ви ще започне да мисли и ще се бори срещу емоционалната област. След като сте дали стойност на страха си, визуализирайте стойността, като че ли е термометър и усетете колко ниско е нивото постепенно и преодолейте безпокойството.

Пет клавиши, които да плашат притесненията Страховете заемат голяма част от нашето ежедневие и ние не осъзнаваме, че колкото се концентрираме в тях, нищо не може да бъде решено ... Прочетете повече